25.10.'12
Dzień Treningowy
Dieta:
1.owsiane,mleko,jaja,miód,jabłko
2.twaróg
3.whey
4.sajgonki, sałata
5.łosoś, sałata
Suplementacja:
4 tabletki kreatyny przed i po treningu
40g wheya
20g stamina booster
20g leucine xtra
4 kapsy argininy
4 kapsułki beta alaniny
Na zdjęciach rozpuszczalność stamina boostera i leucynki.
Stamina Booster, smak pomarańcza, zaj**ioza, jak oranżada
Leucine xtra, grejpfrut, trochę jak bcaa xtra, smaczne, ale nie tak jak booster, no i gorsza rozpuszczalność, bo 50% to leucyna.
Trening:
Po treningu lajtowo bez spiny, jutro muszę w miarę "funkcjonować", bo aerobik mam.
SZTANGIELKA 22kg; SEKWENCJA 4 ĆWICZEŃ POD RZĄD:
1. Rwanie jednorącz sztangielki (snatch)
2. Wymach jednorącz sztangielki (swing)
3. Podrzut jednorącz sztangielki (clean and jerk)
4. Sprawl/burpees
W sekwencji:
1 rwanie prawa, 1 rwanie lewa, 1 wymach prawa, 1 wymach lewa, 1 podrzut prawa, 1 podrzut lewa, 2 sprawle
2 rwanie prawa, 2 rwanie lewa, 2 wymachy prawa, 2 wymachy lewa, 2 podrzuty prawa, 2 podrzuty lewa, 4 sprawle
.... aż do osiągnięcia ....
5 rwań prawa, 5 rwań lewa, 5 wymachów prawa, 5 wymachów lewa, 5 podrzutów prawa, 5 podrzutów lewa, 10 sprawli
Trening siłowy lajtowo, pompa mooocna, ta sekwencja też w miarę, nie spinałem się na maxa, tak na 85-90% zrobiłem, mogę spokojnie dołożyć ~4kg do sztangielki.
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-25 20:45:24