Dziennik TieS91

dzisiaj byla kosa , mega sila wszedzie ciezary w gore . Sylwetka coraz lepsza:)



Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x53 12x63 12x73 15x53
12x33 12x57 12x67 10x77 15x57
12x33 12x60 12x70 12x80 15x63
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 12x22 11x24
12x16 12x19 12x22 15x24
12x17 12x21 12x23 12x26
wyciskanie lezac sztangi
12x43 12x53 12x63 8x73 12x53
12x47 12x57 12x65 10x73 15x55
12x47 12x57 12x65 12x75 15x60
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 18x22
12x26 12x30 12x33 22x24
12x26 12x30 15x33 25x26
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7

-witaminy
-bialko
-carbo
-beta alanina
-melatonina
-omega 3

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-02 20:02:22

dzisiaj dieta nei byla do konca trzymna ale kcal wcale malo nie wpadlo :), ogolnie zauwazylem ze beta alanina dzial i pozwala mi wyduszac wiecej potworzsen z siebei , zauwazylem takze ze zwikeszylem dlugosc plywania pod woda z 3/4 basenu do calego wiec jest b dobrze :) Zaczolem jzu nauke wiec jest mniej pracy a co za tym idize wieksza regeneracja oraz wiecej czasu na sfd :)

dzisiaj plegar jakos szalu na treningu nei bylo ale wszytsko poszlo calkiem ok :)



Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
9xcc 9xcc 9xcc 9xcc
10xcc 10xcc 10xcc 10xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 12x68 15x53
12x33 12x53 12x63 14x68 18x53
12x33 12x55 12x65 12x70 15x57
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x29 12x35 12x40 15x27
12x25 12x32 12x38 12x42 15x30
12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x27 12x37 12x42 20x32
12x30 12x40 12x45 23x35
12x35 12x40 12x45 20x35
shrugs z hantlami
12x21 12x21 12x21
15x21 15x21 15x21
15x23 15x23 15x23
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 18x23
12x20 12x28 12x30 15x25
12x22 12x28 12x32 18x26
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x8 12x9
12x6 12x8 15x8 15x9
12x9 12x9 12x9 12x9
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x16 12x18
12x14 12x16 12x18 15x21
12x16 12x18 12x20 15x22

-białko
-witaminy
-omega 3
-beta alanina

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-04 20:46:50

Witam , od piatku własciwie mnie nie było w domu :) Dieta 3mana i odbył sie treninyg ramion a jutro nogi :)

triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48
12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53
12x35 12x45 12x53 12x60 12x67 17x57
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20
12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 25x22
12x14 12x16 12x18 12x20 12x22 12x24
ściąganie wyciągu gornego
15x20 15x23 15x26 21x18
15x22 15x25 15x28 23x20
15x24 15x26,5 14x30 23x22
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 22x16
12x18 12x20 12x22 15x24 26x18
12x20 12x22 12x24 12x26 25x20
uginanie hantla o kolano
12x9 12x9 12x9 12x9
młotki
15x9 15x9 15x9
15x9 15x9 18x9
15x10 15x10 15x10

Dzisiaj trening nog poszlo calkiem ok , a jutro trening klatki i przodu barkow o 7 rano odliczam juz dni do nastepnego tygodnia i rozpoczecia kreatynki :) głowny posilek standardowo rozbity








Nogi+brzuch
przysiad tylni
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x97
12x35 12x50 12x60 12x70 12x80 12x88 10x100
zuraw
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
martwy na prostych nogach
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73
12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77
12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 15x80
syzyfki
12x10 12x10 16x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 20x11
12x15 12x15 12x15
wspiecie na palce siedząc
25x62 25x72 25x82
25x82 25x82 25x82
30x82 30x82 30x82
35x82 35x82 35x82
wspiecie na palce stojac na jednej nodze
25xcc 17xcc 20xcc
25xcc 25xcc 25xcc
30xcc 30xcc 30xcc
35xcc 30x10 25x20
unoszenie nog w zwisie
12xcc 12xcc 12xcc
14xcc 12xcc 12xcc
15xcc 15xcc 15xcc

-białko
-carbo
-witaminy
-omega
-melatonina
-beta alanina

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-08 19:00:05

trening o 7...

ja akurat jutro wstanę o tej godzinie, bo mam zajęcia na 8. Ale zwykle to przekręcam się na drugi bok o tej porze - a ty na tyrkę machać żelastwem się wybierasz

Ja troche przyzywczajony jestem do poranego wstawania takze nie bylo z tym problemow , ale generalnie robie treningi o 8 rano. Dzisiaj zeby byc gotowym na trening o 7 musialem wstac o 5,45. Ogolnie trening poszedl bardzo slabo zadko mi sie to zdarza ale zauwazylem ze okolo 1 trening w miesiacu wychodzi poporstu bez sil i tak bylo z dzisiejszym przy smiesznych ciezarach nie mialem juz sily , raz nawet wybuchlem smiechem przy wyciskaniu tam gdzie bylo 4 powtorzenia... Ogolnie nie jestem z dzis zadowolony ale mysle ze za tydzien bedzie lepiej :)calkiem ok poszlo tylko 1 cwiczenie(wyciskanie w skosie) i barki.Co do diety to standardowo glowny rozbity i zwiekszylem ilosc tluszczy.



Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x53 12x63 12x73 15x53
12x33 12x57 12x67 10x77 15x57
12x33 12x60 12x70 12x80 15x63
12x43 12x63 12x73 10x83 15x67
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 12x22 11x24
12x16 12x19 12x22 15x24
12x17 12x21 12x23 12x26
12x19 12x23 9x24 7x27
wyciskanie lezac sztangi
12x43 12x53 12x63 8x73 12x53
12x47 12x57 12x65 10x73 15x55
12x47 12x57 12x65 12x75 15x60
12x50 12x60 10x68 4x78 13x63
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 18x22
12x26 12x30 12x33 22x24
12x26 12x30 15x33 25x26
12x28 12x32 12x35 20x28
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 18x7

-białko
-carbo
-mineraly
-beta alanina
-omega

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-09 16:39:15

Dlaczego tak wcześnie trenujesz? Ja jakbym miał zrobić trening o 7 to bym musiał wstać o 5. Staram się ćwiczyć 1,5h po posiłku + jeszcze przygotowanie i dojście do siebie to by było ze 2h

Ja w pracy mam 4-brygadówke, a Tomek ma sql w środy, czwartki i piątki i kombinujemy z godzinami:D:D:D Nasz rekork to był chyba jak o 22 skończyliśmy trening, a rano już następny:P

tak jak pisze Koziar treningi staram sie dopasowywac do mojej pracy/szkoly i pracy Koziara :) Ja jadam mniej wiecej 1h przed :)