Building the Gymnastic Body ebook

dobry, ja mam takowy :)

Dzięki za szybką odpowiedź, bo tak czytałem pierwsze strony to l-sit dawaliście ze staniem na rękach, a planche z front lever, ale l-sit to tez pull wiec do planche(push) pasuje :)

Do tych 2 cwiczej jeszcze handstand.

Damian, mogę o kontakt na priva? [email protected]. Będę wdzięczny.

Hej jak tam czy to juz zapomniany temat czy nie bardzo?
Ja mam pytanie jak chce polepszyc swoja sprawnosc przede wszystkim w muscle up`ach mam kolka i wszystko co potrzebne, dwa chce poprawic HSPU, przy okazji interesuje mnie poprawa w cwiczeniach jak L-sit, front lever oraz planche wiec jak ulozyc plan treningowy? L-sit wykonuje na podlodze bez zadnych podporek ok 7-8 sek, Planche - flat tuck wytrzymuje ok 10 sek. Molgy ktos pomoc?

Wszystko pisze w temacie. W cwiczeniach statycznych sprawdzasz max, dzielisz na 2 i robisz tyle serii by dalo to 1 minute. I wybierasz po jednym cwiczeniu dynamicznym 5 powtorzen po 5 serii. Cwiczenia znajdziesz w ksiazce wiec glowic nad szukaniemsie nie musisz.

Spoko,spoko zasade znam, ksiazke przeczytalem jako tako u mnie z angielskim ale za pomoca tlumacza cos probowalem. Temat przeczytalem wszystkie strony, te poczatkowe daly cos do myslenia ale nadal mam metlik dlatego pisze. Jezeli zalezy mi na planche, L-sit i front lover to moge te 3 cw wykonywac w cw statycznych czy bedzie to przesada?
A odnosnie cw dynamicznych mam dobrac po jednym cw, a czy moge zrobic 3 zestawy na kazdy dzien inny odosnie cw.dynamicznych? na forum gymnasticbodies.com spotkalem sie z taka rozpiska czy moglby ktos mi powiedziec czy ona jest w miare dobra czy niestety pomylka?

Mon:

Hack squats - 3 sets
Pullups - 3 sets
1 arm pushup progressions - 3 sets
Inverted rows - 3 sets
Handstand work - 3 sets (p.s know of any good progressions? )
L-sit - 2 sets
Calf raise - 3 sets
Bridges - 3 sets

Wed:

SLDL - 3 sets
Pullups - 3 sets
1 arm pushup progressions - 3 sets
Inverted rows - 3 sets
Handstand work - 3 sets (p.s know of any good progressions? )

L-sit - 2 sets
Calf raise - 3 sets
Bridges - 3 sets

Fri:
SLDL - 3 sets
Pullups - 3 sets
1 arm pushup progressions - 3 sets
Bicep curls - 4 sets
Handstand work - 3 sets (p.s know of any good progressions? )
L-sit - 2 sets
Bridges - 3 sets

Sorry ze 3 posty pod soba ale nie wiem jest ograniczona ilosc wpiswanych slow? a za durigm raze za szybko enter poszedl przepraszam jak da sie scalic byl bym wdzieczny, nie bic :)

A jak dobrac cw push i pull aby moc szybko przygotowa sie do muscle upow? i tak samo do HSPU czy to nie ma roznicy mam wziac w pull podciaganie np L a w push dipsy na kolkach bulgarskie? [czyli pompek nie bede wykonywal wogole tak? tak mam to rozumie czy nie bardzo?]
pozdrawiam i w miare prosze o odp ;)

Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do muscle up jest podciąganie do klatki/mostka. Wykonywanie na kółkach jest jak najbardziej dobrym pomysłem. Pamiętaj aby stosować false grip jak się podciągasz tuaj najlepsze bedą dodatkowo bulgarian dips. Najlepszym ćwiczeniem przygotowującym do stania są pompki ze stania na rękach (użyj ściany jako spoter).