TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

najpierw gotuje z 10 minut ,a pozniej wrzucam na 20-30 minut na 250 stopni . Choc byloby lepiej na 150-180 stopni ale wtedy robi sie dluzej . Dodaje przyprawy tylko

Ziemniaczki pieczone są pycha. Na zdjęciu apetycznie wyglądają.
Dzisiaj pierwszy mój trening siłowy, wrzucę też pierwszą wpiskę. Ciekawe czy granat zrobi robotę

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-06 09:42:43

kiaudia oj u mnie granat robi swoją robote



5.10.2012(piątek)-DT


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-1 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby 25 minut
-30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg
2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg
3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12
4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg
5. Prostowanie przedramion na maszynie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramion(wyciąg górny) 12/12/12
7. Prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu 8x8kg/8x10kg/8x12kg




Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze

Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie.
Myślę że tyle wystarczy.




6.10.2012(sobota)-DT


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich



III posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g


-1 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
-30g WPC

IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

V posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były nogi.

1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg
2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20/20/20





Dzisiaj wybraliśmy się znowu na publiczną siłke i pierwszy raz robiłem trening nóg na maszynach ,także powiem że jestem zadowolony .Ciężary na suwnicy były dość dobre nawet się takich nie spodziewalem (ciężar podany jest to sam nakład)
Nogi napieprzają teraz jak cholera
Aerobów już nie robiłem bo nie dałbym rady.

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-06 20:13:05

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-06 20:13:46

I posiłek 50g orzechów włoskich+100g twarogu+100g płatków owsianych
II posiłek 100g ryżu+150g kurczaka
III posiłek 100g ryżu+150g kurczaka
IV posiłek 100g ryżu+150g kurczaka
V posiłek jajecznica z 5 jaj

VI twaróg 200 g



1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 5 seri 20 powtorzen
2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 5 seri 20 powtorzen
3.Przysiady ze sztangą szorki rozstaw nog (sumo) 6 seri , 20 x 40 kg , 20x60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 20 x 60 kg , 20x 40 kg
4.Wykroki długie 4 serie do upadłego kązda, hantle 9 kg
5.Martwy ciąg 5 seri , 20 powtórzen ciezar 40 kg z przytrzymaniem
6.Przyowdzenie 4 serie 20 powtorzen
7.Obwodzenie 4 serie 20 powtorzen
Przywodzenie i obwodzenie seria laczona.
Po treningu nóg rowerek 6 minut , stopniowa zwiekszajac nacisk co 30 sekund do makimum

jedzenie na jutro


MAŁE ZAKUPY :

kiepski wybór sera, lepiej dawac półtłusty

to dawaj ja jem chudy i tak pozostanie

Bic+tric+przedramię

1a.pompki na poręczach rampa 0/2.5/5/10
1b.uginanie ze szt. stojac rampa 8 27/28/29.5/30.5
2a.młotki stojac 4x10x13kg
2b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 4x8-10x25kg
3a.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg
3b.modlitewnik z supinacja 2x12x8kg

+składanka na przedramie, zwijanie sznura+uginanie nachwytem+uginanie podchwytem, calosc x2.

+15 min aero





rano 1 kaps grenade, po poludniu 2 kapsy



Trening mega poprostu, czucie i pompka na max potliwosc wieksza, szczegolnie na aero, a jako przed i potreningowy-chińszczyzna

- - - - - DATA 06.10.12 - - - - -

Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo
Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo
Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu


Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu).
Od następnego tygodnia ruszam już tak jak zaplanowane na piśmie Póki co zrobiłam trening intuicyjnie, ćwicząc całe ciało.


Wpiski będę dodawać 3-4 razy w tygodniu, najprędzej z dni trenignowych. Teraz troszeczkę mi się przeciągnęło.



- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator

Posiłek I
40g płatków owsianych, 15g daktyli, 25g odżywki białkowej

Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, papryka i pomidor, łyżka stołowa oleju lnianego

Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego


Przed treningiem 1 kaps. Granade Detonator

TRENING SIŁOWY


Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, papryka

Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, papryka i pomidor

Posiłek VI
2 całe jaja L


Zdjęcia posiłków:








- - - - - Trening - - - - -

1. Wyciskanie sztangielek z barków 3x12pow.
2. Ściąganie drążka do karku 2x12pow. + do klatki 2x12pow.
3. Wyciskanie sztangiglek płasko 3x12 pow.
4. Wiosłowanie sztangą prostą 4x10-15pow.
5. Przysiady na Smithie 2x12pow.
6. Wykroki ze sztangielkami 2x15pow.
7. Uginanie na maszynie leżąc jednonóż 2x12pow.
8. Wspięcia na place siedząc 3xMAXpow.

Aeroby:
25min rowerek

Jestem zadowolona z pierwszego działania spalacza. Czuć pobudzenie, zastępuje dzielnie kawę, którą wypijałam każdego dnia po śniadaniu. Na treningu zdecydowanie lepsze skupienie


Dzisiaj nieco gorzej się czuję, od rana boli mnie gardło i jestem obolała. Mam nadzieję, że choroba mnie nie zatrzyma. Spróbuję dzisiaj się oszczędzać i więcej poleżę.

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-07 13:07:55

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-07 14:14:51

Nogi

1.siady na podkładkach rampa 8 30/40/50/60/65/70
2a.syzyfki 4x8
2b.żuraw 4x6
3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10
3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10
4.wspięcia 4x12x95kg

+rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym)

+15 min aero

rano 1 kaps, przed przed treningowym 2 kapsy Grenade




strasznie słabo, w zderzeniu z brutalną pięścią rzeczywistości nogi niećwiczone z wielu względów przez parę miesięcy strasznie osłabłyteraz 70kg ciąży mi jak setka, dodatkowo trenowałem sam, a wczoraj weszło 3h piłki nożnej w 2 partiach na orliku, po czym naciagnalem sobie m. prawy posladkowy i jakos mnie dziwnie boli ale się wypociłem i potrenowałem, a i do treningu włączam trening przywodzicieli i odwodzicieli, bo w sumie nigdy ich nie ćwiczyłem i mam nadzieje że będzie z tygodnia na tydzień coraz lepiej