SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena split + piorytet biceps ( 2x )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1414

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

65

Wzrost

171

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

7 msc.

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Staram się + masowa ( kcal na + )

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

----

Zażywane suplementy

Vitamin A-Z, za jakiś czas kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Split z tymi samymi ćwiczeniami - biceps raz w tygodniu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie - 70, martwy - podobnie, przysiad - robię z hantlami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3472
w twoim wypadke lepsze by bylo FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47901 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wiem, że raczej fbw lepsze, ale w moim przypadku odpada. Naprawdę go nie lubię. Wolałbym mieć wybór między split1x/split2x.
Pozdrawiam, Janek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 194
7 miesięcy stażu nie za krótko na priorytet ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47901 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
mam nadzieję, że nie. Ogólnie priorytetem wolałbym uznać ramiona, gdyż przez ten czas odkąd ćwiczyć zacząłem w nich zrobiłem najmniejsze postępy. Mógłbym w sobotę robić biceps z tricepsem, ale nie znam się dobrze na łączeniu ćwiczeń. Dlatego proszę o porady, i nie jest problemem dla mnie bym ćwiczył choćby 2x tygodniowo każdą grupę mięśniową, bo - wręcz przeciwnie, lubię dużo ćwiczyć, a w splicie 1x partia/tydzień trzeba do treningu np. klatki czekać aż tydzień. Chciałbym więc split ten lub 2x, ale proszę o resztę fachowych porad, czy nie mógłbym wybrać splitu 2x. Jak w/w nie chcę FBW, bo po nim jedne partie mam prawie nietknięte, a innymi na następnym treningu wolałbym nie pracować. Pozdrawiam po raz kolejny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Janek

chlopaku,co ty tutaj za glupoty piszesz?

jesli wchodze i widze:

"priorytet biceps"

a pozniej:

Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 171
Staż treningowy na siłowni: 7 msc.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

to wiem pare rzeczy:
1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily.
2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli musi wzmocnic duze struktury miesniowe,aby dalszy trening przyniosl rezultaty.
duze-czytaj nogi,plecy...
3. pacjent mysli o ramionkach(biceps),ale nie zdaje sobie sprawy,ze obwod ramienia zalezny jest od ogolnej masy ciala.
zwiekszy ogolna mase ciala-zwiekszy takze swoj obwod w bicepsiku.
4. pacjent nie chce calosciowki....ale nie zdaje sobie sprawy,ze jesli poswieca na inne formy aktywnosci fizycznej(pilka nozna)wiecej,jak 1-2 sesje/tyg.,to jego trening silowy powinien byc rzadszy i krotki,aby przyniosl jakiekolwiek rezultaty!
2 x TYGODNIOWO to bardzo dobry start.
wiec calosciowka(3 glowne,podstawowe cwiczenia,to wszystko,czego potrzebuje na tym poziomie)
pozniej...MOZE 2-way split(gora/dol)

ALBO ZROZUMIESZ TYCH KILKA KWESTII ALBO DAJ SE SPOKOJ,BO I TAK NIC Z TEGO NIE BEDZIE.

apropo planow-zajrzyj na taki mix,ktory podalem innemu "gwiazdorowi":

http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Program dla początkującego - pomocy !

Następny temat

masa-ilosc powtorzen????duzo powt=duza masa??/

Whey vit