DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Kvrwa jaki dropset na szrugsach

Co to jest to ściąganie "gryfu" ?

"gryfu" i "drążka" to samo co linek tylko że tym gryfem co robimy ściąganie na plecy - jak zwał tak zwał

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-23 20:23:18

Nietreningowy

Dieta:
5-6 posiłków , choć 2w1 poleciały czasowo trochę kiepsko + 2piwka

*jutro trening łapki i barki - wrzucę fotę na pompie po treningu od wewnętrznej strony przedstawię wam żyłki...

Trening

BARKI + ŁAPY
1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy
12kg x 8
18kg x 8
22kg x 8
26kg x 8
30kg x 14

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p
40kg x 8
45kg x 8
55kg x 15 ostatnio 45kg
2b. Unoszenie przednie 12p
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 ostatnio tak samo

3a. Unoszenie bokiem 15p
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15 ostatnio tak samo +pomoc x4
3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p
5kg x 8
7,5kg x 8
10kg x 12 ostatnio 7,5kg

4a. Wymachy w opadzie 15p
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 15 ostatnio 10kg x 15
4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p
5kg x 12
7,5kg x 12
10kg x 12 ostatnio 7,5kg

-------------------------------------------------------------------
5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p
10sztabek x 12
12sztabek x 12
14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek
5b. Prostowanie ramion wyciąg górny
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 15


6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna"
10sztabek x 15
--------------
12sztabek x 12
14sztabek x 12
16sztabek x 15 ostatnio tak 14sztabek
6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p
5kg+ x 15
--------------
10kg+ x 12
15kg+ x 12
25kg+ x 15 ostatnio tak samo

7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12p
12kg x 12
15kg x 12
18kg x 12 ostatnio 15kg
7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p
12kg x 12
15kg x 12
18kg x 12 ostatnio 15kg
+dropset

+przedramię

Ogólnie o treningu: To tak, zastosowałem tą technikę co polecił Wiesiu, i będę ją stosował ale nie na wszystkich partiach i ćwiczeniach " takich jak MC, siady , wiosło hantlem, wycisk barki hantle tam gdzie jest duży ciężar itp , a reszta ćwiczeń normalnie jakieś "wymachy , bicek - tricek itp" Co do treningu zapomniałem regresu na barki i jakoś czuje niedosyt kyrwa ale barki ładna pompa choć były lepsze , łapki - tu zawsze rozpyerdol jest dziś miałem znowu taka kropkę czerwona na bicepsie , ale foty nie zrobiłem bo jak Wiesiek przyszedł to pompa już zeszła i tak jakoś, następnym razem dokyrwie foto od razu po ćwiczeniu

Dieta:
100% bez lipy :) !

Pozdro !!

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-25 20:05:53

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-25 22:13:57

To nie ja poleciłem, tylko Antos

Trening:

NOGI

1. Wyprosty nóg 20-25p
8sztabek x 25
10dużych sztabek x 15
12dyżych sztabek x 15
14dużych sztabek x 25 ostatnio 12sztabek

2. Przysiady tylne RAMPA10
45kg x 10
60kg x 10
75kg x 10
90kg x 8 ostatnio x6


3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p
100kg x 15
130kg x 15
160kg x 20
200kg x 20 ostatnio 180kg
+regres
70kg x 25 ostatnio 60kg

4a. Nożyce 15p
8kg x 12
8kg x 12
4b. Syzyfki 15p
0x12
0x12

5. pull throughs na linach wyciagu
7sztabek x 12
8sztabek x 12
9sztabek x 12
10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek

6. MCNPN 10-12 hantle
26kg x 12
26kg x 12

7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p
5dużych sztabek x 35 ostatnio 4dyże x40

8. Przywodzenie nóg 15-20
6sztabek x 20
8sztabek x 20
10sztabek x 20
12sztabek x 20 ostatnio 11sztabek

+łydy
1.Wspięcia siedząc
40kg x 30
60kg x 30
80kg x 30
100kg x 25

2.Wspięcia stojąc
100kg x 25
80kg x 25
60kg x 25
40kg x 25
20kg x 25 wszystko dropset

* trening mnie rozyebał i jeszcze pogoda gorąco było w chyj , ale pompa ogromna, dziwna bo po skończeniu serii po jakieś chwili krew dopływała do mięśni i ogromny ból i pompa , ale dodam ze jak robiłem dużym ciężarem łydy nie miałem żylaków także jest dobrze ,

Dieta: 100pro + cola pucha

POzdro !

100kg doyebałeś na wspięciach siedząc ? Nie dziwie się, że te żylaki Ci wychodzą, jak tak żyłujesz łydy. W siadach ta seta mogłaby pęknąć już, także za tyg. spróbuję Cie asekurować, to pójdzie 100kg x 8-10p

pzdr.

Wiesiu , nie bądź taki dowciapny bo się zdziwisz kiedyś !
Nie wiem czy czytałeś ale jak robiłem większym ciężarem do żylaków nie widziałem :)
Siady doyebiemy razem i pójdzie mi to 100kg !!
-----------------------------------------------------------------------
Dzień nietreningowy:

Zakwasy na nogach w chyj , teraz jak tak gorąco jest to żyłki wychodzą nawet bez ćwiczeń i pompy

Dieta:
1.owsiane + twaróg + oliwa
2.kanapki/ ser / szynka / papryka / ogórek
3.makaron + 4jajka + ogórki + oliwa
4.makaron + kurczak + warzywa
5.4-5jajek + makaron + warzywa
6.twaróg + oliwa
+ dwa lody

*przez te upały jakoś nie chce mi się jeść , bo nie mam ochoty na węgle ! :D

Pozdro !

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-27 15:21:17

teraz jak tak gorąco jest to żyłki wychodzą nawet bez ćwiczeń i pompy

A mi nie wychodzą

Dzień nietreningowy

Dieta:
100pro

Waga: na czczo
101,6kg

Jutro trening !