Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

wrzuć te filmy tutaj obejrzymy

Nie mam go na yt.

to co za problem wrzucić ?

Żaden , konto założyłem.

to nie tak panie kolego

najważniejsza w high pull jest ekstensja biodrowa czyli cofasz biodra do momentu aż gryf sztangi znajdzie się tuż nad kolanami, pozycja techniczna też do poprawy łopatki ściągnięte, klata wypięta, głowa prosto schodzisz jak w martwym ciągu

ręce szerzej niż barki, cofasz biodra i to właśnie biodra nadają pęd sztandze nie ramiona, ramiona tylko kontrolują tor ruchu sztangi ona ma lecieć jakieś 30 cm przed tobą nie tuż przy ciele

ale całą robotę wykonują biodra jak zrobisz wystrzał z bioder to sztanga ma lecieć do góry

to nie jest proste ćwiczenie i zapewne będziesz długo próbował zanim się nauczysz ale jak ogarniesz high pull to później łatwiej Ci będzie ogarnąć inne boje dynamiczne


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-04-02 11:58:30

Teraz już rozumiem ,mam tak daleko wysunąć biodra aby sztanga znalazła się na poziomie kolan potem wypycham mocno biodra co powoduje eksplozje i samoczynne wypchniecie rąk.

Kolejny filmik (po odniesieniu do uwag) wrzucę 08.04.

Dziękuję.

PRZEDE WSZYSTKIM - zaloz WIEKSZY CIEZAR!...bo nigdy nie zalapiesz o co biega w tym cwiczeniu.

Wprowadzę w życie państwa rady(rion10/traktor71). Za tydż wrzucę filmik z przysiadu oraz high pull.

Dziękuje za stałą pomoc.

luzik rośnij zdrowo

Trzeci trening: 08.04.2012

High pull: Zrobiłem 6s tak jak na filmiku oceńcie sami :



Przysiad:6s wykonane czułem,że mogę więcej jednak nie wiedziałem czy do tyrać do 8s.

Podciąganie:Samodzielnie nad chwytem 1s-6p 2s-4p 3s-2p

Wyciskanie leząc: 6s zrobiłem ,zrobiłbym 7s ale w 6 technika juz uciekała minimalnie.

Wznosy:OK
Spięcia :OK


Za radą traktora 71 w tamtym tyg obniżyłem obc szło dobrze, w tym tyg z tym samym obc czułem się jeszcze lepiej.Może zwiększyć obc??