MojeImie, dziennik treningowy.

Dzisiejszy trening rozni sie od innych. Byly to cwiczenia izometryczne. Dzieki drazkowi we framudze moglem wykonac wszystkie cwiczenia ktore chcialem.

Przysiad, pod katem 90 stopni
Wspiecia na palce, w polowie ruchu
Wioslowanie, drazek na wysokosci kolan
Wyciskanie na podlodze, rece pod katem ok. 135 stopni
Wyciskanie w staniu, rece niemal wyprostowane
Prostowanie ramion nachwytem, rece kat 90 stopni
Uginanie, to co wyzej
Spiecia, polowa ruchu

Wszytskie pozycje trzymalem po 6 sekund, wlozylem w to maksimum sily.

A co do diety..
1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki
2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo
3 posilek: ziemniaki + mizeria + schab ze swiniaka
4 posilek: garsc klusek + 3 jajka

Wiem, że mięso nie jest priorytetowe i nawet wegetarianin może się rozrosnąć, ale mięso to mięso. Ogólnie 0,5 litra oliwy z oliwek kosztuje 10~zł co starcza na długo przynajmniej mi a piję 30mm dziennie. Daj sobie jakieś orzechy do pierwszego posiłku wloskie, laskowe,migdaly itp. Kanapki? jaka mąka ? żytnia? kluski jakie? razowe? Co najgorsze nie ma waży a wątpię żeby tej mizerii było przynajmniej 500g

Zadnym dietetykiem nie jestem, też to przechodziłem i sam mało wiem, ale z własnego doswiadczenia pisze.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-06-03 20:11:48

Cos sie zainteresowales moja dieta :) Niestety nie jest ona "profesjonalna". To na co uda mi sie namowic to mam :) Cudow wiec nie nalezy sie spodziewac, ae dobre to niz nic ;)
Chleb oczywiscie bialy, a klutki takie zwykle krecone.
Zobacze cos z ta oliwa z oliwek, popatrze po sklepach i moze ja zalatwie :)

Wiadomo lepsze to niż nic. Najlepiej jakby chleb był żytni (ciemny,"ciężki"), nawet z biedronki dobry skład 500g/2.60. Ja zawsze do tesco po makaron razowy a teraz w biedronce nawet jest 500g/4zł jak się nie mylę, kij że biedronka ważne, że dobry skład.
Pozdro.

Wiem jak powinna dieta wygladac, ale widzialem ile to wszystko by kosztowalo ;)

cwiczenia izometryczne:

nogi:
przysiad - 90 i 135 stopni
uginanie nog - 45, 90 i 135 stopni
wspiecia z podwyzszenia - 45, 90 i 135 stopni

plecy:
martwy ciag - 135 stopni
wioslowanie - 90 i 135 stopni

klatka:
wyciskanie w lezeniu - 45, 90 i 135 stopni

barki:
Wyciskanie w staniu - 45, 90 i 135 stopni

triceps:
prostowanie ramion - 45, 90 i 135 stopni

biceps:
uginanie ramion - 45, 90 i 135 stopni


Takie cwiczenia wedlug mnie beda najlepsze do rozwoju sily, dzieki ktorym przepracuje cale cialo. W tych cwiczeniach, ktore sie dalo sa nawet 3 katy, w ktorych mozna pracowac. I teraz problem w tym, ze taki trening by kosztowal bardzo duzo sily nawet robiac jedynie 1 serie dziennie po 6 sekund. Mysle, ze codziennie bedzie po prostu ten kat inny po kolei jak jest wypisane od lewej do prawej.

Co Wy na to?

Ktoś musi kiedyś przetestować trening izometryczny.
Pójdź gdzieś na siłkę i sprawdź maksy przed tym treningiem i po jakimś czasie jego stosowania.
Będziesz chomikiem doświadczalnym :D

O chomiku doswiadczalnym nie pomyslalem ;d Nawet dobry pomysl ;p mam hantle 20kg. Na biceps podnosze do ok. konta 135 stopni wiec za jakis czas sprawdze jak mi pojdzie xd W sumie to nie chce mi sie specjalnie isc na silke by maxy sprawdzic. To uginanie na bica mi wystarczy, bo jak sila w bicku wzroscie to w reszcie ciala z pewnoscia tez :)

Kitly

Wiem, że mięso nie jest priorytetowe i nawet wegetarianin może się rozrosnąć, ale mięso to mięso. Ogólnie 0,5 litra oliwy z oliwek kosztuje 10~zł co starcza na długo przynajmniej mi a piję 30mm dziennie. Daj sobie jakieś orzechy do pierwszego posiłku wloskie, laskowe,migdaly itp. Kanapki? jaka mąka ? żytnia? kluski jakie? razowe? Co najgorsze nie ma waży a wątpię żeby tej mizerii było przynajmniej 500g

Zadnym dietetykiem nie jestem, też to przechodziłem i sam mało wiem, ale z własnego doswiadczenia pisze.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-06-03 20:11:48

Co do tej oliwy z oliwek to juz ja mam. Jednak 10 zl kosztuje 250ml, a nie 500ml, troche szkoda. Jedna lyzka to ok. 10g zdrowego tluszczu + dodac tluszcz z rodzynek + mleka i smalcu to juz troche tego jest :) Ale to i tak wciaz malo..
Nastepnym razem oliwy poszukam w wiekszym sklepie i wiekszym miescie to powinno byc taniej ;)

Jaka ta oliwa jest niedobra, az bierze mnie na wymioty. Nie wiem co Wy w niej widzicie ;d
Bede pil z lyzki i od razu popijal..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-04 15:57:35