MojeImie - to nie tak. W tym tygodniu miała się rozpocząć 10 tygodniowa redukcja, ale zostałem trochę wpuszczony w maliny z karnetem przez szefową, ponieważ mówiła że należy mi się darmowy, a jak poszedłem o niego spytać w czwartek (we wtorek skończył się normalny), to powiedziała że "nie mają pieniędzy". Ok, tylko na nową stażystkę mają a ten darmowy karnet dostaje już drugi miesiąc, taka polityka. Nie mam na razie 100zł, żeby kupić karnet (mniejsze mi się nie opłacają przy tej częstotliwości), więc przymusowa przerwa, w najgorszym wypadku do 3 tygodni, bo pożyczać ani wchodzić "na zeszyt" nie będę na pewno, jeszcze mnie nie poyebało.
...
Napisał(a)
Vixen - dawałem mu rehab od Wodyna który sam stosowałem. Na kostkę to nie wiem, lepiej zastanów się od czego boli, być może od złej techniki biegania, sam tak miałem pamiętam.
MojeImie - to nie tak. W tym tygodniu miała się rozpocząć 10 tygodniowa redukcja, ale zostałem trochę wpuszczony w maliny z karnetem przez szefową, ponieważ mówiła że należy mi się darmowy, a jak poszedłem o niego spytać w czwartek (we wtorek skończył się normalny), to powiedziała że "nie mają pieniędzy". Ok, tylko na nową stażystkę mają a ten darmowy karnet dostaje już drugi miesiąc, taka polityka. Nie mam na razie 100zł, żeby kupić karnet (mniejsze mi się nie opłacają przy tej częstotliwości), więc przymusowa przerwa, w najgorszym wypadku do 3 tygodni, bo pożyczać ani wchodzić "na zeszyt" nie będę na pewno, jeszcze mnie nie poyebało.
MojeImie - to nie tak. W tym tygodniu miała się rozpocząć 10 tygodniowa redukcja, ale zostałem trochę wpuszczony w maliny z karnetem przez szefową, ponieważ mówiła że należy mi się darmowy, a jak poszedłem o niego spytać w czwartek (we wtorek skończył się normalny), to powiedziała że "nie mają pieniędzy". Ok, tylko na nową stażystkę mają a ten darmowy karnet dostaje już drugi miesiąc, taka polityka. Nie mam na razie 100zł, żeby kupić karnet (mniejsze mi się nie opłacają przy tej częstotliwości), więc przymusowa przerwa, w najgorszym wypadku do 3 tygodni, bo pożyczać ani wchodzić "na zeszyt" nie będę na pewno, jeszcze mnie nie poyebało.
...
Napisał(a)
to co w domu już nie potrafisz poćwiczyć?? albo na dworze chociażby??
Supersety drążek z pompkami w różnych rozstawach, syzyfki, przysiady z książką pod piętami z pełnym czuciem, pompki stojąc na rękach itp itd po kilka razy dziennie na kanapkach - wszystko w głowie. Jak dasz odpowiednio duży bodziec to nawet bez super odżywiania dasz radę zrobić progres, bylebyś ćwiczył właściwie.
Supersety drążek z pompkami w różnych rozstawach, syzyfki, przysiady z książką pod piętami z pełnym czuciem, pompki stojąc na rękach itp itd po kilka razy dziennie na kanapkach - wszystko w głowie. Jak dasz odpowiednio duży bodziec to nawet bez super odżywiania dasz radę zrobić progres, bylebyś ćwiczył właściwie.
...
Napisał(a)
Spokojnie, przerwa od siłowni, nie mówiłem że to ma być przerwa w treningach.
Edit: CHVJA, ĆWICZYMY! Byłem dzisiaj akurat przy siłce to wbiłem, i ugadałem się z typem na karnet, więc mogę chodzić. Redukcja, ale o niej później.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 14:07:56
Edit: CHVJA, ĆWICZYMY! Byłem dzisiaj akurat przy siłce to wbiłem, i ugadałem się z typem na karnet, więc mogę chodzić. Redukcja, ale o niej później.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 14:07:56
...
Napisał(a)
18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA!
Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu jeść jak najzdrowiej, i wyeliminować wszelkie śmieci, poradzę sobie.
