pomoc w redukcji do 10%

Witam planuje 6 tyg redukcje, aby dojsc do 10%.
obecna dieta (na ktorej utrzymuje 87kg):
1.ok 200g chleba, 4 jaja duze
2.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy
3.120g platkow owsianych 40g odzywki bialkowej
4.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy
5. puszka tunczyka i 5-10g oliwy

Mam zamiar powoli obcinac wegle i troszke dodawac bialka, po treningu dolozyc ok.20 min biezni, i 3x w tyg np. gra w pilke nozna, trening na worku lub bieganie.

Dodam pare fotek abyscie mogli ocenic moj poziom bf oraz czy starczy 6tyg? i ile musze zrzucic kg do tych 10%

mam zakupiony spalacz thermo stim, i oczywiscie bcaa.



wymiary:
wzrost 185
waga 87
bic 41
pas 82
udo 63
lydka 42

jest to moj naturalny bf (strzelalbym na 14%) i ciezko mi jest miec wyzszy, wiec nizszy pewnie tez ;p

1 zdjecie sprzed okolo 2 miechow (mniej miecha i chyba troszke mniej tluszczu)

Redukcja? Chciałbym mieć taki bf

Wkurviają mnie w tym dziale chudzi, którzy chcą schudnąć

poprostu chec miec 1 raz w zyciu brak sadla

A gdzie ty widzisz sadło. Przy Twojej sylwetce wszedłbym na delikatną spokojną masę, aby się nie zalać a łapać czyste mięcho.
Ostatni raz Twoją wagę miałem jak miałem 16 lat. Nawet jak trenowałem na basenie 4 razy wtygodniu ważyłem ok 95kg.

co chcesz przekazac swoja wypowiedzia? ze lepiej wazyc wiecej i miec 103 w pasie i w bicu 39 cm?

chce zredukowac tluszcz i wtedy lapac beztluszczowa mase co w tym dziwnego?

Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-06-12 22:42:23

tak to ci nikt nie oceni jaki masz poziom bf, skad wiesz ze chcesz zejsc do 10% bfa? a czy 6 tyg starczy to zalezy od tego jak bedziesz diete trzymal

bo mysle ze jest to ptymalny wynik, dobra separacja, dobry brzuch i jest to poziom mozliwy do utrzymania.
Licze na wskazowki z waszej strony

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW

nie licze kalori, ta dieta pozwola mi utrzymac obecna wage

1.ok 200g chleba, 4 jaja duze
2.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy
3.120g platkow owsianych 40g odzywki bialkowej
4.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy
5. puszka tunczyka i 5-10g oliwy
czyli w przyblizeniu 2,1 b 0,8 t 4,3 ww