DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

Wytrzymałościowe rób na zdrowie, ale z ciężarem ciała, jest tutaj sporo takich Treningi na siłce też ok, tylko ze szczególnym naciskiem na technikę i staraj się nie ciągnąć bardziej silniejszą stroną.

Kajtek, słuchaj się Saidy. Ona jest tutaj przedłużeniem mego srogiego ramienia

Saida, ok będę się słuchać a silniejsza strona to u mnie jest prawa:)
Martucca yes Szefowa wg. polecenia;)

no to dzieła Kajtek :) trzymam kciuki, sylwetka wyjściowa jest ok. to już sobie wyobrażam co będzie potem, będę obserwować i zaglądać tu.
Widzę , że chyba nocnym markiem jesteś hehe.

Hej...

Mam problem... posiew nieprawidłowy :(
A tak długo było czysto - chodzi mi o gina...

TRENNING Z PAMIĘCI bo mi SFD cały dzień nie działa:
2 SERIE PO 15 powtórzeń
-Wyciskanie góra hantle- 2 x 5 kg na rękę
-Wznosy z opadu-2x5 kg na rękę
-Rozpiętki - 2x5 g na rękę
-Wyciskanie francuskie -7,5 kg
-Plank - 45 sek, 50 sek -
-Pompki -1 seria:7 , 2 seria 10 damsich;)
-Skosy ze sztangielką stojąc - 10 kg
-Unoszenie nóg- 5 kg ,później 2,5 kg:(
-Przysiady po 25 na serię -10 kg
-Sumo- 25 na serię-10 kg
-Wypady 25 na serię -10 kg

DOZNANIA: Ręce trzęsły mi się ja u pijaka na odwyku, przy wyciskaniu i rozpiętach czułam nawet misień "pipny" nie wiem czy takowy istnieje I omało nie spadł mi hantel na głowę, byłby niezły placek
A i coś mi strzela w lewym ramieniu, to jest to uszkodzone przy wypadku , i kiepska jestem ...jakoś mi ta smutno,że nie mogę dźwignąć węcej...

Saida, się stosuje nawet bra mi dzisij przjechał pomóc w technice,może z tego miałam taki hardcore.

Moje jadło:





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-31 20:41:37

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-31 20:44:13

Kurde.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-01 17:18:52

Kurde,


Proszę którąś z Was lub Szefowe o spojrzenie na to i korektę...

BARDZO MI ZALEŻY... Bo kręcę ię w kółko
Waga: 52
Wzrost:162

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT


BMR = (9,99 x 52) + (6,25 x 162) - (4,92 x 28)-160 = 1233

TEA = [(3 x 60 x 7) + (3 x 0,04 x 1233) + (2 x 60 x 5)] / 7 = 287

NEAT = 300

1233 + 287 + 300 = 1820

TDEE = 1820 + TEF ( 0,07 x 1820= 127) = 1947 kcal

Czyli powinnam jeść: ok. 1650 kcal

B -104 g -416 kcal
T - ok.80 g-756 kcal
W-120 g-480 kcal

Jaki prawidłowy rozkład???

Dzisiejszy dzień:

TRENNING :

Obwód : 3 x

25 pajacyk
20 przysiad
15 sit' up
10 wykroków do przodu/ na nogę
5 wypadów na nogę

Orbitrek : 30 min


Misa:


Napoje: Herbata zielona,kawa rozpuszczalna

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-01 21:04:21

ja tu nie widze co ja mam pomagac, masz die moderatorki ktore sie u ciebie udzielaja, starczy. Za to mam uwage taka, ciezko jest pracowac z kims kto jest party i ma niska akceptacje swojego ciala. Coraz bardziej dochodze do wniosku ze to marnowanie czasu swojego i osoby ktora rzekomo "chce ksztaltowac swoje cialo"
Od tylu dni krecisz sie w kolko, kalorie bez sensu, co ma do tego tarczyca skoro masz kontrygowana ilosc hormonow i nie ma powodu by na "dzien dobry" dawac sobei mniejsza kalorycznosc
czy ty zdajesz sobie sprawe z tego ze u ciebie by cokolwiek zrobic trzeba bedzie dojsc systematycznie do ok. 2000kcal? A gdzi ety jestes? w dodatku ograniczasz większość zrodel bialka zostawiając sobie jedynie zrodla omega6 w postaci bialka roslinnego i hodowanych na zozach ryb.
Nie masz treningu silowego a robisz jakies machania ciezarami , pierw umiejestnosc, poprawa sily poprawa masy miesniowe a dopiero pozniej reszta. I wytrzymalosci nie ksztaltuja sylwetki.
By budowac miesnie i starac sie pozbyc nadmiernej tkanki tluszczowej z okreslonych miejsc (czego u ciebie nie widze) trzeba umiec jesc a ty tego nei potrafisz. O tym ze jesz zle mowi twoja tarczyca, twoja watroba oraz jajniki, tylko ty nie chcesz tego zobaczcy i bawisz sie cyferkami.
liczenie jest dla kulturystow ty nie musisz

Obli, nie po to założyłm ten dziennik by komuś marnować czas, bo wiem że macie wiele innych rzeczy na głowie a nie zajmowanie się mną-pomagacie osobom o wiele chudszym niż ja,jedzącym o wiele mniej. Ja właśnie mam dość krcenia się w kółko , męczy mnie to.
Lubię aktywność fizyczną, chcę zmienić dietę mogę nawet jeść 2000 kcal jak będzie trzeba ,świadomość ,że rozpiepszyłam sobie "dietą" organizm... ale czasu nie cofnę, mogę tylko to zmienić.

Zrozumiałam,że mam wybierać małe ciężary i pracować nad tecniką tak zrobię :) dziękuje za zyebkę .