problem z bicepsem

Witam.
Na początek powiem wam cos o sobie. Mam 23 lata 178cm wzrostu mam za sobą 7 lat stażu z przerwami tak cisgiem trenuje okolo 3 lata, suplementacje i odzywianie mam opanowane. Moj problem jest taki. waze 90 kg ogolnie moja muskulatyra jest ok powiem tak jest kawal chlopa jak na ta wage ale mam problem z lapą. mam tylko 40 cm w bicepsie i smiesznie to wyglada bo tu kawal chlopa a raczki takie male. mysle ze to problem treningu moze cos zle robie czegos za malo czegos za duzo napisze wam swoj ploan treningowy wrazie potrzeby rozpisze dokladnie
pon: klata
wt:plecy
sr:nogi
czw;barki
pt bic+tric
ostatnio zmienilem dodajac do klaty 2 cwiczenia trica po 3 serie i do plecow 2 cwiczenia bica po 3 serie. i oczywiscie bez efektow. prosze was o pomoc bo juz sam nie wiem czy taka juz mam budowe czy popelniam gdzies blad. pozdr

napisze ktos cos?

Okiem laika widzę, że podałeś za mało info. Nie podałeś szczegółowego planu, nie podałeś diety, nie podałeś % bf. Może jak uzupełnisz, to ktoś Ci fachowo odpowie.

Wypełnij ankietę, interesuja mnie szczegółnie wymiary i dieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 90 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : teraz sila
Staż treningowy na siłowni : okolo 7 lat z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu :
Dieta : ww:3, b:3, tł 2
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : man clout, cell pump, beta alanina,amino
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: max koło 200
martwy ciąg: nie robie
wyciskanie na ławce: max 150 kg
wymiary:
biceps:40cm
talia:88cm
udo:68cm
klatka:120cm
%bf nie sprawdzalem nie wiem

Zmieniony przez - zupek909 w dniu 2012-10-24 15:14:41

Ankiete działu.

plan treningowy:
pon klatka: na plasko,gorna,na wasko,podkreslenie na poreczach,tric: na wyciagu, na hantlu za glowa
wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym.
sr nogi:nie bede pisal bo nie o nogach jest temat
czw barki: arnoldy, wyciskanie hantlach (jak arnoldy tylko bez skretu), na hantlach boki z ciezarem przed soba, tyl na wyciagu jedna reka naq zmiane,tyl na hantlach siedzac na laweczce
pt bic: na sztandze nomalnym chwytem, na hantlach siedzac na laweczce rekami na przemian, na wyciagu dolnym jedna reka na przemian, na hantlu jedna reka oparta o kolano.
tric: szwedki, na laweczce na plasko waskim chwytem, francuz, na wyciagu jena reka na przemian.
serie wszedzie po 4 tylko w pon i wt co dodalem bic i tric po 3 serie zeby nie przesadzic. powtorzen przewaznie po 8. nie pisalem wszedzie po duzo tego