Słaby trening bicepsa ?

Mój trening bicepsa wyglądał tak:
-uginanie podchwytem 4x12
-uginanie młotkowo 4x10-8

Teraz zmieniłem na:
-uginanie podchwytem 4x12
-uginanie o kolano 4x12-10

Próbuje również robić progres. Podczas treningu mam straszną pompę. Męczę sie niesamowicie i z ciężarem również jest ok dobrany. Nie wiem czemu w ogóle na drugi dzień nie mam zakwasów(jak po reszcie partii). Przez 3 miesiące w bicu 0,5 cm, też chyba niezadowalający wynik. czy trening jest zły ? Co może być powodem ?

dokładaj ciężar i rób 4x12/10/8/6, i 10 serii 0,5cm w 3 miesiące to dla wielu zadawalający wynik

Robię tak. Np. 12 powtórzeń - 14,4 kg 10 powt-14,4 kg 8powtórzeń-18,4 kg 6 powt - 18,4 kg
No wiesz z 35 na 35,5 to może zadowalające a u mnie z 28,5 na 29 ;)

Powodem może być średnia micha. A jak jest z progresem w innych partiach? I z czym łączysz w planie bica?

Bica z plecami. No dieta nie powiem, bo nie jest za bardzo dopięta.

To zmień połączenia i bica rób po klacie. Bo tak to on już jest trochę skatowany treningiem pleców gdzie odgrywa dość dużą rolę.
Uginanie sztangą
młotki
modlitewnik po 3s i stały ciężar zachowaj bez żadnych piramidek. W diecie również może leżeć problem. A co z innymi partiami?

Zrobiłbym 3 ćwiczenia,
o kolano
z supinacja/mlotkowe
na drążku
dobra micha
i biceps ideal

oprócz tego co koledzy napisali wazna jest technika , bez sensem jest szarpac duzymi ciezarami , poprostu wez taki ciezar aby dokladnie i powoli wykonac tyle powtórzen ile musisz w danej seri , ciezar opuszczaj powoli przy maksymalnym napieciu miesni , do góry podnoś szybko , 100% zakwas na drugi dzień

jako pierwsze podstawowe ćwiczenie dalbym uginanie ramion ze sztanga prostą lub łamana ....





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-05 07:07:55

Odwód ramienia w dużym procencie buduje triceps a ty nic o nim nie powiedziałeś tylko o bicu

Po tricepsie mam zakwasy i czuję że trening był dobry.
Ćwiczenia na bica wykonuję dobrze technicznie. Po woli opuszczam, ostatnio zrobiłem tez siódemkowanie to tak się zmachałem i miałem nadzieję że coś odczuje, a na drugi dzień nic.

nowy_K_D

Odwód ramienia w dużym procencie buduje triceps a ty nic o nim nie powiedziałeś tylko o bicu

Jak chłopak mierzy w napięciu zginacza to prostownik w tym momencie dużo nie daje....
Ja robię 5x15/10 + drążek progresowo i idzie całkiem nieźle