Luki-ROBIMY FORMĘ

A to w tym tkwi sekret siły największych koni na forum? Im ktoś silniejszy tym więcej daje w gaźnik...
I z tymi kolanami to profilaktycznie unikasz przeciążeń zbyt dużych, czy swoje już oberwały i teraz oszczędzasz?

Jednak udało mi się nie pic i wyrwałem się wcześniej z imprezy,zrobiłem trening na innej siłce,najdroższej w mieściemaszyny mają świetne to fakt ale po za tym nie widzę w tej siłowni niczego szczególnego żeby płacić 170 za miesięczny karnet

Kami w picu jest moca jeśli chodzi o kolana to od jakiegoś roku zacząłem mieć z nimi problemy,po treningach strasznie bolą więzadła ale główną przyczyną tego jest zapewne to,że cały czas pracuję na obciążeniach w granicach 90% maxa,w każdym razie jesienią mam zamiar spróbować smolova na wyciskanie,jeśli pójdzie dobrze to spróbuję z siadami


pt.24.08.2012

PLECY

-przyciąganie na góry do klatki na hummerze
30x20(ciężar na stronę)
60x20
80x15
90x11

-wiosłowanie hantlem
50x20
50x18
50x15

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
3x15-10

-ściąganie wyciągu do klatki szeroko
70x10
70x10
85x10

-wiosłowanie jednorącz siedząc na hummerze
40X15
60X15
80X15


czucie mięśniowe na tych maszynach jest po prostu doskonałe,wczoraj był ostry zakwas na całych plecach,a dziś jest jeszcze gorzej

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-26 11:15:32

to niech kobiet Ci wymasuje i przejdzie
170zł za karnet w h** drogo

Luki, to?

http://www.seriouspowerlifting.com/2362/articles/smolov-jr

Wygląda ciekawie :D

Stestuję, bo w sumie nic nie tracę. Ale wyciskańsko 4 x wk :D Czad

dokładnie to Karpiu


pn.28.08.2012

-wl
60x10
60x10
100x5
120x3
140x3
160x3
175x1
175x2
170x2

w pierwszej serii na 175 przy pierwszym powtórzeniu sztanga poszła mi na brzuch przez co straciłem sporo sił temu tylko x1

-wl wąsko(z zatrzymaniem)
100x5
120x5
140x5
160x3

-wyciskanie na braki z klatki(smith)
60x5
90x5
110x5
125x5
125x5

-prostowanie podchwytem na wyciągu
30x20
40x12
40x10

+bicepsy



wt.29.08.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
140x5
155x3
180x3
200x5

ból z lewym kolanie spowodował przerwanie serii chyba naciągnąłem więzadła w prawym kolanie

-dzień dobry na hack maszynie
80x12x3serie

-uginanie nóg
3x20-12

-wspięcia siedząc
4x30-20

-wspięcia na suwnicy skośnej
4x20-15


łydki pierwszy raz od nie pamiętam kiedyrozważę zrobienie 1-2 tygodni przerwy od treningu nóg,a przynajmniej od siadów,zrobiło by to dobrze dla kolana które pobolewa od dłuższego czasu

Te, nie oszukuj, 29.08 jest dopiero jutro!

trochę mi się dni pomyliły,ale choj tam szczęśliwi czasu nie liczą

Widzę wyciskanie ładnie idzie do przodu.200 już niedaleko

Rok temu szło już 190x2 więc teraz szału nie ma ale obiecałem sobie że w tym roku zalicze 200+ i co by się nie działo to musze to zrobić

Lubię czytać Twoje wypiski bo aż ocieka siłą Taką do jakiej dążę :P Chociaż jak czytałem ostatnio ile Ty wp*****lasz szamy to bym sie chyba przekręcił :P