muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

jest fajnie, walcz dalej

Czwartek 24.04.2012

1. Wyciskanie leżąc R10: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 74 x 8
2. Drążek: 2kg / 5kg / 5kg / 7kg / 10kg x 5
3. MP R10: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41 x 8
4. Wyc. wąsko R10: 18 / 26 / 34 / 43 / 51 x 10
5. Uginanie ze sztangą: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 x 10
+ brzuch: wznosy nóg + allachy 3s po 10-12 powtórzen


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-24 16:57:10

I jak tam Szefie, doszła paka?

właśnie był kurier

Ja w delegacji jestem i ciekawi mnie czemu ciul nie dzwoni jesli mnie nie zastal ;p Chyba, ze u mnie jeszcze nie byl. Jaka firma kurierska?
Gratisy są? ;p

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-25 09:49:48

Firma GLS, a na gratisach się niestety zawiodołem bo ich po prostu nie ma

Ok :D Zero gratisów? :P Nawet shejkera? Tshirtu? :P

Nic, jedynie kawałki styropianu


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-26 15:32:24

https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HITEC__REDUKCJA_rkarpinski_vs_muzzy17-t862236.html

Link do testu, więc przez najbliższe 35 dni tam bedą wypiski z treningów, zapraszam

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-26 16:17:16

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem.

PONIEDZIAŁEK
Bary:
- wyc. hantli rampa 6 + regres
- podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15
- wznosy w bok 3x20
- wznosy w przód 3x20

Kaptury:
- szrugsy sztangą 3-4 x 30-40
- szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40

Triceps:
- wyc. wąsko rampa 6 + regres
- francuskie wyc. 4 x 10-12
- prostowanie na wyciągu 3x20


WTOREK
Plecy:
-MC rampa 6 + regres
-Wznosy tułowia 2 x 10-12
-Podciąganie nachwytem szeroko rampa 5
-Wiosło hantla 4 x 6-8
-Wiosło na wyc. dolnym 3 x 15-20

Góra pleców/Tył barków
-Face pull 3x 20
-Wznosy w opadzie 3x 20

Brzuch:
-Podciąganie kolan na drazu 4x12-15
-Allachy 4x12-15
-Russian Twist 4x12-15


CZWARTEK
Klata:
-WL rampa 6 + regres
-wyc. hantli skos 4x 12-5
-dipsy 4x6-8
-rozpiętki skos 3x20

Biceps:
-uginanie stojąc sztanga rampa 12 + regres
-młotki siedząc 3x10-12
-uginanie na modl. z supinacją 3x20


PIĄTEK:
Czworogłowe:
-Przysiady rampa 6 + regres 75%
-Wykroki tylne 4x10
-Syzyfki 3-4 serie
-Prostowanie na prasie 3x20

Dwugłowe:
-MCNPN rampa 10
-uginanie na prasie 3x20

Łydki:
- wspięcia stojąc 4-5x30-40
- wspięcia siedząc 4-5x30-40



Dieta, podział na trzy dni z różną podażą węgli.

Low Carb - 150g węgli - 2350kcal - Dni nietreningowe
Medium Carb - 184g węgli - 2550kcal - Dni treningowe Klatka+Bic i Barki+Tric
High Carb - 220g węgli - 2750kcal - Dni treningowe Plecy i Nogi

Białko każdego dnia 2,5 - 2,6g / kg
tłuszcze około 1,3g / kg

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-05 07:57:34