TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

aha czy rozumiem tak:

TRENING
Shake białkowy

po jakimś czasie dopiero posiłek
tak?

co do nastawienia....
raczej patrzę na to pozytywnie. skoro tle ludzi potwierdza skuteczność diety (w tym ty)
i wiesz to z swojego doświadczenia to staram się nie przejmować moimi ograniczeniami pod względem wiedzy i przyjętych mitów tylko iść tą drogą co mówisz. czasem wiedz moja choć nie wielka podpowiada co innego no ale będę starał się słuchać i zmieniać co trzeba...

dabadu

aha czy rozumiem tak:

TRENING
Shake białkowy

po jakimś czasie dopiero posiłek
tak?

dokladnie tak!
shake bez fatu + ew. jakis owoc jesli masz wegle
imo te owoce z ryzu bym dal wlasnie tutaj -> do sheka'a
no chyba ze mosisz z ryzem to co innego

ale shake -> malo fatu
1posilek po -> mało fatu
pozniej juz wal fat

na IF jest troszeczke inaczej niz na zwyklej diecie - w koncu niz nie jesz az do po treningu
we krwi nic nie masz,zero z pozywienia bo juz dawno sie strawilo pewnie (zalezy kiedy ostatni posilek a kiedy trenin,ale nie wazne)

wiec to co zjesz po treningu jednka ma wieksze znaczenie niz na zwyklej diecie:
ma byc 'szybko'(czyt. wpc/izolat/mix czy eaa/hydrolizat)
ma byc bez fatu
ma byc bez blonnika

a czy jesli dasz fat czy 30g blonnika cos sie stanie?
NIE!
poprostu wszystko zwolni

bede powtarzal to jak mantre - ale cegielka do cegielki i powstanie dom!
ten progres po kazdym treningu jest znikomy,dla nas naturali!
w koncu znamy to z doswiadczenia
ale jest,jakis tam jest

a skoro mozna wyciagnac maxa,wzmocnic synteze,ograniczyc katabolizm - to czemu nie zrobic tego?

i tak dalej bedzie wielka kupa,bo po 2,3dniach nic nie zobaczymy - ale dajmy sobie miesiac,dwa,tri,rok?!

okno anaboliczne ma ogromne znaczenie
(okno anaboliczne to taka nazwa tylko - ale kryje sie pod nia wiele reakcji jakie zachodza w naszym ciele tuz po treningu, tuz po tak do ~2h)
tyle ze synteza jest nasilona az do 48h -> 2dni
tyle ze nie mozna porownywac tego co sie dzieje w organizmie 30minut po treningu do tego co sie dzieje 12,24 czy 48h po!

ludzie beda pisac ze nie ma znacxzenia okno anaboliczne - nie ma porownujac tydzien czy dwa
synteza jest nasilona o kilkaset % = ale jak to sie przeklada na wzrost miesni w tydzien?
ile gram?
kilkadziesiat,100-200 przy dobrych wiatrach?

ale biorac pod uwaga dluzszy okres czasu - pomnoz sobie nawet te kilkadziesiat gram wiecej na tydzien przez 3-4miechy,rok,dwa - bedzie kilo,dwa,10 wiecej vs majac w dupie okno anaboliczne

.....i chyba o to nam 'naturalom' chodzi

yol



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-12 14:12:54

solaros

Marian - jesli idzie to po co zmieniac cokolwiek?
zmieniasz/obcinasz gdy nie idzie!
teraz obetniesz gdy i tak by szlo
za tydzn dwa tez by szlo i dalej byc obcial - a gdyby stanelo to z czego obetniesz?

nie wiem jaki sobie cel obrales,ale jesli waga a glownie bebzon i poziom bf leci - to nie zmieniaj nic

jelsi zdarzy sie tydzine,dwa gdy nie pojdzie a moze nawet bedzie na plus(!)to wtedu obetnij

właśnie tez podjałem decyzje że nic nie obcinam, jak narazie, za tydzień się zwaze i pomierze i zobacze.

solaros

a z psycha - to napisalem prewencyjnie
nie wiem jakie masz nastawienie,Marian np. nie dalby rady wlasnie psychicznie

dokładnie w psychice wszystko siedzi, ale tak juz duzo sie zmieniło u mnie patrząc na to co było na poczatku.

