a jak zmniejszyć mięśnie?

Joke.

Dawaj co masz w dziobie.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

chcialem tylko zyczyc powodzenia

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dziś zaczęłam od treningu nóg. nie wytrzymałam swoich typowych 20 km. zrobiłam 1/3. starałam się utrzymywac tempo przy którym nie mogłabym mówić - szybciej niż zwykle się zmęczyłam.

mam pytania
1. jogger napisałeś "W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej" tzn. ile? godzinę, dwie, trzy? gdiześ na formum przeczytałam że powinno się przez godzinę wstrzymywac od jedzenia i nawet picia. godzina wystarczy?
2. "Raz lub dwa w tygodniu powinnaś robić górę, przede wsszystkim to, co najmniejsze - kl.p. i ręce. W te dni zaczynasz trening od góry, a kończysz na nogach, z tym, że wtedy musisz uzupełniać poziom glikogenu w mięśniach, żeby 'góra' się nie raczyła czasem zmniejszyć. Potrzebne więc będą węglowodany po treningu z niewielką ilością białka, i posiłek potreningowy w domu". czy możecie podać jakiś przykład takich posiłków?
3. czy proponowany trening przez joggera [góra i dół] można wykonywać rano - dół na czczo [bez posiłku po treningu] a górę wieczorem z posiłkiem potreningowym? tak byłoby mi wygodniej.
4. czy ok będzie trenować codziennie dół a trening góry dorzucać co drugi dzień czyli częsciej niż 2 razy w tygodniu?

pozdrowienia

maga




Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-09 10:49:29

Helo Maguta.
Widze ze mamy ten sam problem. Ja juz troche wymeczylam niektorych wiec moze ci dobrze doradze
1. godzina to za malo - po normalnym treningu aerobowym je sie w okolicach 40 minut a tutaj musisz doprowadzic do katabolizmu czyli nie mozesz miesci odzywac. Najlepiej cwiczyc wieczorem i potem isc juz spac na głodniaka (nie boj sie, nie czuje sie głodu)
2. z posilkiem potreningowym sama mam problem. Ja zazwyczaj biore to co najprostsze czyli kromke ciemnego pieczywa z chuda wedlina. Ale sama nie wiem czy to dobrze wiec chetnie dowiem sie co Ci specjalisci odpowiedze
3. tutaj nie pomoge bo nie wiem o jakim treningu Joggera mowisz
4. ja tak wlasnie robie. Z tym ze zdecydowalam ze 7 razy w tygodniu to az duzo i ciwcze nogi na silowni 5 razy (rece 3 razy) a w dni bez treningu wrzucam wieczorem aeroby lub anaaerobowy (dobrze to napisalam? ).
Pamietaj ze jesli cwiczysz rece to musisz wybrac ise na silownie wczesniej zeby moc spozyc posilek potreningowy. A wegle jak wiadomo nie sa polecane na wieczor
Mam nadzieje ze nie wprowadzilam Cie w blad. Napisalam tylko jak ja to robie (tez chce spalic miecho i tłuszcz z nog)

faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu

mówię o treningu joggera który był opisany w tym poście
nie to że ci nie ufam ale poczekam na zdanie specjalistów.
siłownia odpada myślałam o ćwiczeniach z ciężarkami przed małą kolacją węglowo-białkową... to by mi odpowiadało jak najbardziej.

maga

1. I 1 godzina jest OK, oczywiście im dłużej, tym gorzej (dla mięśni ), ale maksymalny katabolizm jest bezpośrednio po treningu, gdy odbudowywany jest glikogen.
2. Najprościej jest stosować bezpośrednio po treningu odżywkę typu gainer, b:w jak 4:1.
3. OK
4. W zasadzie 48godz powinno wystarczyć na regenerację.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

dzięki
no to biorę się do roboty


mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast jakiś proponowanych specyfików po trenigu mogę wsunąc np 100 g chudego białego sera? wprawdzie stosunek b:w jest w nim 6:1 ale to chyba nie jest jakies wielkie odstępstwo, co? najwyżej dorzucę kawałek papryki czy czegoś
jakieś inne propozycje?
maga



Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-10 08:20:45

i jeszcze jedno
czy zamiast oleju lnianego może być inny?


maga

Oliwa z oliwek- I-sze tłoczenie.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/