Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
Dzisiaj pierwszy mój trening siłowy, wrzucę też pierwszą wpiskę. Ciekawe czy granat zrobi robotę
Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-06 09:42:43
5.10.2012(piątek)-DT
-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich
II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich
III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich
IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min
-1 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby 25 minut
-30g WPC
V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
VI posiłek:
125g twarogu półtłustego
Dzisiaj były barki i tricepsy.
1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg
2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg
3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12
4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg
5. Prostowanie przedramion na maszynie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramion(wyciąg górny) 12/12/12
7. Prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu 8x8kg/8x10kg/8x12kg
Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze
Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie.
Myślę że tyle wystarczy.
6.10.2012(sobota)-DT
-1 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich
II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich
III posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
-1 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
-30g WPC
IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min
V posiłek:
125g twarogu półtłustego
Dzisiaj były nogi.
1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg
2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20/20/20
Dzisiaj wybraliśmy się znowu na publiczną siłke i pierwszy raz robiłem trening nóg na maszynach ,także powiem że jestem zadowolony .Ciężary na suwnicy były dość dobre nawet się takich nie spodziewalem (ciężar podany jest to sam nakład)
Nogi napieprzają teraz jak cholera
Aerobów już nie robiłem bo nie dałbym rady.
Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-06 20:13:05
Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-06 20:13:46
Nigdy się nie poddawaj!!!
Mój dziennik w dziale Keltona: http://www.sfd.pl/Dziennik_dawid7737-t877471.html
Test sponsorowany GRENADE:
http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista-t890205.html
I posiłek 50g orzechów włoskich+100g twarogu+100g płatków owsianych
II posiłek 100g ryżu+150g kurczaka
III posiłek 100g ryżu+150g kurczaka
IV posiłek 100g ryżu+150g kurczaka
V posiłek jajecznica z 5 jaj
VI twaróg 200 g
1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 5 seri 20 powtorzen
2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 5 seri 20 powtorzen
3.Przysiady ze sztangą szorki rozstaw nog (sumo) 6 seri , 20 x 40 kg , 20x60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 20 x 60 kg , 20x 40 kg
4.Wykroki długie 4 serie do upadłego kązda, hantle 9 kg
5.Martwy ciąg 5 seri , 20 powtórzen ciezar 40 kg z przytrzymaniem
6.Przyowdzenie 4 serie 20 powtorzen
7.Obwodzenie 4 serie 20 powtorzen
Przywodzenie i obwodzenie seria laczona.
Po treningu nóg rowerek 6 minut , stopniowa zwiekszajac nacisk co 30 sekund do makimum
jedzenie na jutro
MAŁE ZAKUPY :
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
Bic+tric+przedramię
1a.pompki na poręczach rampa 0/2.5/5/10
1b.uginanie ze szt. stojac rampa 8 27/28/29.5/30.5
2a.młotki stojac 4x10x13kg
2b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 4x8-10x25kg
3a.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg
3b.modlitewnik z supinacja 2x12x8kg
+składanka na przedramie, zwijanie sznura+uginanie nachwytem+uginanie podchwytem, calosc x2.
+15 min aero
rano 1 kaps grenade, po poludniu 2 kapsy
Trening mega poprostu, czucie i pompka na max potliwosc wieksza, szczegolnie na aero, a jako przed i potreningowy-chińszczyzna
Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo
Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo
Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu
Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu).
Od następnego tygodnia ruszam już tak jak zaplanowane na piśmie Póki co zrobiłam trening intuicyjnie, ćwicząc całe ciało.
Wpiski będę dodawać 3-4 razy w tygodniu, najprędzej z dni trenignowych. Teraz troszeczkę mi się przeciągnęło.
- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -
Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator
Posiłek I
40g płatków owsianych, 15g daktyli, 25g odżywki białkowej
Posiłek II
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, papryka i pomidor, łyżka stołowa oleju lnianego
Posiłek III
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego
Przed treningiem 1 kaps. Granade Detonator
TRENING SIŁOWY
Posiłek IV
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, papryka
Posiłek V
100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, papryka i pomidor
Posiłek VI
2 całe jaja L
Zdjęcia posiłków:
- - - - - Trening - - - - -
1. Wyciskanie sztangielek z barków 3x12pow.
2. Ściąganie drążka do karku 2x12pow. + do klatki 2x12pow.
3. Wyciskanie sztangiglek płasko 3x12 pow.
4. Wiosłowanie sztangą prostą 4x10-15pow.
5. Przysiady na Smithie 2x12pow.
6. Wykroki ze sztangielkami 2x15pow.
7. Uginanie na maszynie leżąc jednonóż 2x12pow.
8. Wspięcia na place siedząc 3xMAXpow.
Aeroby:
25min rowerek
Jestem zadowolona z pierwszego działania spalacza. Czuć pobudzenie, zastępuje dzielnie kawę, którą wypijałam każdego dnia po śniadaniu. Na treningu zdecydowanie lepsze skupienie
Dzisiaj nieco gorzej się czuję, od rana boli mnie gardło i jestem obolała. Mam nadzieję, że choroba mnie nie zatrzyma. Spróbuję dzisiaj się oszczędzać i więcej poleżę.
Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-07 13:07:55
Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-07 14:14:51
Nogi
1.siady na podkładkach rampa 8 30/40/50/60/65/70
2a.syzyfki 4x8
2b.żuraw 4x6
3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10
3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10
4.wspięcia 4x12x95kg
+rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym)
+15 min aero
rano 1 kaps, przed przed treningowym 2 kapsy Grenade
strasznie słabo, w zderzeniu z brutalną pięścią rzeczywistości nogi niećwiczone z wielu względów przez parę miesięcy strasznie osłabłyteraz 70kg ciąży mi jak setka, dodatkowo trenowałem sam, a wczoraj weszło 3h piłki nożnej w 2 partiach na orliku, po czym naciagnalem sobie m. prawy posladkowy i jakos mnie dziwnie boli ale się wypociłem i potrenowałem, a i do treningu włączam trening przywodzicieli i odwodzicieli, bo w sumie nigdy ich nie ćwiczyłem i mam nadzieje że będzie z tygodnia na tydzień coraz lepiej