TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

TOYSY

Z dietą było gorzej, ale nie godowałem

Regenat te słowa nasuneły mi na myśl to że toysy nie zbyt się przejmował tym co jadł, a że nie jesteśmy zawodowcami i nie musimy obliczać co do grama to nie musisz mi tłumaczyć...

no przez te 2 dni weekendowe to średnio się przejmowałem, bo w domu nie będę wybrzydzał.

Ale juz wróciłem do "normalności" i patrze na to co jem

Dzisiaj był trening FBW
wypiskę wstawię później, bo się trochę uczę i nie będę marnował tych kilku minut

sorry że tak późno- ale jakoś miałem mało czasu i chęci na wstawienie wypiski...

TRENING Z WTORKU:
Robiłem 3 serie każdego ćwiczenia. Takim systemem: pierwsza seria - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem.

MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia
Nogi - suwnica - kurde nie pamietam ciężarów - ale wiem że serie po 5 powtórzeń były wykonywane w granicach 110 kg
WL - hantla - skos dodatni - 16/21/21 kg
uginanie w oparciu o udo - 13/16/16 kg - robilem pwoli - pompa konkretna na łapce
wyciąg - prostowanie mąk stojąc - ciężarów nie pamiętam
Barki - unoszenie pojedynczo każdej ręki z rączką wyciągu dolnego - trochę oszukiwąłem ciałem przy tych 5 powtórzeniach ale ostatecznie jakoś poszło

Brzuch:
- allahy 2 x 10
- allahy boczne 2 x 10
- unoszenie wyprostowanych nóg - 2 x 8
- russian twist 2 x 10
- unoszenie hantli bokiem 1 x 10

dasz filmik z allachów bocznych ?

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-26 19:28:01

nie
nie ćwiczę na swojej siłowni, nie chcę pajacować i robić filmików z tego jak ćwiczę -. pók co jestem za mały na takie operacje


powiem ci jak robię. Przy zwykłych allahach nogi skierowane są na wprost wyciągu, przy bocznych nogi kieruję pod kątem 45 stopni do linii, w której znajdowałyby się przy allahach normalnych. I w takim lekko skręconym tułowiu robię normalnie skłony, tak jakby do biodra, które jest bliżej wyciągu. Potem zmieniam stronę i to samo

moim zdaniem nie powinieneś robić w serii mniej niż 8 powt 5 nie są dla Ciebie robiłem 5x5 i nie jest on dla początkujących i jak polecał apokalipsa 8-12 to najlepszy przedział a nawet do 15 , nie wykorzystujesz pełnego potencjału w 5 bo to bardzo trudne wymaga mega doświadczenia, robiłem 5 i wiem że to był mój błąd, pozdrawiam

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-04-27 17:25:29

siłownia na która uczęszczam jest zamknięta do 6 maja.... będę robił jakies treningi od biedy na siłowni w akademiku - gdzie są same podstawowe sprzęty - ale może dam radę

KUBINHO - pierwszą serie robię 10 powtórzeń i dwie pozostałem 5 powtórzeń i tylko co 2 tygodnie, bo w kolejnym tygodniu robię 3 serie po 10 powtórzeń. Tym systemem robię łącznie miesiąc - do 13.05 - więc nie stracę wiele - a zobaczę jak na mnie to działa.

ten tydzień to tzw. tydzień biedy...
zamknęli siłownię na która chodzę na ponad tydzień. Inne siłownie w olsztynie sa drogie jeśli chodzi o pojedyncze wejścia - ceny w okolicach 20 - 35 zł.

musiałem zrobić trening na siłowni w akademiku [wtorek] - mało sprzętu. Dzisiaj chciałem też pójść coś zrobić - ale kolesie co maja klucz gdzieś sobie na cały dzień poszli i du*a..

w poniedziałek byłem na basenie - jutro też idę.
wczoraj zrobiłem abs 8 minute.

w sobotę muszę iść na trening na ta siłownię w akademiku ostatni raz. Od poniedziałku już normalna siłownia. ale tylko tydzień - czyli 2 treningi - bo 17-20 maja mam kortowiadę [juwenalia najlepsze w Polsce]
więc treningów nie będzie. Ma być bungee - chce się wybrać [podobno tylko dla trzeźwych - ale nigdy nie skakałem i jakoś wytrzymam w tej małej abstynencji

Koko, koko, Euro Spoko

Ciśnij. Tydzień wolnego musiał na Ciebie dobrze wpłynąć i będzie moc Nap*****laj !

Trochę lipa z tą siłownią, u mnie tylko wczoraj zamknięta.
A co do tego "przeboju" to dajcie spokój, dalej nie mogę uwierzyć, już widzę wiadomości w zagranicznych telewizjach z tłumaczeniem tej "piosenki".