Wymiary (18.06.2012):
Waga (na czczo) - 93kg
Klatka - 104cm
Biceps - 41cm
Udo - 68cm
Łydka - 47cm (mów mi Dorian )
Pas - 92
Fotki będą na koniec jako porównanie. Ale nawet widać po wymiarach że jest co ciąć, szczególnie dół. Nie ustalam szczególnego celu czy wagi która mnie interesuje, po prostu chce zejść z otłuszczeniem, co mogło by też pomóc chociażby w podciąganiu. Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, liczą się obwody i lustro.
TRENING:
Przechodzę do sedna, czyli to co ma pomóc w walce z tłuszczem. Będzie to split z partią raz/dwa:
Poniedziałek - Grzbiet + klatka I
Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz
Dipsy (klatkowe)
Bramka
Rehab
Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste)
Wtorek - Nogi + brzuch
Przysiad przedni
Nożyce
Prostowanie nóg siedząc
Żuraw rampa 7
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce ze sztangą
AB Wheel
Aero (rower intesywnie)
Czwartek - Grzbiet + klatka II
Wyciskanie sztangielek na skosie 60st.
Rozpiętki na skosie 30st. na bramie
Podciąganie nachwytem
Martwy ciąg sumo
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Rehab
Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste)
Piątek - Barki + biceps + triceps
Wyciskanie sztangi zza karku
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
Podciąg flarowy sztangą do krtani
Dipsy (tricepsowe)
Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz
SS: Młotki + Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste)
Grzbiet i klatka dwukrotnie, ponieważ są braki (chodzi głównie o grzbiet) i nie potrafię jeszcze przetrenować dobrze tych partii raz w tygodniu. Serii nie rozpisuję, wszystko wyjdzie w tym tygodniu, ale już mniej więcej wiem co i jak wykonywać zakresowo. Rehabów nie opisuję. Aero worek, tylko na nogi rower. Ciężary (o ile w ogóle można powiedzieć że dźwigam jakieś ciężary ) na piętnastym planie - liczy się technika i czucie mięśniowe. Będą filmy, dużo filmów.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 14:49:00
Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu jeść jak najzdrowiej, i wyeliminować wszelkie śmieci, poradzę sobie.
Wymiary (18.06.2012):
Waga (na czczo) - 93kg
Klatka - 104cm
Biceps - 41cm
Udo - 68cm
Łydka - 47cm (mów mi Dorian )
Pas - 92
Fotki będą na koniec jako porównanie. Ale nawet widać po wymiarach że jest co ciąć, szczególnie dół. Nie ustalam szczególnego celu czy wagi która mnie interesuje, po prostu chce zejść z otłuszczeniem, co mogło by też pomóc chociażby w podciąganiu. Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, liczą się obwody i lustro.
TRENING:
Przechodzę do sedna, czyli to co ma pomóc w walce z tłuszczem. Będzie to split z partią raz/dwa:
Poniedziałek - Grzbiet + klatka I
Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz
Dipsy (klatkowe)
Bramka
Rehab
Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste)
Wtorek - Nogi + brzuch
Przysiad przedni
Nożyce
Prostowanie nóg siedząc
Żuraw rampa 7
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce ze sztangą
AB Wheel
Aero (rower intesywnie)
Czwartek - Grzbiet + klatka II
Wyciskanie sztangielek na skosie 60st.
Rozpiętki na skosie 30st. na bramie
Podciąganie nachwytem
Martwy ciąg sumo
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Rehab
Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste)
Piątek - Barki + biceps + triceps
Wyciskanie sztangi zza karku
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
Podciąg flarowy sztangą do krtani
Dipsy (tricepsowe)
Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz
SS: Młotki + Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Aero (masakra kondycyjna Knife'a - ciosy proste)
Grzbiet i klatka dwukrotnie, ponieważ są braki (chodzi głównie o grzbiet) i nie potrafię jeszcze przetrenować dobrze tych partii raz w tygodniu. Serii nie rozpisuję, wszystko wyjdzie w tym tygodniu, ale już mniej więcej wiem co i jak wykonywać zakresowo. Rehabów nie opisuję. Aero worek, tylko na nogi rower. Ciężary (o ile w ogóle można powiedzieć że dźwigam jakieś ciężary ) na piętnastym planie - liczy się technika i czucie mięśniowe. Będą filmy, dużo filmów.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 14:49:00
...
