TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Siostra, ja bacznie śledze, nawet jak siedze cicho

I dzień wyjazdu
gdzie?

dawno mnie nie było, teraz dopiero widzę zdjęcia. boję się twojego podsumowania

Kiedy będziesz foty robiła O foty w domu się mnie rozchodzi

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-09 19:04:16

Siostra, to pisać, nie spać A do Rudej wyjazd

Ania, nie ma się czego bać, ja tylko po treningach tak strasznie wyglądam

Ruda, w piątek rano

Saida

A do Rudej wyjazd

Fotencje z sesyjki jako preview mmsem na mój numer proszę

Doczekać się nie będziesz mogła?

No

Fotencje z sesyjki jako preview mmsem na mój numer proszę

jak wyżej

Eeee... przemyślimy bo się okaże, że wszyscy zainteresowani będa mieli fotki u siebie przed oficjalnym podsumowaniem

DZIEŃ 57 - 9.07.2012
DIETA
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. ryż, jajka, warzywa
3. ryż, jajka, warzywa
4. kurczak, ryż, warzywa
*trening
5. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa
6. ryż, kurczak, warzywa


TRENING
Wydłużona wytrzymałość:
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press (sztangielki, 2x10kg)
- sit up
- pompki
- przysiady z wyskokiem
- inverted rows
- swing (12kg, było 10kg)

CZAS: 19 minut, 35 sekund
+ aero do pełnej godziny - 40 minut na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,7km, tętno i reszta nieznane

KOMENTARZ:
- nie jestem zadowolona z tego treningu
- poprawiłam czas o ponad 5 minut, ale mam wrażenie, że poprzednia ta sama wytrzymka szła jakoś sprawniej, płynniej, tutaj miałam dużo przerw
- dałam przysiady z wyskokiem, bo poprzednio jakoś za łatwo mi było i to była dobra decyzja, dużo bardziej się styrałam
- zabiły mnie inverty, dzieliłam na milion serii, później już nawet po 2 musiałam robić
- nogi wchodziły w tyłek pod koniec
- a aero, jak to aero po wytrzymkach - resztkami sił
- po treningu nie chce mi się nic, idę spać zaraz
- no i cieszę się, że to był ostatni trening na siłowni w tym cyklu

SUPLEMENTACJA
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml przed treningiem, 15 ml po treningu
+ drink z soli po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 34

POMIARY
Mam wrażenie, że choćbym stanęła na rzęsach, to już więcej nie zleci, po prostu nie ma z czego Co prawda jestem w trakcie @, ale jest ok.
Jedno, co mnie martwi, to fakt, że już mam jazdy, że po cyklu przytyje.



Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-09 21:40:37

Jedno, co mnie martwi, to fakt, że już mam jazdy, że po cyklu przytyje.

nie denerwuj mnie nawet!!! już ja widze to Twoje "przytycie" wody troche co najwyżej wróci, ot i całe "przytycie"