Trening 14 Lat.

Witam, mam 14 lat jestem ogólnie nie za silny, nie za słaby. Nie jestem zbyt gruby lecz masę mam, trochę ćwiczyłem głównie z własnym ciężarem. Chciałbym mieć więcej siły i lepszą sylwetkę. Oczywiście kondycję też, lecz mam 14 lat i niezbyt mogę ćwiczyć. Prosiłbym o rady
Płeć:Mężczyzna
Wiek:14
Waga:53
Wzrost:158
Dostęp do sprzętu: atlas, ciężarki i worek treningowy
Niestety nie dam rady się podciągnąć, pompki max.20 brzuszki max.60 .
Na klatę (jeżeli można to tak nazwać) 30 kilo. Moim zdaniem to słaby wynik, lecz mam świadomość że przyjdzie to z czasem.

Z góry dziękuję za odpowiedź, i pozdrawiam.

Zmieniony przez - moard w dniu 2012-05-19 22:01:08

Zmieniony przez - moard w dniu 2012-05-19 22:01:56

A coś na łatwiejszych warunkach ... Zrobiłem se puszki z piaskiem 1kg, i walka z cieniem. Skakanka, jakieś inne propozycje ?

Po pierwsze zastosuj się do 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH
Jeśli chodzi o trening to siłownię na razie odpuść - szkoda zdrowia.
Bardzo fajnie, że już w tak młodym wieku myślisz nad poprawą sylwetki.
Pamiętaj jednak, aby słuchać bardziej doświadczonych osób, ponieważ często młodzi ludzie sami decydują o swoim treningu co powoduje przetrenowaniem lub co gorsza poważnymi kontuzjami, uszczerbkami na zdrowiu.

Osobiście polecałbym Ci, abyś ćwiczył codziennie:
-ćwiczeniami, które polegają na spinaniu mięśni (nie tylko brzucha)
-ćwiczeniami typu pompki, mountain climbing, squats
-ćwiczeniami aerobowymi (bieg, rower)

Zobaczysz, że zwykłe ćwiczenia a w Twoim wieku dużo dają i świetnie przygotują Cię do przyszłej przygody z żelastwem.

https://www.sfd.pl/temat359947/
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trening domatora + 10 wskazówek żywieniowych Ci wystarczy

Ja Ci szczerze polecam wpieprzać dużo węglowodanów i białka...
53kg na wiek 14 lat troszkę mało jak na wzrost 158cm...
Skup się na diecie, i raczej poleciłbym Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli FBW (Full Body Workout) w wolnym tłumaczeniu Praca Całego Ciała.
Ćwicz każde partie ciała, co z tego, że będziesz miał klatę, plecy, barki, a nogi jak zapałki .

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
to ma być twoja domyślna dieta

Co do wskazówek żywieniowych, postaram się w miarę dostosować. Lecz na pewno nie w pełni.
Ćwiczenia w spinaniu mięśni, czyli jakie ? Słyszałem właśnie że na mój wiek jest to jeden z lepszych sposobów, wieczorami (lecz nie zawszę) biegam lub jeżdżę rowerem. Przysiady, pompki, brzuszki. To u mnie podstawa. Dziękuję za wszelkie rady jeszcze z rok lub dwa i z ćwiczeniem nie będzie problemu, teraz boję się by nie przeciążyć kręgosłupa .

ćwiczenia na własnej masie ciała, żadnej siłowni za wcześnie

Mógłby mi ktoś również doradzić jakieś ćwiczenia na szybkość, reflex, ogółem coś co może się przydać przy "kłopotach" .

Przed niebieskimi chce się uciekać?
Zapisz się na jakieś SW ; MMA, karate cośtakiego może K1(bardziej kulturalne dla przeciwnika moim zdaniem)

Chodziłem trochę na boks, 3 miesiące po 3 razy w tygodniu. Odszedłem ponieważ, trener przeszedł na emeryturę. Aktualnie nie mam gdzie chodzić na SW.... Z niebieskim póki co mało mam problemów, bardziej chodzi o to że często wysoko mierzę, i nie zawsze wychodzi. Sam nigdy nie zaczynam, ale dobrze by było się podciągnąć. Trzeba sobie przecież radzić .

Dobre podejście, warto mieć zawsze troche wiecej sprytu i refleksu.
Spróbuj jakieś może tabaty wykonywać albo :




Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-20 14:59:07