Plan treningu.

Siema. Od jutra planuję zacząć trening na siłowni. Głównie zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej, brzucha oraz bicepsa. Siłownie mam na godzinę dwa razy w tygodniu (wtorek i środa). W ogóle nie mam pojęcia od czego zacząć, więc zwracam się do Was. W domu zacznę robić 6 Weidera i brzuszki. Może także pompki. Chciałbym abyście dobrali mi jakiś plan. Nie mam zamiaru brać tego jakoś strasznie poważnie i wątpię, żebym trzymał się jakiejś specjalnej diety. Nie chcę także brać żadnych odżywek, itp.

Wiek: 17
Waga: ~73kg
Wzrost: 181cm

NIe wyrobisz tylko poszczególnych partii ciała bo najzwyczajniej jest to nie możliwe.
Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I wklej więcej info o sobie.

Nie masz zamiaru brać się poważnie, diety nie zamierzasz trzymać, do treningów pewnie też nie masz zamiaru się przykładać, oczekujesz epickich efektów bo pewnie w wakacje wyjeżdżasz nad morze, staaaary idź sobie Men's Health poczytaj.

A jeśli masz zamiar brać się na poważnie(w co bardzo poważnie wątpię) to poszperaj na forum, znajdź sobie przykładowe treningi, wklej tutaj, zobaczymy

Mam zamiar przykładać się do samych treningów, jednak nie interesują mnie diety, itp. Czy bez tego osiągnięcie jakichś efektów jest niemożliwe? Z tym, że nie biorę tego na poważnie chodziło o to, że nie chcę od razu zostać kulturystą...

skoro nie interesują Cie diety to nie, żeby zostać kulturystą z okładki, musiałbyś płakać podczas jedzenia i na treningu, to nie jest tak hop siup. Sam cisnę dietę 2g na kg masy węgli, też nie jest ciekawie ale można.

"żeby zostać kulturystą z okładki"
Właśnie napisałem, że nie takich efektów szukam. A przecież wiele osób chodzi na siłownię i nie ma żadnych diet, a efekty są widoczne.

2h siłowni w tyogdni to malutko.. Jakiekolwiek efekty będą po naprawdę długim czasie, o ile wgl będą.. oczywiście jakbyś robił 6 weidera według planu, to brzuch byś zrobić i bez siłki..

przeczytaj raz jeszcze, nie ma diet ? są efekty ? Jakie ? Chce zobaczyć "wiele osób" które ćwiczy bez diety.
Albo się koksują, albo zjadają tony odżywek nie wiedząc czym są.

ja nigdy żadnej diety nie stosowałem, ale efekty mam. Jestem silny, dobrze zbudowany. Ale jest to efekt między innymi tego, że trenuje około 30h w tygodniu. Każdy rodzaj treningu. Jestem koszykarzem. No, ale po 2h w tygodniu? Nie ma takiej opcji...

Czyli bez diet nie mam co marzyć o efektach?

dieta to 80 % sukcesu - nauka z tego forum do której przekonałem się w 100 % :)