W sumie można powiedzieć że sporty siłowe trenuje już od dzieciństwa,
natomiast z siłownią mam do czynienia od jakis 4 lat. Ostatnio miałem dosyć
długą przerwe - pół roczną spowodowaną kontuzją... Przez ten okres
zrezygnowalem z diety + mialem zakaz jakich kolwiek cwiczen i treningow nawet
poza siłownią = zamiast zaj**istej klaty i 6'cio paku pojawiły się wiszące
elementy. Teraz kiedy czuje się już gotowy aby ćwiczyć chce zrobić powrót do
formy. Jako że ogólnie lubie robić 'testy' swojego ciała, to mam ochote
sprawdzić jakie efekty uda mi sie osiągnąć w przeciągu 1-2miesięcy bo w sumie
tylko tyle mam czasu. Suplementy jakie zakupiłem to:
UNS BCAA 8-1-1 : 500g - przed i po marszu
Scitec ZMA - przed snem
ActivLab L-carnityne plus HCA - NIE WIEM :D
olimp carbonox - po treningu
FA whey protein - po treningu
nutrex lipo6black - przed marszem
nutrex hemo rage black - przed treningiem
Plan mój natomiast wygląda następójąco(sprwadził się niesamowicie jakiś rok
temu ale wykonwywałem go tylko przez 2tygodnie)
[...]
Poniedzialek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Wtorek - [x]
Sroda - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Czwartek - [x]
Piatek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Sobota - [x]
Niedziela - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Poniedzialek - [x]
Wtorek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Sroda - [x]
Czwartek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Piatek - [x]
Sobota - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ
Niedziela - [x]
[...]
Trening siłowy + ABS i na koniec marsz bedzie sie odbywał co 2gi dzień
siłowy - klatka \ barki \ biceps+triceps \ plecy+kaptur
Przed treningiem siłowym hemo rage black
Przed ABS zarzucam już lipo6black
Przed samym marszem BCAA
Po marszu BCAA + Białko + Carbo
znakiem [x] oznaczylem inne dni ale to nie oznacza ze nic nie bede w nie
robił, bardzo lubie żyć aktywnie a w szczególności jazde na rowerze a na
dodatek u mnie w miescie wybudowano zaj**iste szlaki rowerowe wiec szkoda nie
skorzystac i pojezdzic sobie jakies 30km dziennie:)
Do całości oczywiscie ogólna ścisła dieta znam na tyle swój organizm że
najlepsze efekty podczas 4letniej pracy osiągnełem na czymś takim
Śniadanie : 5 jaj TYLKO:o
posiłek1+2+3=- tutaj bedzie podzielone jakiese 600gram kury + 1 lub 2 paczki
ryzu
posiłek1(2-3h po sniadaniu)
posiłek2(2-3h)
posiłek3(2-3h)
kolacja : twaróg
do całości oczywiście białko w razie potrzeby a w treningowe dodatkowe bcaa i
wegle. Jako że będzie to test mam też w planie robić codziennie jedno zdjęcie
aby zobaczyc jaki bedie koncowy efekt. Wiem ze po tym miesiącu moge mieć dość
ale nie zamierzam sie poddać. Mam tylko pytanie co ktoś sądzi na temat tego
"testu" może ma coś do dodania, jakies wątpliwości co do
diety,suplementacji,treningu itp? Pozdrawiam
Zmieniony przez - muzzle w dniu 2012-06-24 22:17:42