Staż to jakies 5 miesięcy.
Proszę o ewentualne poprawki.
Poniedziałek:
-Klata:
ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6
PRZENOSY: 10/10/10
Wtorek:wolne
Środa:
-Triceps:
-Przedramie:
-Brzuch
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 15/15/15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM: 15/15/15
UGINANIE NADGARSTÓW NADCHYWTEM: 15/15/15
Czwartek:
-Biceps:
-Barki:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU: 10/8/6
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC: 20/16/12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK: 10/8/6
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD: 20/16/12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 10/8/6
Piątek:wolne
Sobota:przedramie, brzuch
Niedziela:
-Plecy
Podciąganie na drążku nadchwytem: 3x max
Wiosłowanie: 10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10/8/6
Dziękuję i proszę o poprawienie i ocene.:D
Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-12 10:33:02