TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Środa – 27.06.12 – DNT




LC

spalacz
15g bcaa

AERO

I
5jajek,20g WPC


II
4jajka, 20g masło=jajecznica

III
300gpiersi z kurczaka, orzechy włoskie


IV
4jajka, oliwa


V 250g twaróg, 15g WPC, oliwa




50min aero na czczo






w sumie to nic ciekawego

Czwartek – 28.06.12 – DT




MC

-spalacz
15g bcaa

35MIN AERO

I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka,oliwa

V
4jajka oliwa





Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 8x110kgkg

2. Wykroki ze sztanga 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4.Żuraw 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5aprostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


5b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg







Trening spoko, nie szarżowałem za bardzo bo jakos sił nie było.
Ale ogólnie poszło tak jka powinno.

Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma.

MARIAN 17

Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma.

Marian - a co to jest carb cycling?

manipulowanie węglowodanami!
a co chcesz robic?
manipulowac węglowodanami!

nie ma co sie bawic w dni low,medium i high - wiem ze tak jest rozpisane przez speców/tworców - ale po dzis dzien nie rozumiem po co jest medium?
low i high wiadomo - ale medium?

liczenie,yebanie - tyle dni tego tyle tego - kiedy dac medium a kiedy high itd.

kurfa - cwiczysz dajesz wiecej wegli a kiedy nie cwiczysz dajesz mniej
proste!

nie idzie/idzie za bardzo - dodajesz odejmujesz w dzien low lub high
proste!

ile dac wegli w low
ile w medium
ile w high
gdzie dodawac?
moze tu,a moze tu a moze tam

dajesz dwa dni - low o high
zaczynasz od minimum i zwiekszasz do oporu tylko w high!
tylko!

dochodzisz do etapu juz nie moge - zaczynasz dodawac w low

nie wsyztsko na raz bo nie wiesz gdzie popelnisz blad
robisz 1 czynnosc na raz
jedną jedyną
nie dwie,nie czy - tylko 1!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-28 20:00:29

mi chodziło teraz o redu, bo na masie tak i tak staram się miec wegle rano i okołotreningowo

a teraz po pasibrzuchach(dalej redu) własnie tak będę miał że węgle w DT równo a w DNT bez węgli, chyba że będę grał w piłke
no chyba ze w koncu zdecyduje sie na CKD

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-28 20:08:59

dabadu

zaczynałem od "0" i dodawałem z biegiem czasu.
doszło do prawie 5000kcal
i przez 1,5 miesiące ani kg na wadze.

ogólnie od tamtego roku przyszło 9kg w tym 12cm w pasie i 1 cm (!!!!!) w łapie którego już nie ma na tej redukcji. ;/
9 kg w jakieś 9 miesięcy to przecież nie tak dużo? a jednak prawie 100% z tego to był tłuszcz
więc o co chodzi to nie weim ;/

fakt - choojnia

w pasie przyszlo to:
-za duzo wegli
-zle wegle
-za duzo wegli


a tak na powaznie dochodzi do tego/byc moze;
-zla kompozycja posilkow
-wegle w zlych proach
...no i znowu za duzo wegli!

wegle nie sa potrzebne,duzo wegli - nie nam!

insulinka niesttey - ale za to wegle po treningu
ba - duzo wegli po treningu

w dnt ~0

MARIAN 17

solaros czyli uważasz że więcej niż 2,5g białka nie ma sensu?
na redu tak samo?

wiecej niz 2,5g na masie nie ma sensu
na reduckji w tych granicach

ale:
wszystko zalezy indywidualnie!

jak dabadu - na masie nie moze jesc duzo wegli - bo nie tyje od nadmiaru bialka
wiec dla niego innej opcji na dodanie kcal niz fat lub bialko nie ma

wegle odpadaja bo zalewa sie
po bialku nie przytyje - moze ale musialby ladowac sporo bialka + sporo wegli
bialko /nadmiar zamieni sie w glukoze a ta w fat
moze sie zamienic ale to wymaga duzo energii i organizm nie za bardzo jest sklonny to robic
ale moze


wiec zamiast wegli na masie mozna pobawiac sie w wiecej bialka - ale nalezy pamietac ze organizm wykorzysta i tak ~2g nie wiecej (odnowa/budowa)
wiec nie ma sensu na dzien dobry ladowac 2,5g bo po co?
skoro nie wykorzysta tego

a dodawac wegle
dojdzie sie do etapu z eidzie fat -> zmniejszasz wegle a dodajesz bialko

......lub zostaje dodawanie fatu

a na redukcji to co innego
choc wiecej niz 2,5g nie ma sensu, wiadomo z epro p[isza ze minimum 3-3,5g ale neich napsiza dlaczego?

