Od dzieciństwa miałam sporą nadwagę, zahaczającą czasami o otyłość I stopnia. Do tego byłam bardzo aktywna i od 5 roku życia ciągle coś trenowałam, ostatnia koszykówka przez 4 lata, z którą przygodę zakończyłam 5 lat temu. Dwa lata temu udało mi się zejść z 80kg do 69, niestety kilka kg wróciło i aktualnie z nimi walczę. Jak to ortopedzi mówią "Sport to zdrowie...utracone" i tak w moim przypadku poza "prezentami" chorobowymi, które dostałam przy urodzeniu napatoczyło się kilka kontuzji. W wieku 12 lat miałam wstrzykiwaną blokadę do prawego kolana, gdyż w wyniku uderzenia rzepka (bądź chrząstka) popękała jak lusterko i zaczęła się zbierać woda, potem po wielu miesiącach domysłów wyszła na jaw skolioza, która jest efektem codziennego leżenia nad książkami. Ostatnio do mojej "kolekcji" dołączyła chondromalacja rzepki kolana lewego, lateralizacja boczna rzepki i zmiany przeciążeniowe łąkotki przyśrodkowej kolana. Jestem osobą aktywną fizycznie i siedzenie w miejscu mi nie służy, ale na czas leczenia muszę niestety zrezygnować z używania nóg w treningu.
Waga: 72kg
Wzrost: 169cm
Wymiary:
- talia 79cm
- pępek 92cm
- biodra 102cm
- udo dół 50cm/góra 60cm
- łydka 39.5cm
Cel: osiągnięcie ładniejszej, wysportowanej sylwetki, odciążenie stawów
Dieta: staram się odżywiać zdrowo i zwykle mieszczę się w przedziale 1200-1600kcal, w zależności od ilości ruchu w danym dniu.
Trening: na razie stawiam na basen i dywanówki:
-Prostowanie tułowia leżąc przodem
-Pompki z nogami na łóżku (do kolan)
-Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym
-Podnoszenie tułowia w leżeniu przodem z podnoszeniem rąk
-Brzuszki
-Półbrzuszki z kątem prostym pomiędzy brzuchem, udami i łydkami.
-Hula hop
-Taniec brzucha
-Motylek na uda (to w zależności od bólu w dany dzień)
-Most (podnoszenie nóg i miednicy)
-Krok paradny
-wspięcia na palcach (aczkolwiek jestem w stanie zrobić do 10 aktualnie)
Robię po dwa ćwiczenia na każdą część ciała z szczególną uwagą na prostowniki i mięsień najszerszy grzbietu, gdyż u mnie są one bardzo słabe.
Mam nadzieję, że ten dziennik pozwoli mi to wszystko ogarnąć.
Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-09 20:01:15