pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Kendra jak Marta zezwoli, to foty będą ja tam jestem zdania, że nie ma się czym chwalić, szczególnie po tym co zobaczyłam w podsumowaniu akcji DUPNEJ

____________________________________________________________________

Dobra - dla ułatwienia wklejam guru Marcie podsumowanie moich wszystkich cykli pod kątem nowego treningu; najbardziej chyba byłam zadowolona po 2 cyklu plus dieta rotacyjna: 3 dni B:130, W:50, T: reszta do 1500 i jeden dzień - tak samo tylko węgle 100 (do 1700 kcal)

3-4

piąty, a szósty leci teraz więc wiadomo

Szczerze powiem, że nie podoba mi się w ogóle pomysł ujemnego bilansu kalorycznego u Ciebie Skoro się tak upierasz przy tej rotacji, to go ahead. Ale musisz zdawać sobie sprawę, że prawdopodobnie już z tego nie wyjdziesz.

Marta pozwala

Marta - ja siem nie upieram to był komentarz tylko. Tym bardziej, że przetrwałem tą dietę na podniesienie metabolizmu, to teraz też nie za bardzo chciałabym go znów położyć. Chciałam tylko zrobić krótkie podsumowanie tego co było do tej pory i to bardziej treningów, żebyś miała rozeznanie w jednym miejscu co robiłam do tej pory, pod kątem nowego treningu. Ogólnie z moich obserwacji przez ponad rok wynika, że:

- najlepsze, moim zdaniem rezultaty, były - niestety - kiedy miałam większą ilość aerobów - cykl 3 bardzo mi się też podobał z tą wytrzymałością siłową dnia trzeciego; nawet lekkie aero 20 min. byłam w stanie znieść

- niezależnie od tego jaki będzie rozkład B/T/W chciałabym mieć ustalony ściśle rozkład (wtedy łatwiej mi zapanować nad tymi ciągotami ED); tym bardziej, że jeśli nie mam ustalonego bilansu podświadomie zaniżam węgle. GÓPIA PIPA.

- jeśli rotacja - bardziej bym była za tym, żeby w dni bez treningów odciąć coś węgli (ale nie dużo np. jeślibym miała 100, to o 25)

- myślę, że to że puchnę czy tyję czy co tam się dzieje nie wynika z tego, że za dużo jem, tylko z tego, że ciągle myślę o tym, że chcę wyglądać jak kiedyśtam, więc stresuję się i DUPA wielka - nie opanowałam sztuki wyluzowania i ćwiczenia wyłącznie dla dobrego samopoczucia i dlatego, że to lubię

- dietowo - też wolałabym, żeby mój bilans był zerowy lub bliski zero; na ujemnym chyba ciężko będzie mi poprawić jakość ciała?

Podsumowując:
Bardzo ładnie prosiłabym o niu trening i Twoją propozycję bilansu do tego; jeśli stwierdzę, że ni dy rydy - będę z Tobą negocjować póki co postaram zluzować szorty na regeneracji

p******ENIE na początek - nie wlazłam w spodnie dziś rano żadne !!! co się k***A dzieje?? no nie mogę już koniec p******ENIA
_____________________________________________________________________
SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 02.04.2012, tydzień 11, DT

Miska

założenia:
B-100-120,
T-75-80,
W-100
fruktoza-do 50
+ woda min. 2,0l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. owies, wiórki kokosowe, gruszka, jabłko, scitec
2. owies, wiórki kokosowe, gruszka, jabłko, scitec
3. jajka, łosoś wędzony, cukinia
***Trening - tydzień 11 - puspson***
potreningowy: scitec+jabłko+MCT
4.pstrąg świeży,oliwa,masło, warzywa

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor, kapusta kiszona (z oliwą i octem jabłkowym)
+ napoje: woda 2,25l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2,
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
____________________________________________________________________

Trening - tydzień 11

Myślałam, że w ogóle nie dam rany - strasznie ciężko było: podnieść się z boxa, w RDL puszczał chwyt, przy uginaniu nóg prawie się poryczałam; miałam w planach może jakieś interwały, ale po zakończeniu treningu prawie się wyczołgałam...
_____________________________________________________________________

Marta - jakbyś zaglądała:

- nieśmiało, będąc upierdliwą, przypominam się z nowym planem treningowym - tak 3 dni max, więcej nie wyrobię w tym okresie (mam robić prawo jazdy intensywnie.... w końcu); w domu mam 2 ketle 8 i 10 kg, więc mogę też coś (czwartego, piątego dnia) robić w domu; mogę też dokupić piłkę na przykład

- regeneracja - tydzień? micha czysta i nie liczę czy liczyć jednak?

- w kolejnym cyklu - dieta - jaki B/T/W proponujesz? jakieś suple fajne dodatkowo?

- nie wiem czy ja się do tego nadaje, bo nie wiem o co chodzi - z tymi Waszymi autorskimi różnymi protokołami?

- fotki Tobie na mejla czy wstawić w dzienniku?

Dziękuję z góry

I co mam k***A zrobić, żeby móc edytować???? No już szlag mnie trafia!!!

Mice się ostatnio dostało za to, że spodni "nie może dopiąć", więc może lepiej ciiiii

Edycja we własnym dzienniku to jest to co mnie również nie przypadło w udziałach A czasem dobrze poprawić jakiegoś byka

Swoją drogą, miały być luźne szorty regeneracyjne