Teraz zmieniłem na:
-uginanie podchwytem 4x12
-uginanie o kolano 4x12-10
Próbuje również robić progres. Podczas treningu mam straszną pompę. Męczę sie niesamowicie i z ciężarem również jest ok dobrany. Nie wiem czemu w ogóle na drugi dzień nie mam zakwasów(jak po reszcie partii). Przez 3 miesiące w bicu 0,5 cm, też chyba niezadowalający wynik. czy trening jest zły ? Co może być powodem ?
Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
733
Robię tak. Np. 12 powtórzeń - 14,4 kg 10 powt-14,4 kg 8powtórzeń-18,4 kg 6 powt - 18,4 kg No wiesz z 35 na 35,5 to może zadowalające a u mnie z 28,5 na 29 ;)
Szacuny
15
Napisanych postów
1767
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20251
To zmień połączenia i bica rób po klacie. Bo tak to on już jest trochę skatowany treningiem pleców gdzie odgrywa dość dużą rolę. Uginanie sztangą młotki modlitewnik po 3s i stały ciężar zachowaj bez żadnych piramidek. W diecie również może leżeć problem. A co z innymi partiami?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7517
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
oprócz tego co koledzy napisali wazna jest technika , bez sensem jest szarpac duzymi ciezarami , poprostu wez taki ciezar aby dokladnie i powoli wykonac tyle powtórzen ile musisz w danej seri , ciezar opuszczaj powoli przy maksymalnym napieciu miesni , do góry podnoś szybko , 100% zakwas na drugi dzień
Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
733
Po tricepsie mam zakwasy i czuję że trening był dobry. Ćwiczenia na bica wykonuję dobrze technicznie. Po woli opuszczam, ostatnio zrobiłem tez siódemkowanie to tak się zmachałem i miałem nadzieję że coś odczuje, a na drugi dzień nic.