-uginanie ramion hantalmi na modlitewniku 10-10-8-8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-8-8
-Uginanie ramion na maszynie 10-10-8-8
-Prostowanie nog na maszynie 15-15-15-15
-Uginanie nog na maszynie 15-15-15-15
-przysidy z hantlami po 5kg 15-15-15-15
Sroda
-wyciskanie na lawce prostej 15-15-12-12
-wyciskanie na maszynie(lawka prosta) 15-15-12-12
-rozpietki na lawce skosnej 15-15-12-12
-uginanie nadgarstkow hantlami 15-15-12-12
Piatek
-wyciskanie w waskim uchwycie 12-12-10-10
-wyciskanie francuskie lezac 12-12-10-10
-wyciskanie francuskie siedzac z hantlami 12-12-10-10
-wyciskanie hantli siedzac 12-12-10-10
-unoszenie ramion bokiem hantlami 12-12-10-10
-Unoszenie sztangi w przod 12-12-10-10
I jak? I kiedy robin aeroby...