Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

za podciąganie cię podziwiam ;)

Czesc !
Dzisiaj trening mi sie podobal :)
Zastosowalem przysiad ze znikomym obciazeniem ale duza ilosc powtorzen. Nogi sa skatowane :D

Przysiad 20kg x 20powt. / 30kg x 18,16,14 powt.

Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie )

Podciaganie szeroko nachwyt 10,10,5 lipa ostatnia seria :D

Wyciskanie na klate 35kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 6.

Wyciskanie sztangi w siadze sprzed głowy 20kg x 12,12,12 ciezko :D

Pompeczki na poreczach 10, 10x5kg , 10x 10kg

Uginanie rak z hantlami 12x7kg / 10x 10kg / 10x 10kg

Brzuszki.

Troche plan przeladowany musze pomyslec o jakims skroceniu chyba ;/

Co do dzisiejszej diety troche duzo tluszczy,

Suma dobowa: 2907 kcal 99 g białka 131 g tłuszczu 331 g węglowodanów a mało białków :/
1,5g białka na kg/ 2,2g tłuszczu ąz na kg / 5,6g wegli na kg . Mysle ze nie jest tak zle, nastepnym razem juz wrzuce caly dziennik co jadlem.

Twój plan bardzo przpomina mi FBW, ale tylko pod względem ćwiczonych partii. mam rację?

Tak, nie mam jakich wrzucic 4-5 cwiczen zloznych poniewaz mam kregozmyk kregoslupa, jestem krotko po kontuzji boje sie cwiczyc przysiady mc itp.

siady robisz jednak
no no podciąganie ładnie ! ,poręcze to samo

ważne że się nie dałeś chorobie, walcz stary

Dzieki chlopaki - nie napisalem jednego. Od 1 kwietnia do 1 maja cwicze w domu. Odpuszczam na conajmniej miesiac silownie. Modle sie zeby nie wrocic wczesniej bo mnie ciagnie, ale bol plecow jest odczuwalny caly czas. Tak wiec zawieszam dziennik na conajmniej miesiac, ale wasze bede czytal ;d pozdro

dzisiaj ide do kosciola pomodle sie o twoja silna wole :P

trzymaj się jakoś rób sporo drążka- magiczne ćwiczenie na plecy