Ty tez kiedys solaros miałes inne podejscie wiec moze małymi kroczkami ja je tez zmienie


dabadu a jak była moc na treningu?

Marian, moc na treningu bez zmian. bardzo dobrze mi się ćwiczyło. ale czułem się można powiedzieć... lżejszy? albo czystszy? pod tym względem, że nie napchany jedzeniem ani żadnymi syfami. nie wiem. mogę w sumie powiedzieć, że nawet fajniej mi się ćwiczyło. ale to był pierwszy trening. zobaczymy co będzie w poniedziałek, albo nawet za chwilę bo ide wykonac Crossfit Bear Complex

Solar jeżeli mogę sobie pozwolić to zadam ci pytanie w teście.
Może ty znasz jakiś sposób na rozciągniętą skórę w okolicach dołu brzucha ? :)

nie znam
moze jakies kremy ujędrniające?
są takie specjalne,dla kobiet w ciazy tez,na cellulit czy rostepy tez mozesz sprobowac

Piątek – 11.05.2012 – DT




Oczywiście IF. Wszystko i tak się spieprzyło i przesunęło o kilka godzin ze względu na ciężki okres w robocie i same szkolenia, ale:

Rano po obudzeniu:
Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps

Przed treningiem:
Caffeine 250mg + Beta Alanine 6g

TRENING
BCAA 20g + 30g Met-rx Creatine
Jakieś 20 minut przed końcem treningu mix Gymnemy

Po treningu bezpośrednio:
Gainerator 100g + WPC SFD 50g + Creatine Activlab 5g

Zaraz po powrocie do domu:
Chili con carne:
- wołowina mielona udziec 300g
- papryka
- cebula
- ryż biały 200g
Omega 3 3g + Magnum Loaded 3 caps

2 posiłek
pałki z kurczaka sztuk 6
ziemniaki pieczone 500g

A potem podjadałem już ziemniaki pieczone i mięcho. Nie ważyłem dokładnie więc wartości nie piszę:D

Przed snem:
Gaba 4 caps + PxS DAA 3mg + MR. Big Glutamine 3g



Przysiad 5x5 + 1x3 + 1x8
Wiosłowanie sztangą 5x5 + 1x3 + 1x8
Wyciskanie na ławce prostej 5x5 + 1x3 + 1x8

Trening zrobiłem dość późno i bez chęci więc nawet nie patrzyłem zbytnio na ciężary. Trenuję teraz w piwnicy i mamy tam mniej wiecej ustalone godziny bo mało miejsca. Trening zajął więc jakieś 30-40 minut i byłem po nim bardzo zmęczony. Ale poszedł ok mimo prawie 20 godzin postu.



Niestety ciężki okres w robocie spowodował, że odbyłem dopiero pierwszy trening. IF trzymam jednak cały czas, ale bez sensu pisać o samym jedzeniu jak się nie trenuje. Są widoki, że przyszły tydzień już cały pójdzie zgodnie z planem, bo mimo że w robocie nadal roboty kupa to prawdopodobnie skończę już planowo.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-12 17:43:37

juz mialem pisac abys to logo wrzucil na imageshack - tam nie ma problemow z *.png

ale widze ze jest oki

Czwartek – 10maj - DNT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa


miesko z wieprza na 2dni (4x ~300g)


II posiłek (w domu):
Mięso 250-300g
Keczup 20g
Warzywa


0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
ecdy x1

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
ecdy x1

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
Siemie lniane 10g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
ZMA
DAA



kolejny dzien pod znakiem low carb
ratowalem sie galaretkami


.....i 1 owocem

Martainn

Po treningu bezpośrednio:
Gainerator 100g

Zaraz po powrocie do domu:
ryż biały 200g

2 posiłek
ziemniaki pieczone 500g

A potem podjadałem już ziemniaki pieczone i mięcho.

co Ty - mase robisz?
tyle wegli?