Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

Witam po majówce Odpoczynek bardzo udany, słońce i temperatura dopisała. Tydzień zaliczam do leniwych - główne zajęcia to leżenie plackiem na słońcu bądź chowanie się w cieniu przed słońcem Widoki piękne i to powietrze - w końcu można było odetchnąć pełną piersią.
Akcent sportowy też był a mianowicie poranne i wieczorne biegi do gospodarstwa gdzie można było kupić jaja od szczęśliwych kur i mleko prosto od krowy. Co do miski to nawet nie zastanawiałam się - jadłam to na co miałam ochotę - było to głównie mięcho (z grilla i ogniskowego), jaja i mleko. Ogólnie czysto było poza lodami i ciastem urodzinowym. Wpadło też wino czerwone i białe oraz parę piwek (alko nie tykałam od dobrego pół roku to za dużo mi nie trzeba było )

Jutro na rozgrzewkę zrobię jakąś wytrzymałość. A w poniedziałek ruszam z treningiem właściwym.

ziuta wypoczynek był w realu a jedynym odchyłem od normalności był alkohol i lody i ciasto no i obliques dobrze napisała "nie wszytskie konopie to TE konopie".

DZIEŃ 15 (05.04.2012)

I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, włoskie, brazylijskie, migdały, kokos, ziarna kakaowca, chia
II – pstrąg, razowiec, wołowina
III – szynka, włoskie, brazylijskie
IV – łosoś, czarniak, awokado, ryż
V – jajo, orzechy

warzywa: kapusta biała, ogórek zielony, pomidor, brokuł, marchewka, cukinia, kalafior
napoje: woda 3l, zielona herbata, czerwona herbata, herbata z liści malin
suple: omega3, greens, ZMA, tran


Trening
100x high knee skips
10x PP 13,5kg
10x unoszenie nóg leżąc na plecach

90x high knee skips
10x PP 13,5kg
10x unoszenie nóg leżąc na plecach
..
..
..
10x high knee skips
10x PP 13,5kg
10x unoszenie nóg leżąc na plecach

czas: 19:24

Pot ciekł po mnie ciurkiem. Czas nie powala ale po tygodniu nic nie robienia nie jest źle. Następnym razem będzie szybciej i z większym ciężarem

Zauważyłam, że po takim wypoczynku strasznie spada moja forma jeżeli chodzi o rozciąganie. Szpagatu niestety już nie zrobię a wcześniej robiłam. Na przyszłość – rozciąganie będę robiła nawet w czasie regeneracji/wakacji
Zapomniałam się zmierzyć, zrobię to jutro z rana. Napuchnięta trochę jestem i nawet mam podejrzanego. Nabiał (mleko + twaróg), który towarzyszył mi w dosyć sporych ilościach podczas urlopu. Na co dzień nie przepadam za nabiałem i rzadko jem. Jednak mleku prosto od krowy (wspomnienie z dzieciństwa kiedy będąc u babci biegłam o 6rano do sąsiada i tam mleko miałam prosto z cyca do szklanki ) nie mogłam odmówić. A zresztą zobaczymy jutrzejsze pomiary

Dorobiłam się maszynki do mielenia mięsa więc jestem już prawie całkowicie samodzielna i nie muszę wybierać mięsnych gdzie mielą mięso a mogę już wszystkie zakupy robić w moim ulubionym eko-mięsnym (tam ani nie kroją w plasterki wędlin ani nie mielą mięsa ani go nie rozbijają). Do pełni szczęścia brakuje mi sokowirówki

550 skipow A / 100 PP i 100 unoszen nog razem 750 ruchow ok 1200sek co daje niecaly 1,6 sek na ruch wlaczjac w to przejscia zmiany pozycji ... cos nie tak w tej wytrzymce...
A mleka do krowy zazdroszcze, super sprawa

Na bank zrobiłam wszystkie serie - na kartce małż odznaczał każdą zrobioną bo sama bym się pogubiła.

hmm... 100high knees na skakance robię w ok 60sek. Licząc każde dotknięcie podłogi nogą jako 1 - pewnie o to chodzi, źle liczę powtórzenia w skipach i wygląda na to, ze zrobiłam tylko połowę ehh... następnym razem obiecuje poprawę.
Teraz mam pytanie skipy A czy jak będą high kneesy na skakance jak liczyć to jedno powtórzenie?

1 powtorzenie = dwie nogi
No i do jakiego poziomu ty podnosisz te kolana?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-05 21:36:50

No, czyli zrobiłam połowę, bo liczyłam 1 noga = 1 powtórzenie
Wcześniejsze treningi zawsze miałam liczone 1n=1p a jak miało być inaczej liczone to było zaznaczone. Zrobiłam tak z rozpędu.
Następnym razem będzie tak jak napisałaś 2nogi = 1 powtórzenie. Jak rozumiem jak w jakiś GPP/wytrzymkach/innych tego typu treningach skipA/high knees liczyć 2n=1p (no chyba, że będzie zaznaczone inaczej).
Kolana podnoszę minimum żeby między korpusem a udem był kąt prosty/uda równolegle do podłoża. Początki zazwyczaj udaje mi się wyżej im dalej tym ciężej utrzymać wysokość jednak staram się nie schodzić poniżej tego kąta prostego.
Wcześniej pilnowałam trzymając dłonie na wysokości kości miednicy i "klapałam" udami o otwarte dłonie.

