TRENING NA MASE DO OCENY!

Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase.
Staż to jakies 5 miesięcy.
Proszę o ewentualne poprawki.

Poniedziałek:
-Klata:

ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6
PRZENOSY: 10/10/10

Wtorek:wolne

Środa:
-Triceps:
-Przedramie:
-Brzuch

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 15/15/15

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM: 15/15/15
UGINANIE NADGARSTÓW NADCHYWTEM: 15/15/15

Czwartek:
-Biceps:
-Barki:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU: 10/8/6
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC: 20/16/12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10/8/6

WYCISKANIE SZTANGIELEK: 10/8/6
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD: 20/16/12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 10/8/6

Piątek:wolne
Sobota:przedramie, brzuch

Niedziela:
-Plecy

Podciąganie na drążku nadchwytem: 3x max
Wiosłowanie: 10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10/8/6

Dziękuję i proszę o poprawienie i ocene.:D

Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-12 10:33:02

Według mnie za mało ćwiczeń sztangą , dodaj na klatę wyciskanie sztangi na płasko 3 s po 12 . trochę tam jest chaosu do klaty dołóż triceps lub biceps . Z twoim stażem to doradzam ci raczej f b w . Noi na triceps dołóż dipsy i na klatę tak samo : )

Nogi gdzie?

Lepiej połączyć to tak:
Nogi
Klata bic
Plecy, brzuch
Barki, tric, przedramię

Albo coś 2 razy w tygodniu (góra/dół/, push/pull, przód/tył)

Mój staż to jakieś pół roku. Czyli ten plan na mase mógłby być? Tylko połączyć partie? A dipsy to robie zapomniałem dodać.:)

i jeszcze jedno lepiej robić taki trening po którym mam zakwasy czy ten co teraz dałem ma mase (bez zakwasów)
ten z zakwasami to rozni sie tyle ze wiecej serii robie i niektore cwiczenia inne np zamiast uginania ramion ze sztanga robie 21'
z gory dzieki wielkie

Dodaj nogi przede wszystkim i tak jak Cokta mówił.

I będzie dobry na mase? Czy wrócić do tego z dużą ilościa serii i po tym treningu zakwasy są więc nie wiem który lepszy, bo musze być pewny na 100% co cwiczyc

Bd dobry. Chyba, że FBW zaczniesz robić. Jak robisz masę to na regenerację zwracaj uwagę. Zakwasy nie są wcale wyznacznikiem dobrego treningu.

Wielkie dzieki, myslalem ze zakwasy-lepiej, ale jednak nie,
więc bd Ćwiczył tym treningiem i zobaczymy co to będzie

Aha i jeszcze jak poznać, że mięsień sie zregenerował?
I da sie jakoś poznać ze rośnie oprócz centymetra

Zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu.

Na tym etapie jeszcze nie masz takiego mind-muscle żeby poznać czy mięśnie są zregenerowane, czy jeszcze muszą odpocząć, wszystko przyjdzie z czasem.

Jak poznać że rośnie? Lustro.