[B]Klatka:[/B]
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 8 [B]60kg[/B]
- Dipy: 8 8 8
- Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 16 12 12 [B]20kg [/B]
- Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 [B]10kg [/B]
[B]Biceps:[/B]
- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc supinacja 16 16 10kg 10 [B]12kg[/B]
-
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 14 12 [B]28kg[/B]
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie supinacja 18 18 16 [B]6kg[/B]
Dieta dzisiaj jest troche masakryczna więc nie ma sensu tego pisać.
Bcaa Xtra[/COLOR]- 5g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Witaminy się skończyły, ale już niebawem przyjdą mi nowe.
[B]Uwagi dotyczące treningu:[/B]
Siadła mi bateria w telefonie dlatego nic nie nagrałem. Kolega swoim telefonem nagrał mi filmik z pierwszego ćwiczenia, który dodam potem.
W dipsach robiłem tak mało powtórzeń, bo klatka była mocno spompowana pierwszym ćwiczeniem, że po prostu nie dawałem rady robić więcej.
Biceps ładnie przerobiłem chociaż zdarzyło mi się zrobić błąd w ćwiczeniu nr. 2.
" Pora udawania się na spoczynek oraz budzenia powinna być taka sama każdego dnia, także w dni wolne od pracy. Większość ekspertów zajmujących się snem uważa, że długie wylegiwanie się w łóżku w sobotę lub w niedzielę przynosi więcej szkód niż pożytku. Rytm organizmu, wyznaczamy przez czas zasypiania i pobudki, zostaje zaburzony i przez to wieczorem czujemy się bardziej zmęczeni niz zwykle ".
NO PANOWIE I TAKIM OTO SPOSOBEM NADROBIŁEM WYPISKI :d
Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-04-30 22:32:17