***Obiecanki-macanki, a głupiemu w kość*** - GRAPPLING SPAM

Ty mi pokażesz coś z judo, z ulubionego dosiadu chętnie zobacze co umiesz, obydwoje dużo wyniesiemy z nauki

Ale ja to tylko rzucać umiem dobrze

Z dosiadu umiem niewiele

Witam serdecznie :) Jako że nie chciałem zaśmiecać forum postanowiłem zadać wam pytanie na spamie dotyczące mojego planu na siłowni pod SW. Chciałbym znać waszą opinie, a za odpowiedź z góry dziękuje.
Trening Obwodowy
Ilość stacji:10
Ilość obwodów:2-4
Czas trwania stacji: 30 sek
Czas pomiedzy stacjami:Dojśćie do stacji/Dobranie sprzętu.
Czas pomiędzy obwodami: 2-3 min

1.Wyciskanie na ławce(skos+).
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „Supinacją” nadgartstka).
3.Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku.
4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała.
5.Pompki.
6.Brzuchy na ławce rzymskiej.
7.Wiosłowanie sztangą przed sobą z wyprostowanymi rękoma.
8.Przysiad i wyskok z obciążeniem.
9.Bieg bokserski z hantlami.
10.Skakanka.
Jest dobry, czy nie za bardzo ? Może trzeba coś zmienić, odjąć, bądź dodać ?

Zmieniony przez - marquss w dniu 2012-03-31 23:10:33

Ja bym dała zamiast ćwiczeń izolowanych na małe partie mięśniowe ćwiczenia wielostawowe, więcej pożytku pod SW.

Pod jakie SW? Może lepiej kompleks sztangowy jakiś?

Obojętnie pod jakie, tyle ćw. na małe partie niepotrzebne

Trenuje tradycyjne jiu-jitsu :) Jakie są to ćwiczenia wielostawowe bo niestety nie posiadam o takowych wiedzy :P Ale dodam że żależy mi również troche na wyglądzie i dlatego wylądowały tam np. hantle. Jade jak coś już tym planem 3 tydzień.

Zmieniony przez - marquss w dniu 2012-03-31 23:14:30

Zmieniony przez - marquss w dniu 2012-03-31 23:15:09

to jest zayebisty trening

Widzę że jest to bardzo mocny trening i pewnie również męczący, choć nie nadaje się dla mnie bo właśnie dlatego w planie którym zamieściłem nie ma np. mc bo mam problemy z bólami krzyża ;/ Co do filmiku mam jeszcze pytanko czy on robił to na czas czy miał określoną liczbę powtórzeń do każdego ćwiczenia ?

Zmieniony przez - marquss w dniu 2012-03-31 23:35:54

Jak masz bóle krzyża, to zamiast standardowego MC możesz robić sumow