Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Hehe to jest dla jednego ptaszka na masie dla Gołąbka xD

Co do dań dla ptaszka na masie, to mam pytanie: pasują do tego jakieś inne źródła węgli niż ziemniaki? Bo nie znalazłem chyba jeszcze przepisu na podroby bez pyrów, a nie zawsze chce się człowiekowi te pół kilo obierać. :)

Ja je robiłem jak widać z kaszą. Nie patrzę po przepisach z czym pasują ja po prosu robię tak np z zoladkami: gotuje je 50min w lekko osolonej wodzie, potem wrzucam na patelnie i lekko podsmazam na teflonie, drzucam WCZESNIEJ podsmazone warzywa(u mnie cebula,papryka,pieczarki) i podlewam wodą(można rosołem) i dodaje przecieru, doprawiam i dusze jeszcze ok 10min czasami mieszajac. :]

Dzień 15




Nogi + naramienne + przedramie

*Ćw przewodniczące
1.Przysiad rampa 15 + regres
40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10)
40x20/40x20/40x20

*Ćw przewodniczące
2.Suwnica to out 3x20 + (regres)
80x20/100x20/100x20
80x20/100x20/110x20+(100x18)+(80x12)+(60x15)

*Ćw przewodniczące
3.Syzyfki 2x25
ccx25/5x25
----------

*Ćw przewodniczące
4.Mc na sztywnych nogach rampa 12 + regres
40x12/50x12/55x12/60x12/70x12+(40x15)
40x12/50x12/55x12/60x12/65x12+(50x15)

*Ćw przewodniczące
5.Uginanie podudzi leżąc 2 serie
22x25/22x25
-----------


6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres)
25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15)
25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8)

7.Arnoldki rampa 15
7x15/10x15/10x10
10x15/10x10+(wyciskanie hantli siedząc: 10x10)

8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami+(regres) 3xmax
8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax
5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10
5x18+5x18/5x12+2,5x12/5x10+(2,5x15)+2,5x18

10.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15
15x15/20x15/25x15
20x20/20x16/20x15

11.Szrugsy sztangielkami 2x20
20x20/22x20
20x20/25x20

12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
10x30+10x30/10x25+10x25
10x30+10x25/15x18+15x16

Dobry trening nogi zrobione "lekko" a barki dostały w dvpe porządnie.

Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły.

Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył.

MCNSN: Maksymalne rozciągniecie dwójek, masakra. Nie prostowałem się do końca ale prostowniki i tak mocno dostały...


Nogi zrobione lajtowo ze względy na stłuczenie, nie przeszkadzało zbytnio ale nie chciałem szarżować.

Wyciskanie zza karku: uwielbiam to ćwiczenie, czuję je bardzo dobrze, ostatnia seria wymęczona a regres konkretnie je dobił.

Arnoldki:
Zmieniam to ćwiczenie, po pierwsze nie czuję go w ogóle, a po drugie po wyc. jest dla mnie za ciężkie. Prawdopodobnie zmienię na wyciskanie hantli z mniejszą rampą.

Seria łączona: Unoszenie bokiem + bokiem w opadzie
Coraz lepiej klepie mnie to ćwiczenie, mimo że pracę tylnych aktonów nie odczuwam przy robieniu ćwiczenia to po jego skończeniu jest na odwrót. :]

Podciąganie do klatki: Na koniec to ćwiczenie mnie dobija, ciężkie i czuć dobrze wszystkie aktony :]

Szrugsy: wychodzi co raz lepiej, po skończonym ćwiczeniu czuć je bardzo mocno.

Przedramie: ile Bozia dała :]



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

Nowa paka białka poszła w ruch. Fitmax pure american protein pierwsze wrażenia: rozpuszczalność słaba ale chyba za mało i za słabo mieszam, mała piana mniej więcej na dwa palce, w smaku trochę czuć proch. Ogólnie słabe białko, nie przebija SFD econo ale za punkty w sfd także nie ma co gardzić ;p



Żołądki poszły w ruch :] dobra szama trochę mało sosiku.

Golombex

Ja je robiłem jak widać z kaszą. Nie patrzę po przepisach z czym pasują ja po prosu robię tak np z zoladkami: gotuje je 50min w lekko osolonej wodzie, potem wrzucam na patelnie i lekko podsmazam na teflonie, drzucam WCZESNIEJ podsmazone warzywa(u mnie cebula,papryka,pieczarki) i podlewam wodą(można rosołem) i dodaje przecieru, doprawiam i dusze jeszcze ok 10min czasami mieszajac. :]

też się nie pierdzielę z przepisami tylko robię jak mam ochotę, często ekperymentując. Wychodzi gites ;d

Czyli uraz już puszcza?

Taa puszcza, stłuczenie i to dość mocne, jeszcze mam lekka "bułe" ale myślę że do niedzieli zejdzie :]

Dzień 53




Trening piłka nożna - noga bolała także bieganie nie było na 100 procent a raczej na 50... w niedziele na mecz idę ale grać raczej nie będę no chyba że wyzdrowieje lub będzie taka potrzeba :P



Białko mnie lekko wqrwia bo zostaje na dole nie rozpuszczony proch...

- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku




Ostatni posiłek z żołądkami :P

Widziałem, że trenowałeś na planie Antos(ia)098, ale zmienionym pod Twoje warunki sprzętowe. Wiesz może, gdzie znajdę oryginał, bo szukam po dziennikach i nie mogę znaleźć. Kiedyś mi przemknął, ale nie zapisałem go sobie. ( podział klata, plecy, barki+łapy, nogi)

Trzymaj :] Ja trenuję na publicznej siłce więc ze sprzętem nie mam problemu i nie modyfikowałem go x]:

1. Klatka
Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20
Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa
12
Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max

2. Grzbiet
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max
Martwy ciąg rampa 12
Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15
Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20
Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20

Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15
Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem
3x16
Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10
Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12
Modlitewnik 3x20
Uginanie ze sztangą stojąc 2x15
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga)

4.Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę 15pow, nie
łącznie:) )
Syzyfki 5x15
Wyprosty nóg siedząc 4x20

Żuraw 3x max
Martwy na sztywnych rampa 12
Uginanie podudzi leżąc 2x30
Wspięcia na palce siedząc - xxpow
Wspięcia na palce stojąc - xxpow < od palenia zaczynasz
liczyć i jeszcze 20

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-18 10:10:12

Dzięki, musiałem coś źle przeczytać.