...
Napisał(a)
Dzięki :) właśnie wybieram się na trening pleców :] relacja wieczorem ;p
...
Napisał(a)
Dzień 2
Dzień minął w miarę szybko, trening udany czego chcieć więcej ;p
Trening
Wtorek - Grzbiet
Podciąganie na drążku nachwytem 3x max:
9xcc/7xcc/4xcc
Martwy ciąg rampa 12
50x12/60x12/65x12/70x12/75x12
Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16
25x16/30x16/30x16/30x16/30x16
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15
10x15/12x15/12x15
Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20
ccx20/ccx20/ccx20
Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20
17x20/20x20
Trening konkretny, może ciężary nie za duże ale szło ciężko.
Podciąganie nachwytem: staram się jak najmocniej ściągnąć łopatki ale i tak dalej marnie mi idzie. Miejmy nadzieje że poprawię w końcu wynik w podciąganiu.
MC: w miarę lajtowo, jednak muszę bardziej ściągać łopatki.
Ściąganie drążka: mimo że ciężar śmieszny dało popalić.
Wiosło: tu masakra, tylko 3 serie.
Wyprosty: luźno, po Mc było czuć prostowniki.
Szrugsy: 2 serie i to był mój max.
Ogólnie czułem się zayebiście. Trening bardzo udany, jutro regeneracja i dobrze bo czuję że będzie ogień ;p
Suplementacja
- Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr po treningu
- SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 32gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego
Dieta
Powiem szczerze że nie czuje tych 4k kcal ;p mógłbym jeść i jeść xD
Dzień minął w miarę szybko, trening udany czego chcieć więcej ;p
Trening
Wtorek - Grzbiet
Podciąganie na drążku nachwytem 3x max:
9xcc/7xcc/4xcc
Martwy ciąg rampa 12
50x12/60x12/65x12/70x12/75x12
Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16
25x16/30x16/30x16/30x16/30x16
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15
10x15/12x15/12x15
Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20
ccx20/ccx20/ccx20
Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20
17x20/20x20
Trening konkretny, może ciężary nie za duże ale szło ciężko.
Podciąganie nachwytem: staram się jak najmocniej ściągnąć łopatki ale i tak dalej marnie mi idzie. Miejmy nadzieje że poprawię w końcu wynik w podciąganiu.
MC: w miarę lajtowo, jednak muszę bardziej ściągać łopatki.
Ściąganie drążka: mimo że ciężar śmieszny dało popalić.
Wiosło: tu masakra, tylko 3 serie.
Wyprosty: luźno, po Mc było czuć prostowniki.
Szrugsy: 2 serie i to był mój max.
Ogólnie czułem się zayebiście. Trening bardzo udany, jutro regeneracja i dobrze bo czuję że będzie ogień ;p
Suplementacja
- Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr po treningu
- SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 32gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego
Dieta
Powiem szczerze że nie czuje tych 4k kcal ;p mógłbym jeść i jeść xD
...
Napisał(a)
mocny trening, mocne suple, mocna micha... tak 3mać
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Ja mam to samo. Kompletnie nie czuję tego jedzenia, tyle, że u mnie idzie 2,5-3 na razie Trening jest na prawdę wymagający, więc co się dziwić, że będziemy szamać co raz więcej
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
No trening mnie miażdży póki co, dzisiaj całe plecy czuje z góry na dół, w robocie będzie ciężko się schylać. Jedno dobre że w tym planie są nogi w piątek xD
...
Napisał(a)
To się ciesz że już meczów na weekendzie nie ma, bo byś na rozgrzewkę nie był w stanie wyjść!
Zobaczymy jakie efekty będą na tym planie u cb, ty przetestój a ja narazie poczekam
Zobaczymy jakie efekty będą na tym planie u cb, ty przetestój a ja narazie poczekam
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
hehe cwaniak, no cieszę się że już koniec meczów ligowych bo jeszcze czeka mnie puchar wójta ;x przez co chyba teraz trenować będę w sobotę, niedziele, poniedziałek żeby we wtorek na mecz, środa wolne odpocząć i czwartek i piątek znowu ;]
...
Napisał(a)
Dzień 3
Trening
Off - lekka regeneracja. Lekka bo w robocie nie ma lekko.
