Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Dziewczyny mam pytanie, robię naleśniki, chleb - którą wagę uwzględniam przy liczeniu kcal? Ciasta czy suchego upieczonego produktu?

zawsze ważysz składniki przed obróbką, a po upieczeniu przeliczasz proporcjonalnie na porcję

Dzięki Agueda.

Miska z dwóch dni. Jutro wyjazd w góry na kilka dni, chlebek upieczony, ciasteczka soczewicowe na przegryzki, postaram się czysto, pewnie wpadnie jakiś alko.

Witam! Wróciłam z urlopu! Było świetnie 5 dni codziennego chodzenia po górach, zdobyty Wołowiec, Łomnica, Morskie Oko odwiedzone oraz Dolina Kościeliska i Wielka Krokiew.

Udało się jeść czysto, ale wpadły też mniej dozwolone rzeczy:
- kilka cukierków z wit. C
- gryz gofra z bitą
- 1 lód Big Milk w czekoladzie
- chleb pszenny jedna kromka
- ser żółty - 2 plasterki, oscypek malutki
- 0,33 piwa
- kilka kostek czekolady Studenckiej i 70g herbatników

Od jutra chcę wrócić do liczenia i ćwiczeń.
Moje pytania:
1. Kontynuować jedzenie? 2000kcal, 120 B, 100 T, 150 WW
2. Kontynuować trening?
Push/Pull/Legs:

Legs:
1 Przysiad przedni 4 x 4-6
2 RDL 3 x 6-10
3 Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10
4 K2E 3 x 8-15

Push:
1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6
2 Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10
3 Wyciskanie wasko 3 x 6-10

Pull:
1 MC Snatch grip- 4 x 4-6
2 Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10
3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12
Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość.

Czuję, że zbiera mi się mnóstwo wody w organizmie, wydęty brzuch strasznie, myślę, że to wina tabletek, które muszę brać na obniżenie testosteronu.

Tak wyglądam:







Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-07-31 19:43:22

Rozkład możesz trzymać, jeżeli Tobie pasuje
Jak długo jechałaś tym treningiem?

Ile masz cm w udzie, skoro mówisz o "rozrastaniu"? Bo moja intuicja mówi mi, że masz mniej lub bardziej świadome parcie na odchudzanie. Najlepiej, jeśli pokażesz nam aktualne zdjęcia.

Dopóki będziesz się ładować syntetycznymi hormonami, nie spodziewaj się, że manipulacje BWT wpłyną w jakikolwiek sposób na retencję wody w organiźmie.

2.08.12 Zrobiłam stary trening, popełniłam błąd, bo chciałam od razu ruszyć ze starymi ciężarami i nie miałam sił. Zawaliłam, dopiero dziś przeczytałam art o wracaniu na siłownię po przerwie. W sumie można się było domyśleć tego, ale nie pomyślałam, żeby zaczynać od połowy mojego ciężaru z ostatnich treningów.

Legs:
1 Przysiad przedni 39kg/6p 41/6 43/4 44/1
2 RDL 49kg/6p 51/5 53/3
3 Wspiecia na palce ze sztanga 39kg/10p 44/10 46/10
4 K2E 8p/3s

Jedzenie z 1.08 i 2.08:






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-08-02 09:03:18




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-08-02 09:03:46

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-08-03 14:07:30

Martucca56cm. Tak mam parcie na chudnięcie ale nie chcę go mieć Zdjęcie aktualne powyżej, bez ciuchów zrobię w niedzielę.
Tak biorę tabletki, wiem że to sama chemia, ale czym innym zbije ten mój testosteron? Nie biorę tabletek nie mam w ogóle okresu.
Co sugerujesz dalej z treningiem?Widzę,że dużo dziewczyn robi teraz rzeźbę, ja się na razie nie nadaję? Brakuje mi konkrenego celu co dalej robić z ciałem, chcę je dalej zmieniać. Zwłaszcza, że widzę efekty dziewczyn,a u mnie marnie. Wiem to moja wina, ale chcę robić postępy i jak będzie cel to się zawezmę!

Do rzeźby się nie nadajesz - brakuje Ci masy mięśniowej. I na jej budowaniu powinnaś się skupić.

Trening? FBW. Jaki, to nie ma większego znaczenia w Twoim przypadku. Potrzeba Ci bodźców z dużych ćwiczeń wielostawowych, gdzie powinnaś wyciskać z siebie ile to tylko możliwe. Jednak sugeruję, żebyś wzięła sobie trening Rudej z konkursu "Trec sponsoruje". Chodzi mi o ten z cotygodniową rotacją powtórzeń.

Powinnaś sobie uświadomić, że dopóki nie zrobisz sobie porządku w glowie, niczego nie osiągniesz, bo będziesz kręcić się w kółko, tak jak teraz: chcesz rzeźby, ale chcesz chudnąć. Niestety, rzeźba i odchudzanie to nie jest to samo .

Jaki jest Twój ideał sylwetki? Wklej no zdjecie