TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

przeciez to stara plyta

moze dopiero ją odkrył

yyy zaraz zaraz

kvrwa brat mi powiedział ze nowa

2011 wiec nei taie stare hhe

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-23 09:19:15

Piątek - 22.06.2012 - DT




Taka jak zawsze nie chce mi się pisać dzisia

BTW
200/50/260
~2300kcal



1. SQUAT RPT
rozgrzewka: 30/50/80/100/120

Top set / -10% / -20%
2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg

2. Wykroki 3x8
8x 27/32/34 (na jedną hantle)

3. MCNPN 3x10
10x 50/60/70

4. Wspięcia jednonóż
max x 20kg/15kg/10kg



- SQ - wkvrwienie i nic więcej ;/ nie mam kompletnie mocy do tego ćwiczenia :/ już chyba wspominałem... (?) w kwietniu jak chodziłem chwile na publiczną siłownie to poszło 140 x 8 !!! a tu tak huynia ;/

- Wykroki mnie lekko zniszczyły. dosyć duży ciężar - 68kg w obu hantlach

- MCNPN - BDB

- Wspięcia przypaliły. robiłem jedna noga -druga i bez przerwy od razu pierwsza itd...

W tym przysiadzie to chyba jakaś bariera w głowie albo nie wiem. bo lipa straszna. wydaje się ze siły mam, schodzę w dół i... już tam zostaje.
Asekurant lipny kvrwa, nie podniósł mnie (znaczy sie nie pomógł) tylko aż klęknąłem i musiałem odłożyć sztangę DO PRZODU !!! na stojaki.

zamieniaj co cykl treningowy tylnie/przednie

Piątek 22.06 - DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
bialko 30g

Posiłek 2
białko 30g

Posiłek 3
5/8 duzej pizzy(42cm) +
250ml pepsi +
2 czekoladki



Posiłek 4
mleko 50g +
twarog 250g +
laskowe 20g +
gouda 35g

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren
scorch - 2x przed tren



WL wasko + francuz lezac + prostowanie na wyciagu
6x40 + 10x30 + 20x30 / 6x40 + 10x25 + 20x25 / 6x40 + 10x20 + 20x20

prostowanie ze szt. prosta + uginanie siedzac + uginanie na wyciagu lina
6x30 + 10x10 + 15x25 / 6x30 + 10x8 + 15x15 / 6x30 + 10x5+ 15x7,5

25 min rower



trening mimo ze to tylko lapy zmeczyl mnie okrutnie / ale o to chodzilo po treningu pizza z narzeczona i niemcy - grecja ot i tak caly wieczor zlecial ... jutro (sobota) troche zalatwiania - a to obraczki a to jakas poradnia jeszcze ... zaczyna sie kocioł ...

Rafl_1986: jak różnica w wadze/wymiarach? Ew. w lustrze widzisz duży progres?

muzzy - wszyscy co mnie dawno nie widzieli mowia ze sporo mi spadło osobiscie tez widze ze leci ale to jest subiektywna ocena, bo czesto widzisz nie to co widac tylko to co chcesz zobaczyc

jesli chodzi o wymiary to w porownianiu z poczatkiem PB :
waga 110,5 > 105,3
brzuch 110 > 105
pod brzuchem teraz 102 wczesniej nie mierzyłem
klata 120 > 116

bedzie leciec,za duze 'poklady' sa aby nie lecialo