Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

no podciąganie coraz lepiej . Będziesz sprawdzał maxy po tym skończonym cyklu ?

mozliwe ze niedlugo sprawdze ;d

nagrałbyś jakiś filmik, np. z Dipsów. Ciekawi mnie twój sposób ich wykonywania. Bardzo ładnie ci one idą, chciałbym zobaczyć czy robisz w miarę dynamicznie czy też spokojnie.

no jest progre czekam na maksy,klata pewnie ponad 70 już ;]

Klata

Wyciskanie sztangi na płaskiej
12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg
12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg

Wyciskanie na skosie w góre
12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg
12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg

Rozpietki
12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg
12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg

Barki
Unoszenie hantli na boki
12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg
12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 7kg

Unoszenie hantli do przodu
12 x 5kg / 12 x 5kg
12 x 5kg / 8 x 7kg

Triceps

Pompki na poreczach
10 x CC / 10 x CC +10kg / 10 x CC +10kg !! :D
9 x CC +10kg / 10 x CC +5kg / 10 x CC +5kg

Koment : Przy pompkach byłem całkowicie zmachany, duszno, goraco zle wplywa na moj trening :D 15min pojezdzilem jeszcze na rowerku i spocilem sie jak nigdy. Ogolnie trening pozytywnie wiecej progresu niz spadku :D Nagralem dzisiaj pompki na poreczach, dodam jutro do poludnia bo teraz nie mam za bardzo jak

Nogi
Wyprosty nóg w siadzie
12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ )
12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5

Uginanie nóg w leżeniu
12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić)
12 x 3 / 12 x 3

Łydki intuicyjnie

PLECY

Podciaganie szeroko
9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC
10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC

Przyciąganie drążka do karku na wyciągu
W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 12
W sztabkach 5ta x 12 / 5ta x 12

Wiosłowanie w siadzie na wyciągu
sztabka 3 x 12 / 12 / 4 x 12

Biceps

Modlitewnik
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 11 x 20kg

A więc tak - Wszystko ładnie pięknie ale podciaganie - jest progres ALE te ostatnie podciagniecie to juz sa takie wymuszane, ledwo co sie podciagam. Np 9 powtorzenie w pierwszej serii to sie podciagnalem do linii oczu. Łydki zrobilem cos al'a szporex bo nie pamietam dokladnie jak tam sie to robilo. We wszystkim narazie jest progres maly ale jest, jak to traktor mowi udany trening to taki w ktorym zrobisz chociaz 1p wiecej niz w poprzednim. Tak tez sie u mnie dzieje :D
Modlitewnik ostatnie 12powtorzenie 20kg, juz trwalo 5sekund ale jednak nie dalem rady do konca zgiac :D Pompa ramion byla ladna mialem foto strzelic ale nie wzialem telefonu na silke a tam jest zaj**iste swiatlo ;d

nogi plecy biceps... co za hardcore
Czekamy na filmik z dipsów

Szukam własnie kabla od telefonu, wrzuce potem na yt i gotowe :) dzisiaj bedzie ! ;d

Jak tam wagę idzie idzie do przodu, czy nadal stoi w miejscu ? :)

stoi ;(( mieńńśnie poprawiają sie, ale waga stoi :D





Filmik z pompek na poręczach - niestety operator telefonu jest troche nieogarnięty co zobaczycie na filmiku :D Na dobra wysokosc schodze czy trzeba nizej ??