[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dobra szamka i trening ciężki czyli to co lubię.
Pozdrawiam będę zaglądał

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-20 22:17:45

http://www.beach-fitness.com/tabata/ - może się przyda.
Zdr.

20.08.2012

DNT

Micha
1. omlet, brzoskwinia
2. udko z kurczaka, brzoskwinia, 2 śliwki,orzechy
3. krewetki, masło , brzoskwinia, śliwki
4. omlet,kakao, orzechy
+ warzywa



21.08.2012

Ale gorąco. na siłowni lało się ze mnie.

TRening siłowy A
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s16.html#post4

1. zarzut + pp 4x10
25kgx10
30kgx10
30kgx10
32,5kgx10

2. przysiad 4x10
47,5kgx10
50kgx10
52,5kgx10
55kgx10(+1powt)

3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10
27,5kgx10
30kgx10
32,5kgx10
35kgx10

4. Invert row 5xmax
12/10/8/6/6

zarzut jednak przeszłam na 10 powt,w drugiej serii miało być 27,5kg ale źle założyłam.dobrze poszło. będę dokładać.
przysiad wykończyły mnie, nie wiem czy będę dokładać. zastanowie się czy dołoże najpierw do przysiadu czy do wykroków.
wykorki ale mi się nogi trzęsły. 2 seria robiona w miejscu bo sporo osób sie zebrało, reszta chodzona.
invert zawsze staram się zatrzymywać, fajnie czuć plecy.


Micha
1. omlet, truskawki , śliwki
2. whey , borówki ,orzechy włoskie
3. serca , borówki
4. jajecznica z pomidorami , orzechy włoskie
+ warzywa


--------------

Kajtek

wojo zmc również to lubię

Danio135 znam tą stronę , jak w domu ćwiczyłam to często korzystałam. chociaż w sumie jakby na tel wł stronkę to powinno być ok , dzięki za pomysł

3. krewetki, masło , brzoskwinia, śliwki

Zaszalałaś. Uwielbiam krewetki
BTW, a jakie śliwki? Ja ostatnio jadam takie duże, wyglądają jak brzoskwinie. Rewelacyjne są

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-08-21 21:59:41

22.06.2012

Dzisiaj jakiś kryzys mnie nastał. Mam ochotę wszystkim rzucać i wreszcie się wyspać.

Bieg
Dystans
6km
Czas trwania
32:57min
Średnia prędkość
5:29min/km

Bieg ok 15.30 . Przyjemnie się biegało mimo ,że dzisiaj bez muzyki bo bałam się ,że mi tel padnie.

Wieczorem :

1-2-3-4-5
ciężar : 12kg
snatch
swings
clean+jerk
burpee


1 snatch L , 1 snatch P, 1 swings L , 1 swings P ,...,2 burpee
aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee

Dzisiaj sprawniej poszło. Krótki , intensywny trening.

Micha
1. omlet, brzoskwinia, 2 śliwki
2. whey , orzechy, borówki
3. udko z kurczaka, brzoskwinia, 2 śliwki
4. śledzie, oliwa
+ warzywa

------------

Morales owoce oczywiście osobno jadłam. nie wiem co to za śliwki ale nie takie duże jak Twoje

Aniu te rolady z poprzedniej strony wyglądają pysznie mmm, już wiem co zagości u mnie na weekend.
Ciśniesz ostro widzę .

A powiedz - swoje fotki będziesz zamieszczać?

23.08.2012

DNT


Micha
1. omlet , borówki, kiwi
2. śledzie, oliwa, kiwi
3. serca, brzoskwinia , 2 śliwi
4. schab , oliwa
5. schab , oliwa
+warzywa



24.08.2012

Bieg
Dystans
6km
Czas trwania
33:10min
Średnia prędkość
5:31min/km

Pogoda nijaka do biegania tzn raz świeciło słońca a raz wiał przyjemny wiatr. Ale nie było najgorzej


Micha
1. omlet, brzoskwinia , śliwki
2. łosoś świeży,masło, brzoskwinia, śliwki
3. jajecznica , masło
4. krewetki , oliwa
+ warzywa

---------

Agata a rolada była pyszna, żałowałam ,że zrobiłam tylko jedna.

Miss kiedyś na pewno a tak serio to masz na myśli jakiś konkretny termin ?

Nie pytaj, tylko napinaj się i wklejaj choćby teraz

25.08.2012

DNT.
Rano obudziłam się z ogromnym bólem głowy. nawet nie miałam siły się podnieść. wzięłam tabletkę i poszłam dalej spać. Ból przeszedł ale cały dzień osłabiona chodzę. . Teraz sobie mięte zaparzyłam bo coś żołądek mnie boli.

Micha
1. jajecznica ,orzechy
2. serca, masło
3. leczo(łopatka, oliwa, warzywa)
4. leczo(łopatka , oliwa, warzywa)

mało zjadłam. na owoce nie miałam w ogóle ochoty. warzyw też nie wiele oprócz tych co były w leczo to 4 ogórki zielone



Ten tydzień pod względem treningów trochę kiepsko wypada
pn DNT
wt siłowy A
śr bieg + krótki crossfit
cz DNT
pt bieg
sb DNT
nd jutro planuje siłowy B

wypadł mi trening wytrzymałościowy oraz jedno bieganie


------

Miss zobaczę jak w przyszłym tygodniu będzie wyglądać mieszkanie czy znajdę kawałek wolnego miejsca bo jak na razie to wszędzie syf przez remont