Ruda_29 to napewno tylko złudzenie jest
może to kwestia kilku dni.
Czasem nawet godzin. Ja np położyłam się spać zapuchnięta, a obudziłam znów wysusz. Ale pościel cała przepocona i do wymiany
Fajne ciężary w obwodzie
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Lejjlunia, trochę jednka BF w bzuchu złapałam, ale nic to, myślę, że zejdzie. Mam nadzieję, że nie wyśmiewasz moich 15 kg, bo laski ciskają 2x tyle w obwodach
___________________________________________________
DA, 27.04.2012
MISKA
130 B/200 W/ 110 T
Warzywa: pomidor, brokuły, buraki, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek
Napoje: woda, kawa,
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey
AKTYWNOŚCI
-> fitness + inne = 3 h
OD SIEBIE:
-> Fit dziś intensywny. Na drugiej godzinie miałam do dyspozycji drabinki i dużo przestrzeni, więc zrobiłam taką małą wytrzymkę laskom. Myślałam, że rzygnę
-> Całe ciało mam pospinane, muszę się jutro porządnie porozciągać.
-> no i wybieram się na porządne zakupy, żeby w końcu równiusieńko miskę trzymać
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-27 23:28:37
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Ciśnięcie, ciśnieciem, a tu juz same pompki męskie robią różnicę
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
DT/DA, 28.04.2012
MISKA
130 B/250 W/ 110 T
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-04-28
Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, brokuły, pieczarki
Napoje: woda, kawa,
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey
AKTYWNOŚCI
-> trening, dzień 3
1.Wyciskanie na barki 5x5
5 x 15 kg
5 x 17 kg
5 x 20 kg
5 x 22 kg
4 x 25 kg (jeah!)
2. Zarzut 5x3
15/20/22/25/25
+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie
= 20:53 s
1.Wyciskanie na barki - jestem mega zadowolona Gdy podchodziłam do maxa poszło raz 22 kg, w tamtym tygodniu już 22 szło w miarę na luzie, dziś poszło 25 kg.
2. Zarzut - podczas walki z zarzutami podszedł do mnie pan a la Jan Łuka - okazało się, że ex-trener ciężarowców Zaoferował się z pomocą, pochwalił za ładny początek, zyebał za słabsze wybicie Stwierdził, że będą ze mnie ludzie. Wierzę mu Te dzisiejsze konsultacje były rewelacyjne. Oblukiwał mnie przez cały trening i ew. doradzał (mądrze).
Obciążenie w tym ćwiczeniu to - póki co - kwestia drugorzędna (lepiej 25 kg se we szczenę przywalić niż 35 ).
Obwód - w zeszłym tyg. przez masy na siłce nie zrobiłam do końca, dziś się udało. Pierwszy obwód, przy którym faktycznie rzyg był w ogórdku i witał się z gąską Nie było wielkiego potu, ale czułam duuuże zmęczenie. Prostowniki paliły (wznosy robiłam na raty), wznosy kolan również na raty, jedynie brzuszki ciągiem szły.
Jestem zadowolona
OD SIEBIE:
-> Cieszę się z dzisiejszego treningu i z tego, że wyszłam w kiecce i moje uda się zayebiście prezentowały (co im się często nie zdaża )!
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-28 17:07:50
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Dobrze, że ktoś kompetentny mógł się przyjrzeć Twojej technice.
No i gratuluję pierwszego w tym cyklu progresu siłowego
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Rudarostowniki paliły (wznosy robiłam na raty), wznosy kolan również na raty, jedynie brzuszki ciągiem szły.
U mnie to wszystko szlo na ratyszacun za te fitnessy....ja nie wiem skad ty ta energi biezesz
No game , No pain ...
http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html
Trapeziko, siłą woli robię czasami Widziałam Twój sen o Saidce -
_______________________________________________________________
DNT, 29.04.2012
MISKA
130 B/200 W/ 110 T
*końcówka dnia zmieniona, bo wypadł grill. Szam czysty, mogłam tłuszcz przekroczyć, ale poza tym ok.
Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, sałata, kiszone
Napoje: woda, kawa, wino
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit. C
___________________________________________________________
DS-W/DA, 30.04.2012
MISKA
130 B/200 W/ 110 T
Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, kalafior
Napoje: woda, kawa,
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C
AKTYWNOŚCI
-> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy
-> fitness + inne = 2 h
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press (wnb, 15 kg)
- sit- ups
- pompki (męskie)
- przysiady
- invert rows
- swing (jednorącz,5 kg)
= ok. godziny (zapomniałam stopera)
Wyciskanie na barki - robiłam z przerwami, najgorsza była ostatnia 10, bo ciało już mocno zmęczone, obciążenie dobrałam ok
brzuszki - te w miarę spoko, ale obtarłam sobie zadek
pompki - męskie, robione na raty. Ostatnia pompka była masakrą. Kilka razy padłam na cyc i nie mogłam się podnieść. Ale ostatecznie zrobione wszystkie
przysiady - ok
inwert - tragedia, jestem mega leszczem. Przy tym ćwiczeniu nieustannie chce mi się ryczeć i rzucam bluzgami. Naprzemiennie.
swing - miałam za mały ciężar i brak możliwości zwiększenia.
Robiłam długo, pot spływał (najbardziej podczas pompek). Ten obwód przypadł mi do gustu
_______________________________________________________________________
PODSUMOWANIE II-go TYGODNIA
Żyję, zmian we ciele i w cm nie zaobserwowałam prawie żadnych. Zrobiło się gorąco, więc do wieczora apetyt średni, ale za to na noc się załącza
W tamtym tygodniu nie wyrobiłam się ze wszystkimi treningami, więc w tym zagęszczę (taki przynajmniej mam plan)
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-30 15:41:58
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
DNT, 1.05.2012
MISKA
130 B/200 W/ 110 T
Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, cebula, pieczarki
Napoje: woda, kawa,
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit. C
OD SIEBIE:
-> miała byś siłka, ale zapyrta. Nie ma tego złego, bo wczorajszy trening dał mi popalić. Dziś się czuję tak, jakbym mocno skacowana była Wczoraj bardzo wcześnie padłam na twarz.
-> dziś dzień spacerowo-czilautowy, a od jutra praca ciężka
-> na śniadanie przetestowałam owies - znowu brzuch wywalony. Tak więc zbyt często nie będą po niego sięgała.
-> i z ciekawostek - uda mam dziś mega widocznym cellu
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-01 15:07:26
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43