Napisał(a)
powodzonka na redukcji, jaka waga stanowi Twoje minimum, czy głównie będziesz się opierał na wymiarach?
...
Napisał(a)
Erwin, będę się głównie opierał na wymiarach, ale mam nadzieję, że 25 Sierpnia waga pokaże co najwyżej 90kg. Dzięki, przyda się
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 15:08:02
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 15:08:02
...
Napisał(a)
Hubert81Redukcja a Ty zabierasz się za braki w sylwetce? Ciekawe.
No redukcja, ale liczę że może się uda coś w stylu "recompa" zrobić. Po prostu mam dysproporcję góra/dół (łapy neutral że tak powiem), więc nawet jeżeli to ma być redu to wolę skupić się na górze na treningach, nauczyć się techniki, czucia i panowania nad własnymi mięśniami. Nie umiem styrać raz w tygodniu, jeszcze nie ten poziom. A nie mam też zamiaru jeszcze zbierać kilogramów, bo sie obudze jako grubas ze sporą nadwagą.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 19:46:55
...
Napisał(a)
TRENING 19.06.2012
1. Podciąganie nachwytem:
5
5
7
7
3
2. Wiosłowanie sztangą:
17kg x 10
27kg x 10
32kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
3. Ściąganie liny wyciągu górnego jednorącz:
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
4. Dipsy (klatkowe):
5
6
7
8
5. Krzyżowanie linek na bramie:
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 15
Rehab
Aero
Masakra - 33 stopnie, sauna a nie trening, aero to już w ogóle. Nienawidzę trenować w lato.
Komentarz:
1 - Szarżuj kuhwa! Ostatnia seria jednak rozwiała wszystko Miał być film, ale telefon spadł jak się podciągałem. Ale zyebałem coś dziś, grzbiet w ostatnich trzech było czuć, wcześniej z łap.
2 - Tu za radą Antka na podstawkach, starałem się też kontrolować bardziej sztangę, stąd sztanga "mała" i dwie serie na tym samym ciężarze. Wydaje mi się że poprawnie, ale pewni tak nie jest.
3 - Tułów prosto, głowa nieruchoma i tylko myślałem "grzbiet, grzbiet, pracuj łopatką".
4 - Tu nie doprostowuje łap, i rzeczywiście lepiej klatkę czuć.
5 - Ustawienie nieco inne, podziałało. Nie pamiętam kiedy tak dobrze czułem tu klatkę.
Nie wiem czemu tak na filmach wychodzi, ale w rzeczywistości wolniej opuszczam, tu wygląda jakbym zapyerdalał na prędkość.
I tu mi kolega "show" ukradł
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 20:03:18
1. Podciąganie nachwytem:
5
5
7
7
3
2. Wiosłowanie sztangą:
17kg x 10
27kg x 10
32kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
3. Ściąganie liny wyciągu górnego jednorącz:
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
4. Dipsy (klatkowe):
5
6
7
8
5. Krzyżowanie linek na bramie:
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 15
Rehab
Aero
Masakra - 33 stopnie, sauna a nie trening, aero to już w ogóle. Nienawidzę trenować w lato.
Komentarz:
1 - Szarżuj kuhwa! Ostatnia seria jednak rozwiała wszystko Miał być film, ale telefon spadł jak się podciągałem. Ale zyebałem coś dziś, grzbiet w ostatnich trzech było czuć, wcześniej z łap.
2 - Tu za radą Antka na podstawkach, starałem się też kontrolować bardziej sztangę, stąd sztanga "mała" i dwie serie na tym samym ciężarze. Wydaje mi się że poprawnie, ale pewni tak nie jest.
3 - Tułów prosto, głowa nieruchoma i tylko myślałem "grzbiet, grzbiet, pracuj łopatką".
4 - Tu nie doprostowuje łap, i rzeczywiście lepiej klatkę czuć.
5 - Ustawienie nieco inne, podziałało. Nie pamiętam kiedy tak dobrze czułem tu klatkę.
Nie wiem czemu tak na filmach wychodzi, ale w rzeczywistości wolniej opuszczam, tu wygląda jakbym zapyerdalał na prędkość.
I tu mi kolega "show" ukradł
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-18 20:03:18
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Trening na brzuch.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56
Następny temat
Prośba o ułożenie planu treningowego!!!
Polecane artykuły