bo sa na soku?
ze ich organizm dziala odrobine inaczej niz nasz?
ze my jestesmy malymi fiatami a oni ferrari?

ta mala roznica
byc na soku nietstey (albo stety) tzra ladowac wiecej bo sa wieksze potrzeby i wieksze mozliowsci

na czysto tego nie ma!
nikt z naturali - na calym siwecie - ni pisze o dawce 3g -> NIKT!
1gram na 1lb wagi ciala to optimum -> czyli jakiies 2,2g na kilogram

solaros

nikt z naturali - na calym siwecie - ni pisze o dawce 3g -> NIKT!
1gram na 1lb wagi ciala to optimum -> czyli jakiies 2,2g na kilogram

Puma zaleca min 3,5-4g białka na kg. (2-2,5 to stara bzdura zakorzeniona wśród polskiej niedouczonej zgraji instruktorskiej) Mało tego - nie wlicza potreningowca. Nie wiem jak to argumentuje merytorycznie ale powołuje się na komitety olimpijskie i światową elitę trenerską. Ale wiadomo, że u niego dieta to również 300g warzyw do każdego posiłku. Ktoś mu napisał że tyle to nawet koksy je jedzą. Odpowiedział że tylko marnują potencjał.

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-06-28 20:31:45

3,5-4g białka, to chyba przesada

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-28 22:27:49

Mi przez ten tydzień jak liczyłem wychodzi 3,5g białka na kg ciała .
Po treningu daje 2 gram wit C 2 kaps Chela MAg Olimp 20gram Glutaminy 10-20 gram bcaa no i przed tyle samo.
Waga mi spadła przez te 8 tygodni około 2 kg a pas to napiszę w podsumowaniu .
Tak jak Solaros piszę ja będę masował przez jesień/zimę i najpewniej całą pulę węgli po treningu i to by były jedyne węgle.

Mahler

solaros

nikt z naturali - na calym siwecie - ni pisze o dawce 3g -> NIKT!
1gram na 1lb wagi ciala to optimum -> czyli jakiies 2,2g na kilogram

Puma zaleca min 3,5-4g białka na kg. (2-2,5 to stara bzdura zakorzeniona wśród polskiej niedouczonej zgraji instruktorskiej) Mało tego - nie wlicza potreningowca. Nie wiem jak to argumentuje merytorycznie ale powołuje się na komitety olimpijskie i światową elitę trenerską. Ale wiadomo, że u niego dieta to również 300g warzyw do każdego posiłku. Ktoś mu napisał że tyle to nawet koksy je jedzą. Odpowiedział że tylko marnują potencjał.

puma ma wiedze jak malo kto - ale niestety dla mnie 'za bardzo' cisnie
za bardzo wszytsko robi na milion %

jelsi sie nie godzisz - nie ma gadki,nie moje klimaty,nie dla naturali,nie warto
Hubert byl miedzy innymi i dabadu - to Hubert skonczyl jak skonczyl

dieta jak dla pro,trening jak dla pro - a efekty?
widziales kogos z super efektami?
tj.efekty proporcjonalne do wloznej pracy?

bo ja nie - ale za to widzialem 80% osob jak sie ulało jak prosiaki,nawet ektomorficy - po experymnecie na mase
tylko nakazy i zakazy - zero swobody
jakby tak wysrodkowac to by bylo git
ale za duzo stresu wiec nie idzie do konca jak ma isc

co do bialka uwierz mi ze szukalem,szperalem,naprawde dluuuuugo - i nigdzie nie znalazlem nawet wzianki o ilosci 3g - wzianki zasugerowanej przez guru niesponsorowanych,trenerow i w koncu w zadnym badaniu

2-2,5g to jest max jaki normalny,zdrowy organizm ludzki moze wykorzystac
......byc moze nawet mniej niz 2g

ale nigdy wiecej - NIGDY!

do tego jesli dobrze sie orientuje to nadal nie liczy bialka roslinnego - a co jest w nim zlego?
nie wie ze posilek sie trawi kilka godzin?
nie wie ze pula sie uzupelni?
no chyba ze jemy sam ryz z woada caly dzien czy kilka dni

al;e jedzac 200g ryzu + kuraka 300g pula sie przeciez uzupelni i to bialko z ryzu tez bedzie wykorzystane?

fakt ze strawnosc jest slaba (~80%) kiedy miecha srednio 95% - ale bialko to bialko

wiedze ma niezaprzewczalnie,tego mu nikt nie zabierze - ale nie ma dialogu z nim,
po drugie nie ma do tej pory osoby (no chyba ze ktos jest?) od niego ktora cos ugrala na zawodach czy byla gdzies na jakiejs rozkladowce, czy poprostru wyglada super
a po ostatnie - za duza presja,za duzo stresu,za duzo nakazow,zakazow itd.
jak pokazuje zycie - nie tedy droga