Club Muscle Up

Dzięki za rozwianie wątpliwości, zatem zrobię jak mówiłem w poprzednim poście. Tymczasem wracam do ćwiczeń. :)

edit: Jak będzie dokładnie z tym eliminacyjnym podciąganiem? Mam nadzieję, że tylko stricte siłowe powtórzenia wchodzą w grę, bez żadnego podbijania nogami! Warto byłoby to uwzględnić w regulaminie.

Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-08-23 10:46:03

Pomimo wykonania poprawnego muscle up, nadal trudno powiedzieć, że opanowałem to ćwiczenie. 2 razy poprawnie, raz ledwo co i kilka razy prawie, wciąż jestem za słaby. Oczywiście brak mi opanowania pompek na poręczach, ale może teraz płacę cenę za niechęć do pompek zwykłych. Tak jak ja nie mogę zrozumieć jak ktoś nie potrafi się podciągać na drążku, nie jeden zdziwiłby się, że ja ledwo zrobię 20 pompek zwykłych. Otóż zawsze nie wiem czemu miałem niechęć do pompek, nigdy ich nie uwzględniałem w treningu, teraz jak zrobię 5 serii po 10 to mam już dość, dodatkowo miałem kiedyś kontuzję, po której chyba nie powinienem za często ich ćwiczyć. Czy pompki zwykłe i pompki na poręczach angażują te same mięśnie. Czy warto forsować pompki w drodze do muscle up. Dodam jeszcze, że nie mam poręczy do ćwiczeń pompek.

Może to przez ta kontuzje masz taki uraz...Cos z barkiem czy łokciami?

Co do pompek zwykłych i na poręczach
Działają tam podobne gupy mieśniowe ale z innym nateżeniem
Wszystko zalezy od sposobu wykonania:
pompki w waskim rozstawie rak-bardziej treiceps
-w szerokim mocniej klata
W pompkach na poręczach tez są rózne odmiany:
na triceps-z prostym tułowiem
na klatę z pochyleniem tułowia

Ale pompki na poreczach są o wiele bardziej skuteczne,bo obciazeniem jest masa całego ciała w a zwykłych to ok 50-60% i do tego mniejszy zakres ruchu.

Patrzac na eliminacje w zawodach muscle up-jak na razie nikt nie ma najmniejszych problemów z zaliczeniem 25 powtorzeń-jest to wskazówką,że rozwój tych gróp mieśniowych jest konieczny przy wejsciu siłowym

bogus1959

Czy warto forsować pompki w drodze do muscle up. Dodam jeszcze, że nie mam poręczy do ćwiczeń pompek.

Do wykonania MU trzeba zaangażować mięśnie całego ciała nie będę tu wymieniał ale wystarczy spojrzeć na filmy konika i moje i widać że jesteśmy wszechstronni w różnych ćwiczeniach i to wychodzi nam na plus w ogólnej sprawności również do MU.
Jeśli wolno link do portalu w którym jeszcze jakiś czas temu braliśmy aktywny udział
http://pobij-rekord.pl

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-09-10 07:56:01

Jeśli chodzi o kontuzję o której wspomniałem, to skutki skoku do wody z dużej wysokości prawa ręka nie wytrzymała naporu wody, skutek zniesienie lordozy odcinka szyjnego, tydzień na wyciągu później wielokrotne nawroty kontuzji odcinka szyjnego, do chwili nauczenia się zakresu bezpiecznych obciążeń. dziś po około 20 latach nadal muszę uważać na niektóre obciążenia. Na szczęście ćwiczenia na drążku mi nie szkodzą, tak samo prace działkowe z łopatą, ale już z grabkami, motyką siekierą muszę dozować. Dlatego pompki w małych ilościach wprowadzam, choć to nie jest ćwiczenie dla mnie.

Jeśli nie masz poręczy to może spróbuj dipsów na drążku:

Dipsy jak najbardziej mogę wprowadzić do treningu, a jak mi dobrze pójdzie zrobię sobie 2 poręcze. Trzeba będzie zmodyfikować swój trening, ostatnio wydłużyłem sobie przerwy, ale nie ma rozwoju masy, muszę skrócić przerwy i może skrócę ilość ćwiczeń w serii, bo nie dam rady przy tych ilościach utrzymać przerwy 2 min. Jako ciekawostkę podam, że ostatnio wykonałem 12 powtórzeń po 10 podciągnięć i zajęło mi to 80 minut, przy czym wcale nie wyczerpałem swoich możliwości, ale to nie doprowadzi mnie do celu jakim jest poprawa rzeźby, tak więc planuję zmianę programu treningu.

Boguś - Ty musisz konieczne wprowadzić w treningi te pompki wszelkiego rodzaju, pomimo że kiedyś miałeś problemy.

Nie zajeżdżając organizmu i żeby unikać kontuzji to rób sobie pompki wszelkiego rodzaju metodą drabinkową od dołu np;
2,4,6,8,10,12,14,16, itd; - przerwy rób - im dalsza seria tym dłuższy czas.
W ten sposób roztrenujesz mięśnie odpowiedzialne i unikniesz kontuzji.

Wygląda na to, że jednak coś z tego będzie. wczoraj po każdej serii podciągania wykonałem jedno muscle up, w sumie 4 poprawne. Dodatkowo w 5 kolejce podciągnąłem się rekordowo 22 razy. Jak uda mi się jutro zrobić muscle up to jestem w domu, a następne wyzwanie to 2 muscle up za 1 podejściem. Chyba konkurs mnie zdopingował.

Jak to ujął

konik506

muscle różne i jakie bądź muscle up

class="link" target="_blank">

to moje gimnastyczne muscle up, trudno uwierzyć, że nie potrafię zrobić 2 wejść klasycznych w muscle up.
przeskoczyłem swój rekord z 5 na 12, a i tak nie dałem z siebie wszystkiego.