Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

Witam wszystkich wrzucam swieze foto nóg ,już widać że coś tam się ruszyło.

.

dobrze jest a bedzie lepiej :)

szybko widac postępy

witaj Poltorson :)
a więc tak życzę ciężkich treningów no i sukcesów w debiutach!
Moją słabą stroną również są nogi a Ty jak trenujesz pod okiem trenera to mam nadzieję że nadrobisz i będzie wszystko pięknie ładnie :)
PS jeśli nie masz nic przeciwko to podkradne Ci plan na nogi :)

Gawlak jasne ze nie mam po to jestesmy zeby sobie na wzajem pomagać.

trzeba oj trzeba a w tych czasach ciezko sie bez tego obejsc :)

a ja napisze szczerze bo uwazam ze chyba na takiej opinni bardziej zalezy niz na przesadzanym cukrowaniu jest slabo w dolnych partiach

Wiem ze jest słabo na chwilę obecną ale już widać napewno jakiś ruch w dobrą stronę a nogi bede robił dwa razy w tygodniu.

Witam dziś według porad tydzień zaczęty najsłabszymi partiami czyli nogi.

NOGI
-wyciskanie na suwnicy 4x10
-prostowanie nóg 4x12
-przysiady 4x12,10,8,1
-wykroki 4x10 na nogę
-uginanie w leżeniu 4x10

ŁYDKI
-wspięcia stojąc z ciężarem
-ośle wspięcia