edit

Oto pomiary





Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-06 10:32:11

wiesz zawsze jak cwiczenie jest takie co angazuje obie konczyny osobno licz powtorzenie na jedna konczyne i wlasnie to w wytrzymkach jest do pilnowania, technika caly czas jest wanza, jestes zmeczona i zaczynasz odpuszczac, nogi nizej, ulatwienia w podnoszeniu nog itd itp.. Tak samo w PP wznos nad glowe wymaga schowania sie pod sztange i podniesienia rak w lopatkach i nie ma bata by to zrobic w sekunde na zmeczeniu. Dodatkowo jezli tym ciezarem robisz bez problemu na zmeczeniu 10powtorzen pod rzad przez 10 serii znaczy ze wzielas szmate nie ciezar.
Pilnuj by kazdy trening byl dla ciebie wyzwaniem o tym caly czas przypominamy i tym chcemy byście sie różniły od rzeszy dziewczyn machających teraz modne 'wytrzymki", wlasnie duchem sportowym

DZIEŃ 16 (06.05.2012)

I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, włoskie, brazylijskie, nasiona konopi, chia
II – pstrąg, razowiec, łosoś, czarniak, jajo, awokado
III – szynka, włoskie, brazylijskie, razowiec, łosoś, czarniak, jajo, awokado
IV – zupka chińska*
V – zupka chińska*

* czyli zupa z krewetek, kalmarów, ośmiorniczek i małż z grzybami shitake, wodorostami wakame i ryżem. Do tego warzywka: por, brokuł, kiełki bambusa i fasoli mung, marchewka, cebula, papryka zielona i czerwona
warzywa: kapusta biała, ogórek zielony, pomidor, brokuł, marchewka, kalafior, cukinia, papryka czerwona, pieczarki, rzodkiewka
napoje: woda 3l, czerwona herbata, mieszanka na dobre trawienie (anyż, koper włoski, kminek, kwiat rumianku, kwiatki mięty pieprzowej, korzeń waleriany, kwiatki prawoślazu lekarskiego, kwiaty nagietka)
suple: omega3, greens, ZMA, tran

DNT

Dzisiaj tylko mopping

___________________________________________________________________


Przyznam bez bicia, że asekuracyjnie wzięłam ciężar Taki rozruch po tygodniu nic nie robienia.
Będą większe ciężary i nie będzie machania różowymi hantelkami.
Dziękuję, że tu zaglądasz i kontrolujesz (wytykasz błędy ), bardzo mi to pomaga i motywuje

A jutro siłowy


Chwila chwalenia się, oto moje wczorajsze wypieki chlebek i żytnie „iron cross” bułeczki





Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-07 10:58:57

DZIEŃ 17 (07.05.2012)

I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, włoskie, brazylijskie, migdały, gruszka
II – wołowina, razowiec, jajko, pestki dyni, konopia, kokos
III – zupka chińska, brazylijskie
Trening
IIIa – whey, daktyl, ananas, olej kokosowy
IV – serca wieprzowe, sezam, kasza gryczana, pomarańcza, olej kokosowy
V – awokado, wołowina

warzywa: kapusta biała, ogórek zielony, pomidor, marchewka, pieczarki, rzodkiewka, por, brokuł, kiełki bambusa i fasoli mung cebula, papryka zielona i czerwona, wakame, shitake.
napoje: woda 3l, czerwona herbata, mięta, mieszanka na dobre trawienie (anyż, koper włoski, kminek, kwiat rumianku, kwiatki mięty pieprzowej, korzeń waleriany, kwiatki prawoślazu lekarskiego, kwiaty nagietka)
suple: omega3, greens, ZMA, tran

DT



A. Była moc. A po ostatnim powtórzeniu nogi mi dygotały. Strasznie się cieszę z tych 57kg
B1. Tutaj brak progresu ale na zeszłym treningu okazało się, ze technika poszła w las to zeszłam z obciążeniem i pilnowałam techniki. I tak teraz ciężko ruszać mi ruszać łapami.
B2. 1.5 wynika z tego, że drugie podciągnięcie poszło do wysokości oczu i żeby dociągnąć pomogłam sobie krzesłem (połówka w drugiej serii to też podciągnięcie na poziom oczu i pomoc krzesłem). W drugiej serii przy dziesiątym powtórzeniu paliło tak, że chciałam na tym skończyć ale telepało mi się we łbie „trening ma być wyzwaniem, progres z serii na serie i z treningu na trening” i dociągnęłam a raczej doopuściłam do dwunastki.
C1. Paliło ale był mały zapas. W drugiej serii po 5wypadzie prawej nogi do przodu zaczęło mnie coś w kolanie kłuć – w jednym momencie kłucie przez dosłownie sekundę.
C2. Tym razem bardziej paliły łydki niż uda i pośladki – chyba zmniejszę obciążenie bo we wcześniejszym treningu bardziej czułam uda i pośladki
D. Jest progres. Było by 18 ale przy podnoszeniu się stałam z dobre 4-5 sekund próbując wyprostować ręce po czym padłam na twarz

Tabatowe interwały a ponoć nie kopie się leżącego

__________________________________________________________________

Co do diety to postanowiłam dodać chleb żytni na zakwasie. Jak już piekę dla małża to sama z tego skorzystam. Zobaczymy co z tego będzie.
Dodaje zdjęcia dzisiejszego obiadku serca wieprzowe z papryką i pomidorami (IV) i przekąski mojego małża (hamburger wołowy w żytniej bułeczce)








Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-07 19:47:09

pieknei ci wychodza a zakwas hodujesz ?