Zizia - redukcja ,)

Ok ...rozkład zostaje-dzięki.Pomiary może jutro bo jestem już po śniadaniu-czy to nie ma znaczenia?

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-19 10:33:32

Laska, a weź Ty jeszcze wrzuć jakieś aktualne foto, co?
Tak, pomiary mogą być jutro

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-19 10:33:53

O jeżżu znowu będzie problem z usunięciem-może na priva?

Można, ale to je od razu zestaw ze starymi fotkami, żeby łatwiej było porównać

Ok tak zrobię dam znaka jak pójdzie:)

Wczorajszy trening:
zamykanie szczeliny wg Obli po 10x vaccum 3x15sek
dzień drugi:
6kg na rękę 3 serie

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 15/15/15
1b. przysiad ze sztangielkami 15/15/15
2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 15/15/15
2b. wypady ze sztangielkami 15/15/15
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15/1515
3b. przysiad plie 15/15/15
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15/15/15 (oj ciężko tu było)
4b. wznosy łydek 20/20/20
rower 40min z różnym obciążeniem
Przy wczorajszym upale ogólnie było ciężko
Misa na dzisiaj:
1700kcal 128/76/128

Do tego:
suple: tran, magnez
warzywa:bakłażan, cebula, pomidory w puszce, suszone,czosnek, mix sałat, pomidory, zielony ogórek






Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-19 18:00:45

Wczorajszy trening:45 min pływanie żabą
Dzisiejszy trening:
zamykanie szczeliny wg Obli x10 Vaccum 3x15 sek
Dzień pierwszy
6kg na rękę
1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15
2a. pompki (bez piłki) 15/15/17
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 20x3
3a. uginanie ramion na piłce 15/15/15
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg 15/15/15
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 6kg 15/15/15
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)6kg 15/15/15
koniec mam remont jestem wykończona i tak baardzo się się przemogłam ,żeby cos powalczyć -do upadłago aż żygać się chce ble

Miska:
1700kcal 128/76/128


do tego:
TRAN MAGNEZ
ogórki zielone marchewka surowa cebula koperek ogórki kiszone do zupy(stąd ten ryż biały)

Ruda nie wiem jak wysłać Ci foty -jutro wpiszę wymiary-pomierzyłam się dzisiaj
trochę węgli mało ale teraz wszystko wpisywałam i wyszło jak wyszło.




Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-20 21:17:45

staraj sie dluzej trzymac vaccum 15sek to troche malo, dodawaj chociaz sekunde

ok Obli dodaje 15 sekund bo spokojnie mogę wytrzymać...hm tylko czy dobrze rozumiem vaccum to jakby mocne wciąganie brzucha do kręgosłupa?


Miska na dzisiaj:




do tego:
tran, magnez
warzywa:pomidor, marchewka,mix sałat

Dodaję wymiary z wczoraj:
20.06
waga:54 kg
biust: 91 cm
pod biustem:82 cm
brzuch:84 cm
biodra: 93 cm
udo: 51 cm
łydka: 33 cm
biceps: 27 cm
Tening:
40 min rower interwały


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-21 20:13:40

Jeżu Zizia, robisz interwały przez 40 min?!