Doms'y na klacie i grzbiecie mocne. Jutro trening barków i ramion :)
Suplementacja
- Creatine Xplode: 4gr przed śniadaniem, 4gr po posiłku 3
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do 3 posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
zapomniałem z rana jak wstałem wziąć porcje kreatyny, więc wziąłem bezpośrednio przed posiłkiem i drugi raz od razu po posiłku.
Dieta
Na obiad karkówka, kurde trochę mało białka mi wyszło i poratowałem się mięsem od mamy na którym gotowała zupke :]
Trening
Off - lekka regeneracja. Lekka bo w robocie nie ma lekko.
Doms'y na klacie i grzbiecie mocne. Jutro trening barków i ramion :)
Suplementacja
- Creatine Xplode: 4gr przed śniadaniem, 4gr po posiłku 3
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do 3 posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
zapomniałem z rana jak wstałem wziąć porcje kreatyny, więc wziąłem bezpośrednio przed posiłkiem i drugi raz od razu po posiłku.
Dieta
Na obiad karkówka, kurde trochę mało białka mi wyszło i poratowałem się mięsem od mamy na którym gotowała zupke :]
...
Napisał(a)
Dzień 3
Dzień zleciał w miarę szybko, spokojnie na dvpsku usiadłem dopiero ok 20:30...
Trening
Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15
10x15/12x15/15x15/17x15
Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
5x25/5x25
Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
5x20/5x20/5x20
unoszenie bokiem w opadzie 5x15
5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15
Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
5x10/10x10/15x10/20x10(podaje same obciążenie(nie wiem ile waży łamany gryf)
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16
30x16/30x16/30x16
Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10
40x10/50x10/55x10
Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12
7x12/7x12/7x12/7x12
Modlitewnik(gryf łamany, ręce na szerokość barków) 3x20
5x20/5x20/5x20(podaje same obciążenie)
Uginanie ze sztangą stojąc(gryf prosty, ręce wąsko) 2x15
15x10/15x10( obciążenie + gryf)
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga)
10x33/10x28/10x22
Trening trwał ok 1,5h. Jedna wielka masakra... Barki piekły niesamowicie, łapy spompowane... coś pięknego !
Wyciskanie stojąc poszło w miarę lajtowo, dobrze czuje to ćwiczenie aczkolwiek wiadomo to ideału sporo brakuje.
Unoszenie przodem: totalne piekło... barki piekły już przy 15 powtórzeniu, modliłem się o koniec.
Unoszenie bokiem: technicznie kalectwo(bynajmniej tak mi się wydaję) mam nadzieje że uda mi się nagrać filmik na następnym treningu i wtedy zweryfikuje się błędy.
Unoszenie w opadzie?: no właśnie nie wiem czy dobrze to dobiłem, wyglądało to mniej więcej jak odwrotne rozpiętki w opadzie. Do poprawy zdecydowanie.
Ogólnie trening braków uważam za udany, lecz nie najlepszy ze względu techniki wykonywania ćwiczeń...
Francuz leżąc za głowy: nie wiem czy robię dobry ruch czy nie za krótki. Mimo to dobrze czułem trójgłowy.
Prostowanie podchwyt: tu już siły opadały powoli, więc nie szalałem 30kg było idealnym ciężarem.
Wycisk wąsko tylko 3 serie, które dobiły triceps maksymalnie. Co do techniki to nie wiem czy dobrze opuszczam sztangę tzn, w dobre miejsce = staram się opuszczać sztangę na wys. mostka.
Biceps:( niestety w pracy lekko naciągnąłem sobie lewy biceps, jednak nie czułem tego w trakcie wykonywania ćwiczeń. Teraz ciągnie jak cholera...)
Uginanie z supinacja: bardzo dobre ćwiczenie, fajnie je czułem mały ciężar dokładnie bez zarzucania ciałem.
Modlitewnik: zrobiłem gryfem prostym, Antos powiedział że bez różnicy czy gryf czy hantle więc wybrałem gryf. Obciążenie śmieszne ale paliło dwugłowy.
