Luk_aszz
Witam, a więc na szybko. Wykonujemy 3 ćwiczenia
Przysiad - 50Kg.
Martwy Cąg - 70kg
Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała.
Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x).
Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, tak abyśmy się opuścili i na górze oczy minimum na wysokości oczów. W MC po każdym powtórzeniu musimy zrobić tzw. MARTWY PUNKT i góra (czyli odłożyć sztangę na ziemie).
Liczy się czas wykonania takich dwóch obwodów. Zaczynamy ćwiczenie KLAŚNIĘCIEM i KOŃCZYMY aby było wiadomo od kiedy mierzony jest czas.
Odpuszczenie 1 powtórzenia = 10sek dodane
Zła technika w jednym powtórzeniu = 5sek dodane
Co do techniki to liczę na uczciwość i siad dupą w miarę nisko , MC tak jak mówiłem pauza dół i do góry plecy mają być wyprostowane( kilka ruchów skróciłem bo robiłem po trenie).
25sek zaczynam 5:47 kończę czyli czas 5:22 + 5sek kary (Doliczyłem się jednego niedociągniętego powtórzenia w MC)
CZAS KOŃCOWY 5:27
Jak było więcej to piszcie, bo samemu przeglądać to lipa
Mam nadzieję ,że nie zamotałem mocno.
Pozdro.
Przysiad - 50Kg.
Martwy Cąg - 70kg
Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała.
Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x).
Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, tak abyśmy się opuścili i na górze oczy minimum na wysokości oczów. W MC po każdym powtórzeniu musimy zrobić tzw. MARTWY PUNKT i góra (czyli odłożyć sztangę na ziemie).
Liczy się czas wykonania takich dwóch obwodów. Zaczynamy ćwiczenie KLAŚNIĘCIEM i KOŃCZYMY aby było wiadomo od kiedy mierzony jest czas.
Odpuszczenie 1 powtórzenia = 10sek dodane
Zła technika w jednym powtórzeniu = 5sek dodane
Co do techniki to liczę na uczciwość i siad dupą w miarę nisko , MC tak jak mówiłem pauza dół i do góry plecy mają być wyprostowane( kilka ruchów skróciłem bo robiłem po trenie).
25sek zaczynam 5:47 kończę czyli czas 5:22 + 5sek kary (Doliczyłem się jednego niedociągniętego powtórzenia w MC)
CZAS KOŃCOWY 5:27
Jak było więcej to piszcie, bo samemu przeglądać to lipa
Mam nadzieję ,że nie zamotałem mocno.
Pozdro.
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
Krzysztof Piekarz
masti
flex1976
Chciałem pokazac ,że tak można zrobić, ale wtedy się np traci czas gdy powera braknie itd 
rutkow
MARIAN 17
marylinnn
mrocznyy
, cale szczescie sie udalo 
,
