[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

28.08.2012

TRening siłowy A

poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s18.html

1. zarzut + pp 4x10
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx9(+2,5kg)

2. przysiad 4x10
50kgx10(+2,5kg)
52,5kgx10(+2.5kg)
55kgx10(+2,5kg)
60kgx8 (+5kg)

3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10
27,5kgx10
32,5kgx10(+2,5kg)
35kgx10 (+2,5kg)
37,5kgx10(+2,5kg)

4. Invert row 5xmax
13/11/9/8/6

wioślarz
5 min rozruch średnie tempo 2:03/500m
interwały: 3x30/30
nie byłam w stanie zapamiętać czasów(średniego tempa na 500m )poszczególnych interwałów.

zarzut- dobrze poszło, w początkowych seriach wykonywałam żołnierskie zamiast pp
przysiad dzisiaj wyjątkowa moc w nogach. podeszłam do 60kg bo ktoś zabrał mi 1,25kg
wykroki- nogi z waty, kilka razy prawie się przewróciłam do 35kg zarzut , założenie na plecy i ściągnięcie przez głowę. przy 37kg zarzut (brak siły na ściągnięcie) , wykonałam chyba tylko te 10 powt bo wiedziałam ,ze będę i musiała poczekać aż koleś zrobi swoje ćwiczenie zanim mi ściągnie sztangę

po interwałach padłam , a niby tylko 3


Micha
ostatnio czułam ,ze mam mniej siły , postanowiłam dzisiaj zjeść więcej węgli kosztem tłuszczy.

1. omlet, winogrona
2. whey, brzoskwinia, 2 śliwki
3. pieczarki faszerowane mięsem, ryż brązowy
4 jajka na twardo, ryż , banan

odkopałam dzisiaj parowar i zrobiłam pieczarki. wyszły naprawdę bardzo dobre


---------------
Mis no ja nie powiem przez kogo tylu ciekawskich się zebrało


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-28 20:01:16

jak kanapka ze smalcem i skwarkami

29.08.2012

TRening

1. Drabinka:
10-1 thrusters(1)
10-1 burpees
10-1 box jumps
1-10 power clean(2)
1-10 swing L i P(3)

(1),(2) 27,5kg sztanga
(3) 16kg kettlebells

czas: 34:07 min poprzedni 32:03.43

Tragedia. Ciepło, pot lał mi się do oczu , cały czas musiałam się wycierać. ręce spocone - przy swing były problemy z utrzymaniem ciężaru powyżej 7 powt. Przy burpee miałam problemy ze zbieraniem nóg po wczorajszym treningu. Przez większość treningu było mi niedobrze. Myślałam ,że nie skończę treningu.
Przed treningiem jedzenie papryki , pieczarek to kiepski pomysł.
Po treningu z ponad 20 minut siedziałam/leżałam.


Micha
1. omlet, brzoskwinia
2. pieczarki i papryka faszerowane mięsem,
3. leczo(łopatka, oliwa, warzywa) , brzoskwinia, 3 śliwki
4. leczo(łopatka, oliwa, warzywa)
+warzywa


----------------------

Lucyferka

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-29 20:25:43

Ciężar przy thrusters bolesny, ale ty silne bary masz
I do tego ten swing jednorącz 16kg, auć

Nareszcie widzę lejdiskę, która bierze należny ciężar w swingach

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-29 23:29:04

mnie by pewnie łapy urwało

30.08.2012

DNT
Wszystko mnie bolało po treningu.

Wczoraj wpadłam na pomysł aby zrobić masło migdałowe. uprażyłam migdały w piekarniku a później zmiksowałam blenderem. Tylko w trakcie nożyk z blendera wypadł i zanim mi tata naprawił to tłuczkiem robiłam

Micha
1. omlet, brzoskwinia
2. udko z kurczaka, nektarynka
3. leczo , masło migdałowe
4. leczo(łopatka, oliwa, warzywa)
+ warzywa




31.08.2012

Skończyłam praktyki . Będę mogła powrócić do porannych treningów siłowych do końca września.

Bieg

Dystans
6km
Czas trwania
33:01min + 7 min
Średnia prędkość
5:30min/km

Przyjemnie się biegało.



Trening Kettlebells
oryginał http://www.myomytv.com/quick-conditioning-kettlebell-workout-home-fitness-workout/

3 obwody
45sec pracy/ 15 odpoczynku
czas 18min

1.Tactical Reverse Lunges KB 16kg
2.Two-Handed KB Swing KB 20kg
3.Weighted Side to Side Step Overs KB 12kg
4.Burpees
5.Inverted Row
6.Vertical Pull Burpee KB 20kg


Zgapiłam trening od lejjli.

nie mogłam się skupić nad ilością powtórzeń , za każdym razem tylko czekałam na dźwięk/czerwony ekran na tel że mogę odpocząć.
przydałaby mi się osoba która by liczyła. w sumie nawet nie wiem które ćwiczenie było najgorsze. Ćwiczenie 3 wykonywałam na takim
samym podeście jak pani z filmu.



Micha
1. omlet, banan, masło migdałowe
2. udko z kurczaka, brzoskwinia , 2 śliwki
3. kurczak, whey(10g ) wymieszane z masłem migdałowym, brzoskiwnia
4. jajecznica , masło
+warzywa

--------------------------

Lejjla mimo ,że silne to i tak cierpiały

Martucca

Lucyferka a próbowałam kiedyś ?


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-31 19:25:33

Ta dziewczyna ma niektóre treningi naprawdę fajne, lubi wydziwiać, ale ma na stronie duży wybór

Vertical Pull Burpee KB 20kg
Szacun, za tą 20 kg

Ty na step reeboka, ja na 36cm szafkę nocną z Black Red White Dobrze, że chłopa nie było w domu, bo już raz mi się dostało za skakanie box jumpów na kanapę


Fajnie, ze praktyki z głowy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-31 19:58:21

a ja próbowałam kiedyś zrobić masło migdałowe z miodem, ale wyszła tylko dziwna sypka masa, której się nie dało rozsmarować po chlebie.
twój jaką ma konsystencję?

Lejjla przeglądałam jej stronę , fajne ma te treningi ,następnym razem spróbuje ten http://www.myomytv.com/get-your-fire-started-full-body-kettlebell-home-workout/ 

Dontknow ma konsystencje jak masło orzechowe ze sklepu. na początku wychodzi sypka masa ale trzeba długo mielić blenderem czy tłuczkiem aby migdały puściły "sok"