Uginanie stojąc: również obciążenie małe ale dobrze dobrałem bo pare kg więcej i nie zrobiłbym 15 reps.
uginanie podchwyt: w każdej serii do tej pory aż nie mogłem już ugiąć nadgarstków, stękałem jak małe dziecko(aż się baba krzywiła co mam taką minę :P )
Ogolnie: technika ćwiczeń do poprawy, ciężary dobrane idealnie, trening uważam za udany.
Jutro czeka mnie trening na który czekam z niecierpliwością !!
A teraz do wyra, dobranoc :]
Suplementacja
- Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr po treningu
- SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 33gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego
Dieta
Dzień zleciał w miarę szybko, spokojnie na dvpsku usiadłem dopiero ok 20:30...
Trening
Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15
10x15/12x15/15x15/17x15
Unoszenie sztangielkami przodem 2x25
5x25/5x25
Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20
5x20/5x20/5x20
unoszenie bokiem w opadzie 5x15
5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15
Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10
5x10/10x10/15x10/20x10(podaje same obciążenie(nie wiem ile waży łamany gryf)
Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16
30x16/30x16/30x16
Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10
40x10/50x10/55x10
Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12
7x12/7x12/7x12/7x12
Modlitewnik(gryf łamany, ręce na szerokość barków) 3x20
5x20/5x20/5x20(podaje same obciążenie)
Uginanie ze sztangą stojąc(gryf prosty, ręce wąsko) 2x15
15x10/15x10( obciążenie + gryf)
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga)
10x33/10x28/10x22
Trening trwał ok 1,5h. Jedna wielka masakra... Barki piekły niesamowicie, łapy spompowane... coś pięknego !
Wyciskanie stojąc poszło w miarę lajtowo, dobrze czuje to ćwiczenie aczkolwiek wiadomo to ideału sporo brakuje.
Unoszenie przodem: totalne piekło... barki piekły już przy 15 powtórzeniu, modliłem się o koniec.
Unoszenie bokiem: technicznie kalectwo(bynajmniej tak mi się wydaję) mam nadzieje że uda mi się nagrać filmik na następnym treningu i wtedy zweryfikuje się błędy.
Unoszenie w opadzie?: no właśnie nie wiem czy dobrze to dobiłem, wyglądało to mniej więcej jak odwrotne rozpiętki w opadzie. Do poprawy zdecydowanie.
Ogólnie trening braków uważam za udany, lecz nie najlepszy ze względu techniki wykonywania ćwiczeń...
Francuz leżąc za głowy: nie wiem czy robię dobry ruch czy nie za krótki. Mimo to dobrze czułem trójgłowy.
Prostowanie podchwyt: tu już siły opadały powoli, więc nie szalałem 30kg było idealnym ciężarem.
Wycisk wąsko tylko 3 serie, które dobiły triceps maksymalnie. Co do techniki to nie wiem czy dobrze opuszczam sztangę tzn, w dobre miejsce = staram się opuszczać sztangę na wys. mostka.
Biceps:( niestety w pracy lekko naciągnąłem sobie lewy biceps, jednak nie czułem tego w trakcie wykonywania ćwiczeń. Teraz ciągnie jak cholera...)
Uginanie z supinacja: bardzo dobre ćwiczenie, fajnie je czułem mały ciężar dokładnie bez zarzucania ciałem.
Modlitewnik: zrobiłem gryfem prostym, Antos powiedział że bez różnicy czy gryf czy hantle więc wybrałem gryf. Obciążenie śmieszne ale paliło dwugłowy.
Uginanie stojąc: również obciążenie małe ale dobrze dobrałem bo pare kg więcej i nie zrobiłbym 15 reps.
uginanie podchwyt: w każdej serii do tej pory aż nie mogłem już ugiąć nadgarstków, stękałem jak małe dziecko(aż się baba krzywiła co mam taką minę :P )
Ogolnie: technika ćwiczeń do poprawy, ciężary dobrane idealnie, trening uważam za udany.
Jutro czeka mnie trening na który czekam z niecierpliwością !!
A teraz do wyra, dobranoc :]
Suplementacja
- Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr po treningu
- SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - 33gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do przedtreningowego.
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego
Dieta
Poprzedni temat
Plan ćwiczeniowy 83kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
pomoc grzbiet
Polecane artykuły