DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak to jak będą wyglądać treningi? Plecak z piciem i podbiegi pod górki, a na szczytach burpees na doładowanie

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Lejjla, Morales
Treningi beda najczesciej wygladac dokladnie tak, jak opisano we wklejonym planie. A jezeli chodzi o konkrety, to bede wlasnie bardzo urozmaical natomiast bardzo bedzie mi zalezalo na elemencie silowym.

Dzisiaj natepujacy trening:

WOD 2 (GW)
-Pompki na poręczach + 10kg x10
-Zarzut ze zwisu 5x40/45/53/60/65x1

Calosc w 5 obwodach zajela mi ok. 9.05 minut. Zarzut w ostatniej serii mnie niestety zmiażdżył. Na pewno musze poprawic technike (nizej zejsc na nogach), bo ciezar nie jest jakis niesamowity, żeby mnie przygniatac. Dipsy poszly dosyc fajnie. Przed każdym treningiem będę dokładał tez jako rozgrzewke prace na kilku ćwiczeniach, na których będzie mi zależało. Dzisiaj np. pracowalem nad lepszym wykonaniem double undersow oraz nad muscle upami. Zaczynam od powolnych ćwiczeń false gripu. Polecam dla tych, którzy chcieliby opanowac to cwiczenie:

Miska poniżej, dorzucam zdjęcia:

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

foty gór boskie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Lady
No bo tam po prostu ladnie jest.

---

Dzisiaj trzeci dzien treningowy, co oznacza ze jutro wolne.

WOD 3 (MGW)
-double unders x25
-pull-up x 10
-martwy ciag 5x 75/82/87/92/102/102

Komentarz: W czasie 20 minut zrobilem w sumie 6 pelnych obwodow oraz 25 du. W martwym dolozylem 2 kg, ciezko mi z tym ciezarem, bo musze robic z malego krzeselka, tak jak juz kiedys mowilem i przez to musze szerzej nogi trzymac (dookola krzesla). Z drazkiem tez jakos mi ciezko idzie. Kazda serie musze dzielic na kilka razy. Nie wiem w sumie z czego to wynika, zawsze sie czulem dobrze w tym cwiczeniu.

Miska do tej pory taka jak ponizej. Moze co jeszcze wpadnie.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Bardzo dobry filmik

Wrzucaj często, jeśli masz jakieś godne polecenia tutoriale

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Lejjla
bede wrzucac.

Dzisiaj dzien bez treningu, miska ponizej:

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Dzisiaj zamiast WODu gimnastycznego zdecydowalem sie na same ciezary. Mimo wszystko na kazdym treningu bede cwiczyl sprawnosci gimnastyczne. Dzsisiaj to wygladalo tak:

WOD 4 (W)
-cwiczenia gimnastyczne (L-sit, HeSPU z pudla, cwiczenia do muscle-up)
-przysiady w ilosci powtorzen 5/5/3/3/2/2/1/1 (60/65/75/80/85/90/95/100/100kg*)

*ostatnie nieudane- siadlem i nie wstalem.

Komentarz: fajny trening. Na przysiadach dolozylem do dotychczasowego maxa 8kg w sumie. Raz siadlem ok, za drugim razem przygniotlo mnie do krzesla i nie moglem sie podniesc. Koniec koncow upuscilem sztange, spadla na krzeslo i... dosyc mocno sie wygiela.

Lipa, nie wiem teraz, jak to wszystko poplanuje, czy kupowac nowa sztange, czy na silke sie zapisac czy dalej cwiczyc na tej starej.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Ja tak kiedyś robiłem sq z 100kg do ławki i przy ostatnim powtórzeniu musiałem sobie kilka minut posiedzieć i "odpocząć" żeby wstać.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

jaką Ty masz sztangę, że sie wygięła od upadku?

swoją drogą, może to czas, żeby zainwestować w power rack?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Lady M
Ja jej nie kupowalem. Nie oplaca się intestowac, bo do 2 miesiecy będę się przeprowadzac, a tam piwnicy już nie będzie. Raczej kupie jakis karnet na silke chociaz na kilka razy w miechu.

Dzisiejszy trening

WOD5 (WG)
-cwiczenia gimnastyczne (front lever rows- flat x3, nogi do drazka w zwisie x4, negatywy muscle upow, cwiczenia false gripu)
Potem w 12 minut maksymalna liczba odwodow:
- clean and jerk x5 50kg/52,5kg / zarzut jednorącz sztangielka 20/22kg
-pull –up na kolkach gimnastycznych x10

Komentarz: zrobiłem w sumie 4 obowody. Cwiczenia gimnastyczne uzmysłowily mi, jak slaby mam brzuch, masakra. Będę się za niego mocno brac. Przy zarzucie szlo to bardzo opornie wykrzywiona sztanga, dlatego po 2 seriach przerzuciłem się na hantle i tu niestety lewa reka wymieka (wychodzi brak wyciskan hantlami i slaaabe barki). Ale ogolnie spodobalo mi się cwiczenie hantlem. Na pewno wprowadze.

Jutro z samego rana wyjezdzam na dwa dni, tak wiec 2 dni luzniejsze pod wzgledem diety.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-06 18:07:06

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat