Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

ja pitole jakie plery

Mega... plery meeegaa !

No jest siekiera, pewnie jeszcze dorzezbisz i 85 na zyle bedzie niezle.

Moc jest z nami !!

Wszystkiego naj naj z okazji swiat Giszman wytrwalosci w przygotowaniach!

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy.

Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100%
W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem na system 4 treningów wykonywanych 5 razy w tygodniu,czyli przykładowo trening z poniedziałku wykonuję drugi raz w sobotę.
Tym samym przez te 4 tygodnie objętość treningowa zostanie maksymalnie zwiększona, również poprzez większą ilość serii.

Krótko mówiąc intensywność sięga zenitu!!

Moje 3 ostatnie treningi:

Wtorek:Barki/Triceps
1.Wyciskanie sztangi na szynie smitha: 4 x 15/12/10/8 + drop set
2.Seria potrójnie łączona: 3 x 10powt.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu
-Unoszenie ramion przed siebie z linką wyciągu
3.Wyciskanie na barki na maszynie 5 x 16 powt.(dynamiczne powtórzenia częściowe)
4.Prostowanie ramienia na wyciągu-metoda wstępnego zmęczenia mięśni
3 serie: 15 powt.nachwytem + 10 powt.podchwytem ( każda ręka osobno)
5.Seria potrójnie łączona:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3 x 12/10/8
-Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 3 x 10
-Pompki na triceps/maszyna 3 x 16 powt.(dynamiczne powtórzenia częściowe)

Czwartek:Czworogłowe uda
1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/15/12 ( dokładne spięcia + faza negatywna)
2.Przysiady ze sztangą na plecach
2 serie wprowadzająca: 15-12 powt.
2 serie właściwe: 6-8 powt.
3.Seria łączona:
-Przysiady na Hack Squat maszynie (pełne,głębokie przysiady)
3 x 12/10/8
-Wyciskanie nogami(dynamiczne powtórzenia częściowe)
3 x 10 powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 20 kroków
5.Wejścia na skrzynie 3 x 12 powt.

Piątek: Klatka/Biceps
1.Seria łączona:
-Wyciskanie na ławce płaskiej
3 x 12/10/8/8 + 2 powt.wymuszone
-WL. głową w dół-szyna Smitha(dynamiczne powtórzenia częściowe)
3 x 12powt.
2.Seria łączona: 3 x 10
-Wyc. na maszynie Hammer (serie z przytrzymaniem w fazie skurczu)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(dynamiczne powtórzenia częściowe)
3.Rozpiętki na ławce płaskiej
1s x 12 powt.
2s x 8powt.+ drop set
3s x 6powt.+ podwójny drop set
4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15 powt.
5.Uginanie sztangielek na ławce skośnej oburącz 3 x 15/12/10
6.Seria potrójnie łączona:
-Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12/10/8
-Uginanie ramienia stojąc tyłem do wyciągu 3 x 10
-Uginanie ramienia młotkowe z linką wyciągu 3 x 10

WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM!!

Niezła forma Dawid:)Tylko mogłeś się pokazać bez kurtki:)

Wesołego jajka Dawid , i twardy tam bądź.Forma już jest teraz tylko musisz wytrzymać a scena będzie cała twoja!


Dawid we wtorek wpadnę do sklepu bo parę pytań mam co do aerobów i diety jeszcze , przy okazji jakieś aminokwasy bym zakupił żeby się nie popalić


Tak w ogóle udało ci się trenować w sobotę ? Tzn dzisiaj ? Bo chyba wszystkie siłownie pozamykane Wczoraj też zamknęli mi moją o 18, pojechałem do GCG ale tam też do 18.Teraz siedzę i się zadręczam że nóg nie mogę przetrenować


Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-04-07 15:44:35

Kurde kumpel chcial wystartowac i jest zamknieta lista zawodnikow,nieciekawie, koles juz jest na 4% i naprawde ma szanse powalczyc, wyglada idealnie, ale kicz. Nic moze startnie w nabba.

Tomek kurteczke zrzucę za jakieś 3 tygodnie na zawodach albo za dwa na FIBO,i wtedy wszyscy zobaczą co kurczaczek lub jak kto woli placek
przygotował na tą okazję he he

Dzięki Damianie, we wtorek będę do 4 tehj w sklepie więc wpadaj coś wybierzemy!
Szkoda,że nie zgadaliśmy się wcześniej,ja właśnie wróciłem z siłki GCG dzisiaj jak i wczoraj było otwarte do 6stej.Jeśli zamkną Ci siłkę w poniedziałek to wpadaj do nas, jest otwarta do 5tej.

kult trochę późno kolega się obudził,termin do kiedy przyjmują zgłoszenia był ściśle określony od stycznia a i tak przyjmowali jeszcze tydzień po terminie.
Jeśli chodzi o NABBA to chyba dopiero na jesień bo teraz w czerwcu są Mistrzostwa Świata i tam startuje tylko ściśle wyselekcjonowana reprezentacja.