***Obiecanki-macanki, a głupiemu w kość*** - GRAPPLING SPAM

Fajny psiak

Słaby - ten to w moim rodzinnym domu będzie sobie mieszkał W Szczecinie w wynajętym mieszkaniu raczej nie miałbym gdzie go trzymać za rok...

...bo raczej spory będzie - tatuś 95kg, mamusia 73kg

Ale sprawię sobie buldoga fancuskiego po wakacjach, jako towarzysza do Szczecina

To pojadę rowerem do Konina miśka zobaczyć

Zaraz zobaczę na necie jak wygląda bulgot francuski,bo nie wiem.

buldoga francuskiego??
to sa te lenie??

ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje:

DZIEŃ 1 (PN) – PULL

- Martwy rampa po 3
- Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5)
- Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe (5x5)

DZIEŃ 3 (ŚR) – PUSH

- Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle (rampa po 3)
- Push Presses sztanga/Hantle (5x5)
- Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie Wąsko na Ławce (5x5)

DZIEŃ 3 (PT) – LEGS

- Front lub Zwykłe Przysiady (rampa po 3)
- power clean (5x5)
- Wspięcia na Palce Stojąc lub Siedząc (TYLKO GDY RZECZYWIŚCIE JEST TO SŁABA PARTIA) (3x8)
- Brzuszki z Obciążeniem lub Wznosy Nóg z Obciążeniem (3x10)

Na koniec tabata lub jednoreki aby popracowac tez nad kondycja.

Tabata po każdym treningu? 3x w tyg to imo za dużo. Możesz sobie popalić mieśnie jak będziesz na 100% robił.

Ja jestem pełnym zwolennikiem FWB, którym i siły da się nabrać, ale Twój plan wygląda ok chyba. Ale z nóg bym wywalił te wspięcia na palce- chyba niepotrzebne ćwiczenie.

Ew brzuch robić na każdym treningu. A ćwiczenia z nóg rozbić na 2 inne dni treningowe: np Przysiady z dniem pull a power clean z push. I mieścisz się w 2 dniach treningowych.

Chyba, że masz komfortowy dostęp do siłki kiedy chcesz itp, to wtedy zostaw jak jest Ale niech się bardziej ogarnięci wypowiedzą.

btw: tak, to te lenie. Pies ma być do mnie podobny z charakteru

i znowu poniedziałek

wstawać!

Dobry filmik, nie dziwie sie ze Rafal wyemigrowal ze Slaska

Ten tez fajny ale juz mneij dynamiczny







Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2011-02-28 11:50:35

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2011-02-28 11:51:26

Siema wszystkim

Zawodny, widziałem już ten pierwszy film promocyjny. Reszty mi się nie chce oglądać

Avic, nowofundland zaj.ebiaszczy Nawet mojej nie mówię, że sobie sprawiłeś, bo mi przyniesie do kawalerki i będzie klaine problem
Buldogi też są mega

Ja jak kiedyś będę miał możliwość(swoją chatę), to sprawię sobie gromadę psów Tylko dylemat będzie między rasami, bo mi się bardzo dużo podoba Póki co, wypada na: labradora, nowofundlanda, dobermana, owczarka i jakieś małe skrzaty, typu buldogi właśnie

Co do planu, to ja tam się nie wcinam, bo wydawało mi się, że się znam, a jednak średnio się znam. Osobiście wolę polegać na chłopakach z treningów (Apok, Hubert, Wuchta i Wodyn)

Tabate się traktuje jako osobny trening

wiecie co u mnie w robocie wymyślili? Tłusty Wtorek zamiast czwartku

A w czwartek co będzie?