Ocena split + piorytet biceps ( 2x )

Witam, przedstawiam swój, finalnie już zmodyfikowany, plan. Jako priorytetową partię wyznaczyłem biceps, gdyż na niego trening raz w tygodniu mi nie wystarcza ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane .

Poniedziałek: Klatka + Triceps;
1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6
2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 12/10/8
3. Rozpiętki na ławce - 10/8/6

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( przodem do wyciągu ) - 12/10/8
3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min

Wtorek: Odpoczynek

Środa: Plecy + Biceps + Przedramię;
1. Wiosłowanie hantlami - 10/10
2. Martwy ciąg - 10/10
3. Szrugsy - 20/15/10
4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 12/10/8
5. Podciąganie się nachytem - 7/4/3

0. Podciąganie się podchwytem - 7/4/3
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10/10
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 10/8

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10/8/6
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 10/8/6

Czwartek: Odpoczynek

Piątek: Barki + Nogi;
1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16
3. Przysiady wykroczne - 10/10
4. Przysiady - 10/10
5. Wspięcia na palce stojąc - 14/14/14
6. Wspięcia na palce siedząc - 12/10/8
7. Uginanie podudzi na maszynie leżąc - 12/8

1. Wyciskanie sztangi siedząc zza pleców - 12/10
2. Military press - 12/10
3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10
4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8/6

Sobota: Biceps;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 12/10/8
2. Siódemkowanie - 1/1/1

Niedziela: Odpoczynek.

Oprócz tego Wtorek, Czwartek, Sobota - ABS 8 Minute. - brzuch -

Janek

chlopaku,co ty tutaj za glupoty piszesz?

jesli wchodze i widze:

"priorytet biceps"

a pozniej:

Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 171
Staż treningowy na siłowni: 7 msc.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

to wiem pare rzeczy:
1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily.
2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli musi wzmocnic duze struktury miesniowe,aby dalszy trening przyniosl rezultaty.
duze-czytaj nogi,plecy...
3. pacjent mysli o ramionkach(biceps),ale nie zdaje sobie sprawy,ze obwod ramienia zalezny jest od ogolnej masy ciala.
zwiekszy ogolna mase ciala-zwiekszy takze swoj obwod w bicepsiku.
4. pacjent nie chce calosciowki....ale nie zdaje sobie sprawy,ze jesli poswieca na inne formy aktywnosci fizycznej(pilka nozna)wiecej,jak 1-2 sesje/tyg.,to jego trening silowy powinien byc rzadszy i krotki,aby przyniosl jakiekolwiek rezultaty!
2 x TYGODNIOWO to bardzo dobry start.
wiec calosciowka(3 glowne,podstawowe cwiczenia,to wszystko,czego potrzebuje na tym poziomie)
pozniej...MOZE 2-way split(gora/dol)

ALBO ZROZUMIESZ TYCH KILKA KWESTII ALBO DAJ SE SPOKOJ,BO I TAK NIC Z TEGO NIE BEDZIE.

apropo planow-zajrzyj na taki mix,ktory podalem innemu "gwiazdorowi":

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

Ogólnie plan nie do przyjęcia, pomysł z treningiem bicepsa 2x w tygodniu całkowicie bez sensu. Poczytaj i ułóż plan całkiem od nowa.

plan do poprawy. biceps 2 razy w tygodniu nic nie da a juz napewno nie bedzie priorytetem. bardziej grozi to przetrenowaniem tej partii niz jakimis mega efektami. ja tez nie mam zakwasow w bicepsach a wcale zle czy malo intensywnie ich nie cwicze

pokaz swoj poprzedni plan. czemu zmieniasz? jakie byly efekty. pozdrawiam

plan byl bardzo podobny, tylko pon/czw/sob i w czwartek barki i nogi, sobota plecy i bic, i sroda byl sam bic.

I jakie były efekty po tym planie ??

calkiem niezle, ale z racji podobienstwa cwiczen i ulozenia treningow w czasie - z nowym planem bedzie nieco na plus. Jednakze wrzucam go do oceny , a zmieniam go z poprzedniego bo tak wygodniej mi , z tymi dniami i rozmieszeniem partii.

.

poczytaj MITY zacznij od 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Tak, przeczytałem już wszystkie mity, więc teraz proszę o poradę, co byłoby lepsze dla mnie: pozostanie przy zaprezentowanym planie ( ze zmodyfikowaniem doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, przedramiona i ew. nogi [, dla nóg mógłbym zrobić jeden, osobny dzień w tygodniu, zamiast łączyć z innymi partiami, np. Pon; klatka itp., wtorek plecy i reszta, środa - nogi, a czwartek z piątkiem jak poniedziałek z wtorkiem] ). Dodam też, że dostęp do sprzętu oraz możliwością treningu dysponuję codziennie.
Pozdrawiam + dziękuję za dotychczasowe porady

Cel treningowy: Masa

ale tu nie ma co konbinowac , na twoim poziomie nie grzebie się w treningu , a dba się o podstawowe 2 czynniki odżywianie i regeneracja .

Bierz 2 zestawy skrócone i buduj solidny fundament pod dalsze treningi .

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie .
4. spanie

tyle.

piszesz coś o bicepsie , drążek podchwyt , chcesz bardziej nad nim popracować , przypnij dodatkowy ciężar .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

"Bierz 2 zestawy skrócone i buduj solidny fundament pod dalsze treningi . "
Chodzi o FBW, czy SPLIT 2x, czy zostaje jak jest teraz ?
Pozdrawiam